Список поз для медитации, которые улучшают практику на 100%
Важнейшее условие, которому должна соответствовать медитативная позиция, пребывающий в ней должен чувствовать себя комфортно и расслабленно. Соблюдение данного критерия обязательно, иначе не удастся целиком погрузить сознание в умственные чертоги и глубже. Те части тела, которые испытывают неудобства, будут переключать фокус внимания на себя.
4 основные позы
Еще во времена духовного наставника Патанджали были определены основные позы для медитации, которых четыре:
Самым главным в йоге являются не асаны, а целый комплекс, разработанный учителем Патанджали, который состоит из восьми ступеней. Йога – это философское учение, направленное на всестороннее духовное развитие.
Духовный наставник выбрал эти лучшие асаны неслучайно для медитативных практик. Они обладают всеми необходимыми свойствами, а именно: статичность, устойчивость, стабильность, комфорт. Иначе они именуются sthirasukhaasana. Если разбирать значение слова, то получится следующее:
- sthira– устойчивость и стабильность;
- sukha– удобство и комфорт;
- asanam– медитативная поза (происходит от корня «as» – сидеть).
Современное общество ведет преимущественно малоподвижный образ жизни. Поэтому, несмотря на то, что все асаны подходят для начинающих, Падмасана наиболее сложна для выполнения. Она требует хорошей эластичности связок и суставов. На ее освоение может уйти от нескольких месяцев до года непрерывной практики. Начинайте с более простых поз: Сидхасана, Свастикасана, Сукхасана.
Дополнительные варианты для начинающих
Вирасана
Для тех, кто не готов медитировать в позе Лотоса, предлагается практиковать в полулотосе. Положите одну ступню на пол, а вторую разместите на бедре ноги, лежащей снизу. Для начинающего практика это будет наиболее правильным решением.
Ваджрасана и Вирасана – тоже сидячие позы.
Вирасана – в этой позе практик сидит, согнув ноги, ягодицы на полу. Поза героя (Вирасана) несколько сложнее для новых практиков, так как, находясь в таком положении продолжительное время, начинают затекать ноги.
Ваджрасана отличается от первой асаны тем, что практик сидит ягодицами на пятках.
Ваджрасана
Для начинающих йогинов, которые еще не могут длительное время пребывать не в одной из предложенных асан, рекомендовано разместиться на стуле. Именно стул выбран в связи с тем, что размещаясь на более комфортной мебели, мы занимаем позицию удобнее, а найдя опору для спины, практикующий может погрузиться в сон.
Расположитесь на краю стула, выпрямите спину, расправьте плечи. Если необходимо, можете опереться спиной на спинку стула, но помните, что в таком положении можно уснуть.
Постепенно, старайтесь отказаться от дополнительной опоры.
Какую асану выбрать?
Главным в практике медитации является принятие телом удобного положения. В противном случае, мозг будет отвлекаться на ощущаемый дискомфорт. Недопустимым во время занятия является боль в спине или затекание некоторых частей тела. Правильная асана – уже большая победа.
Условия, которые должны быть обязательно соблюдены:
- плечи расправлены;
- позвоночник прямой;
- шея ровная;
- мышцы расслабленны.
Удерживать позвоночник прямым необходимо для того, что бы энергия космоса могла беспрепятственно циркулировать от копчика до макушки головы. Если скруглить спину, это не позволит энергии свободно проходить по позвоночнику.
Это основные правила для медитативных поз, которых должен придерживаться йогин и начинающий практик йоги.
