Медитативная поза “счастья” в йоге Свастикасана подходит для начинающих
На санскрите «свастика» значит «счастливый». Эта асана является медитативной, выполняют ее в основном при плохой подвижности суставов ног и отеках в этой зоне, остеохондрозе, при воспалительном заболевании дыхательных путей, плоскостопии, болезнях простаты и нарушенном менструальном цикле.
Техника выполнения
- Исходное положение – Дандасана.
- Левое бедро вывернуть во внешнюю сторону, стопу положить около правой ляжки, а пяткой упереться в промежность.
- Правую ногу аналогично подогнуть, просунуть между нижней частью и бедром левой ноги.
- Колени прижаты к коврику, а левая пятка располагается строго под правой.
- Спину вытянуть, поставить руки на ноги в мудре знания. Соединить кончики средних и больших пальцев, ладони развернуть вверх.
- Плечевой отдел, лицо и глаза полностью расслабить. Удерживать позу максимально долго.
Колени прижаты к коврику. Спина и шея составляют одну линию. Требуется расслабиться, удерживая при этом спину прямой.
Упрощение и усложнение
Начинающим практикам можно выполнять эту позу на сложенном одеяле, или расположить пятки в зоне лобка.
Йоговский онлайн-марафон для всех возрастов
Рекомендуем! Онлайн марафон здоровья и йоги со свободной оплатой. Более 5000 человек уже изменили свою жизнь с его помощью. Бонус: чек-лист 10 самых полезных привычек для здоровья.
Опытным следует усложнять практику до тех пор, пока не перестанет чувствоваться натяжение в области позвоночника. Потом можно перейти к выполнению позы звезды или лотоса.
Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.
Польза
Она успокаивает нервы, способствует становлению красивой осанки, нормализует приток крови в абдоминальную область. Устремляет внешнюю энергию вовнутрь, благодаря чему чувствуется легкость при усталости.
Противопоказания
Нельзя практиковать эту позу при:
- радикулите пояснично-крестцового отдела и других болезнях крестцовой области;
- травмах голеностопных и коленных суставов;
- мигрени;
- болевых ощущениях в сердце;
- обострении бронхиальной астмы.
Инвентарь
Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:
- коврик для йоги - для безопасного выполнения асан;
- болстеры и валики - для обеспечения комфорта тела при выполнении упражнений;
- одежда для йоги - комфорт и эстетика также важны для регулярных занятий.
Где купить
Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:
Свастикасана по каталогу асан – это поза благополучия, процветания. Другие названия – поза креста, поза свастики. Крест – это пожалуй самый древний духовный символ, известный еще в цивилизации Инков. Практически универсальный символ для всех конфессий. Шива Самхита говорил, что те, кто практикуют эту позу имеют защиту практически от всех полезней.
Работаю в медицине 13 лет, но могу с уверенностью сказать, что йога – отличное решение для тех, кто не запустил свое здоровье. Если у вас проявляются боли в спине, часто напряжены и, даже спать ложитесь в эмоциональном напряжении, йога – идеальный вариант для улучшения себя и организма. Начинайте с простых упражнений, если вам сложно забрасывать ногу на ногу, уменьшайте время и упрощайте занятие, но с каждым разом доводите все до идеала.
Что касается этого упражнения, это простой вариант позы лотоса. Если в момент выполнения упражнения вы не расслабите мышцы, это приведет к головокружению и, может повлечь за собой растяжение связок.Выполняйте все в тихой и уютной обстановке, под спокойную музыку, чтобы вас ничего не отвлекало.