Универсальная поза Лотоса в йоге: в чем польза этой асаны и для кого она подходит?

Поза Лотоса (Падмасана) является одной из фундаментальных асан в йоге. Она подходит для медитации, а также входит в различные комплексы упражнений. Для того чтобы сесть в позу Лотоса необходимо регулярно прикладывать усилия.

Индуистское божество Шива и Будда (Сиддхартха Гаутама) изображены на картинах именно в Падмасане.  В ней происходит растягивание мышц бедер и передней группы мышц голени. Падмасана способствует тренировке концентрации и помогает успокоить ум.

Положительные эффекты и что дает?

Падмасана оказывает пользу не только на физическое тело, но и воздействует на развитие в духовной жизни. Она положительно сказывается на здоровье, в частности:

  • способствует формированию и сохранению хорошей осанки;
  • улучшает процесс пищеварения;
  • снижает кровяное давление;
  • увеличивает подвижность и снимает напряжение с мышц;
  • положительно сказывается на работе органов малого таза.

Как поза действует на более тонком уровне? Она активизирует процесс сжигания грехов посредством поднятия апана-вайю, перекрывая энергетические каналы нижних конечностей и не давая энергии утекать через нижние чакры.Фото 1

 

Йоговский онлайн-марафон для всех возрастов

Рекомендуем! Онлайн марафон здоровья и йоги  Hyls.ru со свободной оплатой. Более 5000 человек уже изменили свою жизнь с его помощью. А вы хотите?

 

Апана-вайю –  это нисходящая энергия, то есть она всегда течет по направлению вниз и в определенный момент заканчивает жизнь человека. С ее помощью работают выделительная функция и репродуктивная система. Но если происходит ее избыточное вытекание, проявляется похотливость, снижение интеллектуального уровня, реже депрессивные состояния и другие сложные психические заболевания.

Важно! Сидеть в позе Лотоса следует с особой осторожностью, не нужно выполнять ее через сильную боль. Такой подход приведет к проблемам со здоровьем!

Йога помогает поднимать апана-вайю вверх. Тот, у кого получается направить апану исключительно вверх (в сторону Райских миров), становится просветленным. В теории йоги говорится о том, что грехи начинают откладываться на тонких телах снизу вверх. Поэтому стопы считаются наиболее «загрязненными» на энергетическом уровне. Существует такая традиция – касаться руками стоп просветленных. Этот жест выражает признание того, что этот человек очистился от своих грехов и прикасание к его стопам является благословением.

Поза Лотоса способствует течению апану вверх, в результате чего начинается активное сжигание грехов. Йоги говорят, что именно поэтому в этой асане практически каждый испытывает сильную боль.

Противопоказания и особенности

У позы Лотоса практически нет противопоказаний. Не рекомендуется выполнять Падмасану при наличии поврежденных суставов, мышц и сухожилий ног, чтобы не навредить еще больше.Фото 2

Также с осторожностью следует выполнять асану тем, у кого есть варикозное расширение вен на ногах. После выполненных операций в области нижний конечностей, поза должна осваиваться постепенно, без чрезмерного усилия.

Вопреки распространенному мнению, Падмасана достигается не за счет гибкости колен, а благодаря раскрытию тазобедренных суставов. Для этого существует большое количество подготовительных асан и комплексов.

Важно! Если беременность протекает с осложнениями, то перед выполнением позы Лотоса рекомендуется проконсультироваться с врачом! Это позволит избежать проблем и не навредить малышу.

Вариации падмасаны

Фото 3
Помимо классического варианта позы Лотоса, существуют еще несколько вариаций с разными названиями:

  • ардха-падмасана (поза полулотоса). Одна из подготовительных асан, в которой можно выполнять медитацию и пранаямы;
  • баддха-падмасана. Эта поза усиливает эффект позы Лотоса за счет заведения рук за спину;
  • урдхва-падмасана. Выполняется в виде стойки на голове со скрещенными в падмасане ногами.

Для кого и для чего?

Поза Лотоса положительно сказывается на женском здоровье. В ходе ее освоения раскрепощаются тазобедренные суставы, что оказывает благоприятное воздействие на представительниц прекрасного пола. Она способствует поддержанию мочеполовой системы в порядке, легкому течению беременности и родов.

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Очень полезна Падмасана для будущих мам. Она способствует подготовке таза к родовому процессу и помогает избежать разрывов. Замечено, что беременные, которые включают в свою практику йоги эту асану, менее подвержены послеродовым депрессиям. Также они позитивно настроены на протяжении всего периода беременности. Им легче сохранять спокойствие.

Совет! Не спешите. Подходите к позе Лотоса вдумчиво и последовательно. Не гонитесь за результатом, опирайтесь на опыт учителей, чтобы достичь успеха!

Многие будущие мамы находят облегчение в этой позе, так как она уменьшает напряжение в спине. Падмасана в комплексе с дыхательными практиками насыщает организм женщины и ее малыша кислородом.

Фото 4

Поза Лотоса подходит и для мужчин, благоприятно влияет на здоровье. Она помогает укреплять группы мышц на дне таза, а также способствует улучшению процесса кровообращения в яичках.

Падмасана – это поза, в которой выполняется медитация. Это идеальная поза, которая обеспечивает выпрямление позвоночника. Благодаря этому энергия беспрепятственно поднимается вверх по чаркам. В то же время скрещенные ноги не позволяют энергии уходить через нижние чакры. Поза Лотоса улучшает концентрацию и позволяет делать более глубокую медитацию.

Полезное видео

Ознакомиться с видео о том, как сесть в позу Лотоса и узнать какие упражнения делать для ее развития можно ниже:

Заключение

Все, кто занимаются йогой и выполняют регулярно медитацию рано или поздно приходят к освоению позы Лотоса. Это неотъемлемая часть практики, благодаря которой происходит сжигание грехов и улучшение физического состояния тела.

В освоении асаны главное слушать свое тело, не спешить и регулярно выполнять подготовительные упражнения.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Инвентарь

Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:

Где купить

Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:

  1. Ramayoga
  2. Yoga-store
  3. 4yoga
  4. Indiastyle (только одежда)

Поделиться:
2 Комментария
  • Татьяна says:

    Среди противопоказаний я указала бы еще женщин, у которых были проблемы в родах, есть варикоз внутренних органов или наблюдалось расхождение тазобедренных суставов. Поза лотоса не принесет им должного результата, а лишь спровоцирует усиление болевых ощущений и может встревожить старые травмы. В йоге масса приемлемых поз, которые могут стать альтернативой лотосу.

  • Максим says:

    Полезная информация для целостной картины для продвинутых йогов, особенно тех, кто занимается пранаямой и осваивает замки и бандхи.

    Нижний замок, средний замок, верхний замок, кхечари-мудра(замок языком), замок носа(вишну-мудра) и концентрация глаз на межбровье, а падмасана — замок ног.

    Суть падмасаны в том, чтобы ограничить ток энергии в ноги. Сидение на ягодицах прижимает каналы снизу, а ноги уложенные сверху – верхние каналы ног. В итоге ограничивая энергию ног мы повышаем ее в теле, что усиливает практики, в которых используется падмасана (медитация, пранаяма, концентрация, джапа и прочее).

    А еще, чтобы поразиться, что эта поза довольно-таки доступная, следует сначала закинуть одну ногу, потом другую. После закинуть обе и подержать секунд 10-15, убрать, расслабить. Через минут 5 снова, но подольше, еще через минут 5 еще больше. Удивитесь, что после такой разминки ноги, больно в разы меньше, а продвижение к полному лотосу — растет все больше!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.