Раскройте сердце вместе с позой полумесяца Анджанейасаной в йоге

Анджанейасана применяется в целях укрепления и улучшения работы мышц ног.  Ее перевод с санскрита звучит, как Поза Молодой Луны. При постоянных тренировках она оказывает следующие эффекты и поможет:

• укрепить мышцы бёдер;
• облегчить боли от ишиаса (благодаря растягиванию подколенных сухожилий);
• растянуть мышцы спины, плечевого пояса и шеи;
• активизировать энергию сердечной чакры (Анахаты);
• улучшить кровообращение, вестибулярный аппарат и работу нервной системы;
• нормализовать пищеварение, работу лёгких и печени.

При правильном выполнении результат не заставит себя долго ждать: вы почувствуете улучшения в работе организма уже после нескольких занятий.

Техника выполнения

Поза подходит для начинающих, достаточно знать порядок ее выполнения:

• Встать в позу собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана);
• На выдохе сделать шаг правой ногой вперёд, поместить стопу между руками, и расположить колено на одной линии с пяткой (левое опустить на пол);
• Начать плавное скольжение левой ягодицей назад (до появления ощущения лёгкого растяжения передней поверхности бедра);
• Правая стопа и колено должны быть зафиксированы в одном положении;
• На вдохе поднять корпус, сделать взмах руками и поднять их вдоль корпуса;
• Копчик вытянуть вниз, втянуть лопатки и потянуться лобковой костью наверх;
• Отвести голову назад, вытянуть вверх мизинцы и замереть в таком положении до 60 секунд ;
• На выдохе сделать наклон к правому бедру, поставить руки на пол и подвернуть пальцы левой ноги;
• На следующем выдохе поднять левое колено над полом, вернуться в первоначальную позу и повторить действия для другой ноги.

Видео-инструкция

Посмотрите это небольшое видео с выполнением асаны:

Противопоказания

Эта поза подходит практически всем, но при некоторых проблемах с организмом, требует консультации специалиста:

• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• боли в спине (грыжи, остеохондроз);
• боль в коленях (артроз, артрит, травмы).

При наличии проблем с сердцем и других вышеописанных осложнений проконсультируйтесь с компетентным инструктором по йоге и только после получения разрешения приступайте к выполнению асаны.

При болях в коленях либо их травме, выполнение упражнения только увеличит давление на колено, поэтому настоятельно рекомендуется воздержаться от его выполнения.