Омолаживание, оздоровление и наполнение энергией: Випарита Карани мудра должна быть в вашей практике

Фото статьи

Хатха-йога включает несколько упражнений, которые мастера йоги относят к числу «королевских» асан. В первую очередь это обусловлено благоприятным оздоровительным, обновляющим и психофизическим действием.

Випарита Карани мудра входит в цикл таких упражнений. Дословно с санскрита ее название звучит как «перевернутое в действии», возможны и другие варианты перевода: «поза согнутой свечи» или «поза опрокинутого озера». Всё, что человек ощущает в душе и теле в вертикальном состоянии во время исполнения упражнения переворачивается. Считается, что пребывать в опрокинутом состоянии очень полезно для организма.

Техника выполнения

Фото 1

  1. Лечь на коврик лицом вверх, ноги выпрямить, соединить вместе. Руки вытянуть вдоль тела ладонями вверх. Расслабиться.
  2. На глубоком вдохе поднять прямые ноги в верхнее положение, пока они не вытянутся под прямым углом к полу. Медленно опустить ноги за голову, приподнимая таз. Разрешается придерживать поясницу согнутыми руками, упираясь локтевыми суставами в пол.
  3. Сделать Набхи мудру (коснуться кончиком языка поверхности нёба рядом с зубами). Это необязательный шаг.
  4. Дыхание свободное, глубокое, без перенапряжения.
  5. Удерживать позу около 1-2 мин. Попрактиковавшись, длительность упражнения можно увеличить.
  6. Завершить позу нужно на выдохе: сначала прижать поясницу к полу, а после этого опустить ноги. Все делается плавно, без рывков. Ноги во время упражнения остаются прямыми.
Справка! Из Випарита Карани нужно обязательно перейти в Шавасану. Это правило важно соблюдать, даже если поза была неполной или упрощенной. Время пребывания в указанных позах должно быть примерно одинаковым.

В качестве подготовительного упражнения можно выполнить полумост или Сету Бандха Сарвангасану. Начинающим асану можно выполнять у стены с опорой на болстер в области поясницы, или подложив кирпич под крестец .

Польза

Фото 2

Випарита Карани Мудра у стены с опорой на болстер

Упражнение оказывает благотворное действие на организм:

  • помогает оттоку лимфы;
  • устраняет накопившиеся токсины;
  • омолаживает клетки и весь организм в целом, нормализует кровоток и работу сердечной мышцы;
  • приносит оздоравливающий эффект всему телу и устраняет опущение женских половых органов;
  • укрепляет мышцы рук и ног;
  • повышает кровоснабжение мозга, улучшает память;
  • благотворно влияет на состояние кожи и волос.

Поза особенно полезна людям, у которых наблюдаются длительные задержки стула, проблемы с желудком, варикозное расширение вен.

Помимо физического воздействия, упражнение запускает энергетические изменения в организме:

  • ликвидирует энергетические блокировки;
  • восстанавливает энергетические центры Муладхара, Свадхистхана и Вишуддха;
  • восполняет энергетическую подпитку сердечного и горлового центра (Анахату, Вишуддху).

Воздействие на эмоции:

  • расслабление всего организма;
  • снижение стресса и переживаний;
  • приведение мыслей и нервной системы в состояние покоя.

Видео

В видео подробно рассказано и показано, как правильно выполнять асану:

Противопоказания

Фото 3

Вариант выполнения с кирпичом

Перед освоением упражнения важно учесть некоторые противопоказания:

  • гипертония (высокое давление);
  • нарушение носового дыхания (заложенность, гайморит);
  • воспаление глаз или ушей;
  • менструация;
  • заболевания головного мозга, сердца;
  • повреждения позвоночника;
  • нарушения работы щитовидки;
  • прием сильнодействующих лекарственных средств;
  • не допускаются вредные привычки (алкоголь, никотин), перед упражнением нельзя пить кофе.

Если у вас есть какие-либо из перечисленных заболеваний, обратитесь за консультацией к йога-инструктору перед включением асаны в практику.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Была ли статья полезной?
Поделиться:
2 Комментария
  • Галина says:

    Эта асана палочка-выручалочка после тяжелого рабочего дня. Приходишь домой, нет сил настолько, что даже не можешь пойти в душ. Тогда надо делать эту асану – она подарит необходимый короткий отдых, после которого получаешь приток свежих сил и можешь сделать необходимые вещи. Тело во время выполнения этой асаны настолько расслабляется, что усталость покидает его, а в ногах появляется легкость.

  • Аля says:

    Долгое время Випарита Карани у меня не получалась. Зацикленность на страхе не давала мне возможности расслабиться и правильно тянуть ноги. А когда я решила довериться своему телу, стала слушать его, а не “трусливое” сознание – все стало получаться. Теперь эта асана включена в каждую тренировку.

Добавить комментарий для Галина Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.