Раскройте сердце вместе с позой полумесяца Анджанейасаной в йоге

Фото статьи

Анджанейасана применяется в целях укрепления и улучшения работы мышц ног.  Ее перевод с санскрита звучит, как Поза Молодой Луны. При постоянных тренировках она оказывает следующие эффекты и поможет:

  • укрепить мышцы бёдер;
  • облегчить боли от ишиаса (благодаря растягиванию подколенных сухожилий);
  • растянуть мышцы спины, плечевого пояса и шеи;
  • активизировать энергию сердечной чакры (Анахаты);
  • улучшить кровообращение, вестибулярный аппарат и работу нервной системы;
  • нормализовать пищеварение, работу лёгких и печени.

При правильном выполнении результат не заставит себя долго ждать: вы почувствуете улучшения в работе организма уже после нескольких занятий.

Техника выполнения

Фото 1Поза подходит для начинающих, достаточно знать порядок ее выполнения:

  • Встать в позу собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана);
  • На выдохе сделать шаг правой ногой вперёд, поместить стопу между руками, и расположить колено на одной линии с пяткой (левое опустить на пол);
  • Начать плавное скольжение левой ягодицей назад (до появления ощущения лёгкого растяжения передней поверхности бедра);
  • Правая стопа и колено должны быть зафиксированы в одном положении;
  • На вдохе поднять корпус, сделать взмах руками и поднять их вдоль корпуса;
  • Копчик вытянуть вниз, втянуть лопатки и потянуться лобковой костью наверх;
  • Отвести голову назад, вытянуть вверх мизинцы и замереть в таком положении до 60 секунд ;
  • На выдохе сделать наклон к правому бедру, поставить руки на пол и подвернуть пальцы левой ноги;
  • На следующем выдохе поднять левое колено над полом, вернуться в первоначальную позу и повторить действия для другой ноги.
Важно! Если вы недавно практикуете йогу, и испытываете сложности при выполнении данной асаны, попробуйте встать у стены и поместить напротив нее переднюю ногу. Еще один вариант – расположить колено задней ноги на полу.

Видео-инструкция

Посмотрите это небольшое видео с выполнением асаны:

Противопоказания

Фото 2Эта поза подходит практически всем, но при некоторых проблемах с организмом, требует консультации специалиста:

  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • боли в спине (грыжи, остеохондроз);
  • боль в коленях (артроз, артрит, травмы).

При наличии проблем с сердцем и других вышеописанных осложнений проконсультируйтесь с компетентным инструктором по йоге и только после получения разрешения приступайте к выполнению асаны.

При болях в коленях либо их травме, выполнение упражнения только увеличит давление на колено, поэтому настоятельно рекомендуется воздержаться от его выполнения.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Раскройте сердце вместе с позой полумесяца Анджанейасаной в йоге
5 (100%) 1 голос[ов]
Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.