Избавление от болей в спине и здоровый позвоночник: поза кошки в йоге или Марджариасана
Марджариасана (поза кошки в йоге) представляет собой приятные прогибания и выгибания, за счет которых происходят движения в шейном, грудном и поясничном отделах, избавляющие их от накопившегося напряжения. В переводе с санскрита «марджари» означает «кошка», «асана» – «поза». Она очень легкая, поэтому ее часто используют для разработки тренировок, посвященных новичкам.
Техника выполнения
- Встать на четвереньки, смотреть вперед.
- Глубоко вдохнуть, подбородком тянуться вверх, а животом вниз, создавая прогиб. Сделать пару вдохов и выдохов в этой позе. Дыхание должно быть ровным и глубоким.
- Выдохнуть, подбородок прижать к груди, выгнуть спину в обратную сторону, чтобы она образовала дугу. Зафиксировать эту стойку на пару вдохов и выдохов.
- Сделать 5-6 повторений.
При выполнении прогиба спины не нужно откидывать голову назад.
Справка! Если выполнять позу кошки неспешно и грациозно, то можно получить более внушительный и медитативный результат.Для подготовки к ней можно выполнить Гарудасану и Баласану.
Вариации
- Изначальное положение – стойка на четвереньках, смотреть перед собой.
- Вдохнуть, сделать поворот головы налево, стараясь при этом увидеть свое левое бедро, которое тянется по направлению к левому плечу. В талии с левой стороны образуется изгиб.
- Во время выдоха принять исходную стойку.
- Снова вдохнуть и выполнить упражнение уже в другую сторону. Сделать 5-6 повторений.
Можно делать позу кошки, опираясь на предплечья. В этом случае требуется контролировать положение колен и локтей. Грудную клетку не сжимать.
Видео
Посмотрите эти полезные видео, чтобы научиться выполнять Марджариасану:
Поза йоги Кошка-Корова – как правильно выполнять для беременных?
Польза
Марджариасана задействует все отделы позвоночника, растягивает его, делает более подвижным, убирает зажимы в области поясницы, между лопаток и в шее.
Это хорошее упражнение для позвоночника и мышечного корсета, но поза кошки оказывает еще следующие воздействия:
- поддерживает в отличном состоянии органы малого таза и абдоминальной области;
- содействует нормализации менструального цикла у представительниц женского пола, устранению белей;
- делает мышцы брюшного пресса более крепкими;
- устраняет боли в шейном, поясничном отделах;
- активизирует спинные нервы, тем самым улучшая состояние всех внутренних органов;
- помогает вернуть фигуру и восстановить живот после родов.
Поза кошки не имеет никаких противопоказаний.
Инвентарь
Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:
- коврик для йоги - для безопасного выполнения асан;
- болстеры и валики - для обеспечения комфорта тела при выполнении упражнений;
- одежда для йоги - комфорт и эстетика также важны для регулярных занятий.
Где купить
Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:
У этой позы есть еще и другое название: Битисаласана – поза коровы. Эта поза рекомендуется к выполнению для беременных женщин. Эта поза расслабит мышцы малого таза и откроет таз, что поможет легче родить и не разорваться. Но выполнять эту позу беременным нужно только после консультации с врачом.
В исполнении Марджариасана довольно таки проста и не требует специальной подготовки и навыков каких-то. Если регулярно включать эту позу в комплексы асан, то очень быстро ощущается чувство лёгкости в позвоночнике, утихают боли. Очень важно здесь следить за дыханием.
К такой асане могут приступать лишь люди, уверенные, что у них нет проблем в опорно-двигательной системе. Девушкам после родов, тренироваться с применением Марджариасаны следует не ранее, чем через 6 месяцев после рождения малыша.
Немного не согласна с Вами. Приступать к занятиям йогой можно и раньше, в среднем через два месяца после родов. Именно такого времени вполне достаточно для восстановления организма, если беременность и роды прошли без осложнений. Если были осложнения, то к этой асане следует приступать только после того как проблемы со здоровьем будут полностью решены, на это может потребоваться до полугода и более.
Не согласна, позу кошки через 3-4 недели можно выполнять после родов.При нормально прошедших, естественных родах занятия йогой полезны. А вариации этого упражнения помогут восстановить внутренние органы, и мышцы подтянут, и менструальный цикл нормализуют. Гурудасана ,на мой взгляд, хорошо влияет на обмен веществ, при котором растяжки уменьшатся, а возможно и не будет. Если не тянуть время после родов и начать заниматься пораньше.