Поза Супта Баддха Конасана снимет боли в животе и избавит от дискомфорта в области таза

Фото статьи

Супта Баддха Конасана переводится с санскрита как «поза угла с опрокидыванием назад». Встречается и более интересное название этого упражнения – «поза бабочки лежа», внешне асана имеет определенное сходство с этим наименованием. Это подходящая поза для расслабления тела и ума, одновременно она придает тонус организму. Особая польза асаны отмечена в восстановительной терапии органов малого таза и брюшной полости. Это вариация полной позы Баддха Конасаны.

Техника выполнения

Фото 1

  1. Расположиться на коврике, лежа на спине. Поднять колени в верхнее положение, не отрывая ступни от пола. Совместить и пододвинуть ступни к промежности.
  2. Колени и бедра раздвинуть в стороны, прижать их максимально близко к поверхности пола.
  3. Удерживать это положение около 0,5-1 мин, сохраняя ровное дыхание. В дальнейшем можно увеличить длительность выполнения асаны на предельно возможное время.
  4. Выход из позы должен быть постепенным: медленно поднять колени в верхнее положение, расслабив паховую область. Допускается помочь себе руками во избежание перенапряжения и мышечных спазмов.

На вдохе важно привести организм в состояние покоя, а на выдохе добиться максимального расслабления, направляя его в область малого таза.

Важно! Следите, чтобы ступни располагались как можно ближе к промежности, бедра были в расслабленном состоянии, грудь расправлена, копчик «смотрел» по направлению стоп (без сильного прогиба в пояснице). Подбородок опущен немного вниз, шея прямая.

Вариации

Облегченная

Фото 2Можно выполнять эту позу, упираясь стопами в поверхность стены. Перед упражнением рекомендуется подложить под спину скрученное рулоном одеяло, край которого находится точно под крестцом. Это позволяет телу расслабиться и уменьшить напряженность в тазовой области.

В случае если наблюдаются болезненные ощущения или чувство дискомфорта в тазобедренных суставах, можно перед выполнением этой асаны подложить под бедра что-нибудь мягкое.

Фото 3Усложненная

Подходит для обоих вариантов исполнения (полной или легкой): руки выпрямить за голову, (ладони «смотрят» друг на друга), тянуться вслед за руками, максимально расширяя грудную клетку, вытягивая живот и ребра.

Польза

Супта Баддха Конасана раскрывает всю переднюю сторону туловища и малого таза. Она особенно полезна для женщин. Поза восстанавливает подвижность тазобедренных суставов, нормализует кровообращение в нижней части живота, улучшает работу почек, способствует укреплению мочевого пузыря и матки, а также помогает предотвратить нарушения поясничного отдела. Также снимает боли в животе, тяжесть после еды, спазмы при месячных.

Фото 4Упражнение способствует мягкому расслаблению и растягиванию в грудном отделе и плечевых суставах, помогает создать нормальный грудной прогиб. Все это приводит нервную систему в состояние покоя, положительно влияет на настроение, создает гармоничный и позитивный жизненный настрой.

Мягкое растягивание тела от диафрагмы до области малого таза помогает беременной женщине расширить внутреннее пространство для растущего ребенка, снижает давление на ее диафрагму, уменьшает одышку и состояние токсикоза. Но для выполнения асаны для беременных рекомендуется использовать подушку.

Полезные видео

Эти видео помогут вам в освоении позы бабочки лежа:

Супта Баддха Конасана в первый триместр беременности:

Противопоказания

Не следует делать упражнение, если повреждены колени.

При заболевании ишиасом асана выполняется, сидя на возвышенной поверхности (например, на подушке).

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Поза Супта Баддха Конасана снимет боли в животе и избавит от дискомфорта в области таза
Была ли статья полезной?
Поделиться:
1 Комментарий
  • Ольга says:

    Мне эта асана помогает избавиться от спазмов внизу живота во время ПМС. Нужно не торопиться и попытаться расслабиться, чтобы почувствовать растяжение мышц на внутренней части бёдер. Раскрывается грудная клетка, начинаешь дышать размеренно и спокойно. Это успокаивает и помогает избавиться от многих неприятных моментов, связанных с ПМС.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.