Убийца всех болезней: Сарвангасана в йоге оздоравливает и омолаживает весь организм

Сарвангасана – уникальная перевернутая поза, с упором на плечевые суставы, затылочную часть головы и шейный отдел. На санскрите название состоит из двух ключевых слов: «сарва» (всё, совершенное, полное) и «анга» – (тело, конечность). В русском варианте асана именуется «свечкой», «берёзкой» или стойкой на руках. Упражнение оказывает полезное действие на весь организм, поэтому его включают во многие комплексы хатха-йоги.

Асана помогает бороться с усталостью, негативными эмоциями, перевозбуждением. Делая упражнение, можно почувствовать возвращение душевного покоя.

Техника выполнения

1. Лечь на коврик, лицом вверх. Ноги выпрямить, стопы соединить вместе, голову держать прямо. Руки вытянуть вдоль туловища, ладонями вниз. Расслабиться.
2. Напрячь мышцы пресса и приступить к медленному подниманию ног в вертикальное положение (колени не сгибать, стопы вместе). Затем плавно перейти к отрыву таза и поясницы от поверхности пола (упор делать на руки, прижатые к коврику). Не отрывая головы от поверхности, поднять спину и ноги в вертикальное положение.
3. Руки согнуть в локтевых суставах, расположить их на ширину плеч и ладонями подпереть спину позади грудной клетки.
4. Руками слегка подталкивать грудную клетку вперед (стопы не напряжены, подбородок прижат к телу).
5. Закрыть глаза и расслабиться. Зафиксировать положение на комфортный промежуток времени.
6. Перейти к завершению упражнения: медленно опустить ноги, чтобы стопы оказались над головой. Прижать руки к полу и, не торопясь, опустить поясницу на коврик. Вслед за спиной, опустить прямые ноги (можно помогать руками). Расслабиться. Восстановить дыхательный цикл и нормальный сердечный ритм.

Компенсация

Каждая перевернутая асана должна компенсироваться противоположной позой – именно так считают многие мастера, в том числе Свами Сатьянанда Сарасвати. Для стойки на руках противопозой могут стать:

• Супта Ваджрасана;
• Чакрасана;
• Уштрасана;
• Матсьясана;
• Бхуджангасана.

Благодаря этим асанам компенсируется длительное прижимание подбородка к грудной клетке и распределение веса на плечевые суставы в Сарвангасане. Благотворное действие на щитовидку происходит во время прижимания подбородка к телу и в дальнейшем запрокидывании головы назад.

Отстройка и тонкости

Нюансы, на которые следует обратить внимание:

• в вертикальном положении туловище от плечевых суставов до ступней вытянуто строго вверх, под прямым углом к поверхности пола;
• ступни соединены, большие пальцы касаются друг друга;
• бедра развернуты внутрь;
• поясница не прогибается за счет втянутого внутрь копчика. Ягодичные мышцы в напряженном состоянии;
• пальцы прижатых к спине ладоней расположены по направлению к позвоночнику (большие пальцы – в стороны);
• плечи отодвинуты от ушей;
• подбородок прижимается к подъяремной впадине;
• локтевые суставы на ширине плеч.

Некоторые мастера придерживаются мнения, что не нужно выталкивать грудную клетку вперед во время выполнения позы. Вместо этого рекомендуется соединить руки в ладонях и выпрямить их за спиной. Плечевые суставы направить в сторону лопаток, оставляя между ними промежуток. В этом случае позвоночник не прикасается к полу и не чувствуется дискомфорта или давления.

Вес должен быть на плечевых суставах! При затрудненном дыхании не отводите голову и шею в сторону, лучше вытянуть грудную клетку вверх. Ступни все время соединены, колени выпрямлены.

Эффект и показания

Считается, что эта поза избавляет от многих заболеваний и оказывает положительное действие на весь организм.

