Подробная техника выполнения Ваджроли мудры

Ваджроли-мудра оказывает воздействие на мышцы, которые используются организмом для остановки мочеиспускания. Рекомендуется до начала занятий приступить к тренировке этих мышц прерывистым мочеиспусканием.

Каким образом можно выполнить упрощенный вариант этой мудры рассказано ниже.

Техника выполнения для мужчин

Фото 2

  1. Сесть на коврик. Спина прямая. Кисти рук расслабленно лежат на бедрах.
  2. Сконцентрироваться на мочеиспускательном канале в основании полового органа.
  3. Выполнить вдох, заполнив легкие на 50-70%.
  4. Проглотить слюну и перестать дышать.
  5. Сжать уретру там, где происходит самопроизвольная остановка мочи.
  6. Втянуть половой орган в себя, к области таза. Можно втягивать и нижнюю часть живота, делая Мула-бандхи.
  7. Расслабиться и приступить к повторному выполнению упражнения (несколько заходов на протяжении одной задержки дыхания).
  8. Расслабить мышцы живота, сделать неглубокий вдох и продолжительный выдох (без перенапряжения).
  9. К следующему циклу упражнения можно встать. Так будет лучше чувствоваться реакция полового органа. Он будет немного вздрагивать и приподниматься во время сокращения.

Для женщин

Фото 1

  • необходимо следовать рекомендациям по этому упражнению для мужчин, только сконцентрироваться на мышцах уретры, расположенных в области клитора;
  • усложнить процесс можно введением во влагалище одного или двух пальцев;
  • приступить к сокращению уретры, втягивая ее внутрь;
  • при правильном выполнении упражнения можно почувствовать, как мышцы влагалища сожмут пальцы;
  • до начала занятий рекомендуется выполнить втягивание нижней части живота в сочетании с Мула-бандхой;
  • повторять упражнение следует не менее десяти раз в обоих вариантах;
  • для повышения эффективности необходимо постепенно увеличивать число повторений на пять раз до тех пор, пока не будет достигнуто 60.
Поделиться:
2 Комментария
  • blank Игорь says:

    Здравствуйте! Странная вещь ло этой мудру я прочитал в книге “Йога бессмертия и свободы” Мирче элиаде. Но где ни набирал не мог найти её описание спаибо!

  • blank Юлия says:

    Доброго дня! После беременности и родов, как известно женские половые органы подвергаются деформации, растягиванию и я была не исключением, с помощью занятий йогой и выполнением Ваджроли мудры я подтянула мышцы влагалища и намного быстрее востановилась)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть