Медитативная поза “счастья” в йоге Свастикасана подходит для начинающих

Фото статьи

На санскрите «свастика» значит «счастливый». Эта асана является медитативной, выполняют ее в основном при плохой подвижности суставов ног и отеках в этой зоне, остеохондрозе, при воспалительном заболевании дыхательных путей, плоскостопии, болезнях простаты и нарушенном менструальном цикле.

Техника выполнения

Фото 1

  1. Исходное положение – Дандасана.
  2. Левое бедро вывернуть во внешнюю сторону, стопу положить около правой ляжки, а пяткой упереться в промежность.
  3. Правую ногу аналогично подогнуть, просунуть между нижней частью и бедром левой ноги.
  4. Колени прижаты к коврику, а левая пятка располагается строго под правой.
  5. Спину вытянуть, поставить руки на ноги в мудре знания. Соединить кончики средних и больших пальцев, ладони развернуть вверх.
  6. Плечевой отдел, лицо и глаза полностью расслабить. Удерживать позу максимально долго.
Важно! Перед практикой Свастикасаны необходимо сделать разминку на коленные суставы. Если появляются болевые ощущения, то рекомендуется прекратить выполнение упражнения.

Колени прижаты к коврику. Спина и шея составляют одну линию. Требуется расслабиться, удерживая при этом спину прямой.

Упрощение и усложнение

Фото 2Начинающим практикам можно выполнять эту позу на сложенном одеяле, или расположить пятки в зоне лобка.

Опытным следует усложнять практику до тех пор, пока не перестанет чувствоваться натяжение в области позвоночника. Потом можно перейти к выполнению позы звезды или лотоса.

Польза

Она успокаивает нервы, способствует становлению красивой осанки, нормализует приток крови в абдоминальную область. Устремляет внешнюю энергию вовнутрь, благодаря чему чувствуется легкость при усталости.

Противопоказания

Фото 3Нельзя практиковать эту позу при:

  • радикулите пояснично-крестцового отдела и других болезнях крестцовой области;
  • травмах голеностопных и коленных суставов;
  • мигрени;
  • болевых ощущениях в сердце;
  • обострении бронхиальной астмы.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Медитативная поза “счастья” в йоге Свастикасана подходит для начинающих
Была ли статья полезной?
Поделиться:
2 Комментария
  • Галина says:

    Свастикасана по каталогу асан – это поза благополучия, процветания. Другие названия – поза креста, поза свастики. Крест – это пожалуй самый древний духовный символ, известный еще в цивилизации Инков. Практически универсальный символ для всех конфессий. Шива Самхита говорил, что те, кто практикуют эту позу имеют защиту практически от всех полезней.

  • Татьяна Ларина says:

    Работаю в медицине 13 лет, но могу с уверенностью сказать, что йога – отличное решение для тех, кто не запустил свое здоровье. Если у вас проявляются боли в спине, часто напряжены и, даже спать ложитесь в эмоциональном напряжении, йога – идеальный вариант для улучшения себя и организма. Начинайте с простых упражнений, если вам сложно забрасывать ногу на ногу, уменьшайте время и упрощайте занятие, но с каждым разом доводите все до идеала.

    Что касается этого упражнения, это простой вариант позы лотоса. Если в момент выполнения упражнения вы не расслабите мышцы, это приведет к головокружению и, может повлечь за собой растяжение связок.Выполняйте все в тихой и уютной обстановке, под спокойную музыку, чтобы вас ничего не отвлекало.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.