1. Нормализуется кровообращение сосудов головного мозга, лица и глаз.
2. Венозная кровь из нижней части тела быстрее попадает в сердце и эффективнее насыщается кислородом, что способствует лечению легочных болезней.
3. Улучшается работа паращитовидной и щитовидной желез.
4. Нормализуются пищеварительные и выделительные процессы.
5. Омолаживается репродуктивная система.
6. Проходят головные боли, заложенность носа, простудные заболевания.
7. Успокаивается нервная система.

Эта поза рекомендуется тем, у кого наблюдаются:

• легочные заболевания (бронхит);
•  астматические проявления;
• простуда (насморк);
• проблемы дыхательных функций;
• анемия;
• слабый иммунитет;
• проблемы с пищеварением;
• колит;
• геморрой;
• язвы кишечника;
• заболевания матки;
• нарушение женского менструального цикла или мужских поллюций;
• варикозные заболевания;
• стрессовое состояние организма;
• тревожность, утомление, отсутствие сна;
• отсталость и заторможенность у детей;
• нарушения артериального давления (низкое, высокое);
• перевозбужденность;
• болезненные ощущения в животе.

Польза для женщин

Особое действие поза оказывает на женское тело. Насыщенная кислородом кровь способствует омоложению клеток, устранению морщин и повышению упругости кожи.

Ежедневное выполнение упражнение станет хорошей профилактикой от многих женских заболеваний, в том числе и бесплодия.

Противопоказания

1. Отклонения в работе сердца, перепады давления, особенно у пожилых. При ухудшении здоровья и резких скачках давления позу выполнять запрещено, т. к. в начале упражнения давление повышается.
2. Инсульты.
3. Нарушения сосудов головного мозга (ДЭП).
4. Высокое внутриглазное давление может привести к разрывам сосудов глаза.
5. При гипертериозе нельзя выполнять любые позы, вызывающие усиленное кровообращение в области щитовидки.
6. При атеросклерозе и тромбозе запрещено делать рывки.
7. Переизбыток токсинов в организме (постоянные задержки стула, фурункулы, усиленное газообразование).
8. Изменения в позвоночнике: межпозвоночные грыжи и смещения, особенно в области шеи. Нарушения кровообращения в шейном отделе.

Временные ограничения:

• физическое переутомление, болезненность, высокая температура, усиленная потливость, головокружение, сильное сердцебиение;
• слабая подготовка, не позволяющая делать позу правильно; сначала нужно укрепить мышцы спины, ног, живота и поработать над удержанием равновесия;
• не приступать к упражнению сразу после еды (только через 2,5-4 ч);
• менструация;
• беременность.

Перед выполнением Сарвангасаны можно посоветоваться с врачом. На начальном этапе рекомендуется освоить позу с инструктором, чтобы она принесла пользу, а не вред.

Полезные видео

Посмотрите эти видео, они помогут вам освоить Сарвангасану:

Вариации

Можно выполнять упражнение на стуле.

1. Стул прислонить к стене. На седушку положить сложенное в несколько раз одеяло.
2. Рядом со стулом разложить несколько одеял, свернутых валиком таким образом, чтобы во время выполнения стойки упираться на плечевые суставы, а не на голову или шейный отдел.
3. Сесть на стул спиной к валику. Опустить на валик руки, разместив поясницу на стуле. Ноги выпрямить (от бедер до ступней) и прислонить к поверхности стены.
4. Удерживая стул руками, сползти на пол, чтобы плечи и шейный отдел оказались на скрученном на полу одеяле.
5. Ухватиться ладонями за ближние к стене ножки стула.
6. Расслабить мышцы лица и шеи. Зафиксировать положение на 3-5 мин.
7. Мягко сползти со стула в сторону головы и немного полежать в такой позе. Медленно подняться через правую сторону тела.

Еще один вариант выполнения упражнения: сделать первоначальный вариант стойки без стула у стены. В таком положении будет легко опереться на стену и не потерять равновесие.