Как правильно делать Ардха Матсиендрасану, чтобы избавиться от заболеваний и оздоровиться? Читаем ниже!

Фото статьи

Ардха Матсиендрасана – поза скручивания спины, получившая свое название в честь Матсиендры (Царя рыб). В переводе с санскрита она означает Половинная поза Бога рыб. Увидеть ее можно на фото слева.

Это уникальная асана, которая способствует разжиганию пищеварительного огня, излечению заболеваний внутренних органов, оздоровлению позвоночника.

Техника выполнения

rn.cc1 {width:580px;height:400px; top: 0;right: 0;bottom: 0;left: 0;margin: auto;}rnnnnnrn(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});rnn

Фото 1Грамотное освоение асаны – залог получения максимальной позы. Пошаговая инструкция:

  1. Расположитесь на полу с выпрямленными ногами (Дандасана).
  2. Согните правую ногу в колене.
  3. Согните левую ногу, заведите ее под правую и поставьте пяткой к правой стороне ягодиц.
  4. Согнутую правую ногу поставьте ступней с внешней стороны левого бедра.
  5. Правую ногу обхватите согнутой левой рукой и ладонь уложите на бедро.
  6. Правую руку положите ладонью вниз за спиной.
  7. Не уводите правое колено в сторону, поддерживайте его вертикальной позиции левой рукой.
  8. Опираясь правой ладонью об пол, начинайте разворачивать туловище вправо до предела.
  9. Максимально поверните голову вправо.
  10. Дышите спокойно и оставайтесь в позе 3-5 циклов дыхания.
  11. Плавно возвратитесь в Дандасану и выполните то же самое на другую сторону.
Справка! В позе можно находиться со спокойным дыханием до тех пор, пока вы не почувствуете усталость.

Рекомендации

n
nrn (function(w, d, n, s, t) {rn w[n] = w[n] || [];rn w[n].push(function() {rn Ya.Context.AdvManager.render({rn blockId: "R-A-357235-24",rn renderTo: "yandex_rtb_R-A-357235-24",rn async: truern });rn });rn t = d.getElementsByTagName("script")[0];rn s = d.createElement("script");rn s.type = "text/javascript";rn s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js";rn s.async = true;rn t.parentNode.insertBefore(s, t);rn })(this, this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");rn

При выполнении асаны соблюдайте следующие правила:

Йоговский онлайн-марафон для всех возрастов

Рекомендуем! Онлайн марафон здоровья и йоги со свободной оплатой. Более 5000 человек уже изменили свою жизнь с его помощью. Бонус: чек-лист 10 самых полезных привычек для здоровья.

  • скручивайтесь только на выдохе;
  • все движения должны быть плавными и деликатными;
  • держите плечи на одной линии;
  • тянитесь макушкой вверх;
  • не поднимайте седалищные кости от пола при повороте;
  • дышите ровно;
  • не допускайте появления сильной боли.
Важно! Если вам не хватает гибкости, то можете оставлять ногу, прилегающую к ягодице, выпрямленной.

Польза и показания

rn.zz3 { width: 750px;height:90px;top: 0;right: 0;bottom: 0;left: 0;margin: auto;}rnnnnnrn(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});rnn

Фото 2Ардха Матсиендрасана помогает скручивать спину, что очень важно для людей, которые мало двигаются. Регулярное выполнение позы положительно влияет на опорно-двигательную систему и делает позвоночник более крепким. Также асана способствует набуханию хрящевых линз (соединительного элемента межпозвонковых дисков), улучшая процесс кровообращения. Также поза выполняет массаж органов брюшной области.

Справка! Для усиления терапевтического эффекта, Половинную позу Бога Рыб выполняют ежедневно в одно и то же время.

Какие есть показания для выполнения Матсиендрасаны?

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

  • сидячая работа;
  • простатит;
  • аденома;
  • ожирение;
  • астма;
  • сахарный диабет;
  • запоры и диспепсия;
  • болезни мочеполовой системы;
  • смещение межпозвоночных дисков;
  • ревматизм.

Полезное видео

rn.ss4 { width: 750px; min-height: 520px; } rnnnnrn (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});rn n

Предлагаем ознакомиться со следующим видео:

Противопоказания

rn.xx5 { width:750px; height: 300px;top: 0;right: 0;bottom: 0;left: 0;margin: auto;}rnnnnnrn(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});rnn

Асана категорически запрещена к выполнению со 2-3 месяца беременности. Также не рекомендуется включать в практику людям, страдающим язвенной болезнью.

С особой осторожностью и под наблюдением опытного инструктора йоги асана выполняется при грыже, гипертиреозе, выпадении позвоночных дисков, пептической язвы и ишиасе.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Была ли статья полезной?

Инвентарь

Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:

Где купить

Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:

  1. Ramayoga
  2. Yoga-store
  3. 4yoga
  4. Indiastyle (только одежда)

Поделиться:
1 Комментарий
  • Мария says:

    Когда я только увлеклась йогой, эта асана казалась мне пустяком – ой, да кто ее не сможет сделать. На самом деле, если выполнять правильно и задержаться в этой позе на несколько минут, начинаешь понимать, как позвоночник нуждается в подобных скручиваниях и вытяжениях, какое облегчение приносят эта асана и ей подобные после дня, проведенного за рабочим столом.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.