Медитативная поза “счастья” в йоге Свастикасана подходит для начинающих

На санскрите «свастика» значит «счастливый». Эта асана является медитативной, выполняют ее в основном при плохой подвижности суставов ног и отеках в этой зоне, остеохондрозе, при воспалительном заболевании дыхательных путей, плоскостопии, болезнях простаты и нарушенном менструальном цикле.

Техника выполнения

1. Исходное положение – Дандасана.
2. Левое бедро вывернуть во внешнюю сторону, стопу положить около правой ляжки, а пяткой упереться в промежность.
3. Правую ногу аналогично подогнуть, просунуть между нижней частью и бедром левой ноги.
4. Колени прижаты к коврику, а левая пятка располагается строго под правой.
5. Спину вытянуть, поставить руки на ноги в мудре знания. Соединить кончики средних и больших пальцев, ладони развернуть вверх.
6. Плечевой отдел, лицо и глаза полностью расслабить. Удерживать позу максимально долго.

Колени прижаты к коврику. Спина и шея составляют одну линию. Требуется расслабиться, удерживая при этом спину прямой.

Упрощение и усложнение

Начинающим практикам можно выполнять эту позу на сложенном одеяле, или расположить пятки в зоне лобка.

Опытным следует усложнять практику до тех пор, пока не перестанет чувствоваться натяжение в области позвоночника. Потом можно перейти к выполнению позы звезды или лотоса.

Польза

Она успокаивает нервы, способствует становлению красивой осанки, нормализует приток крови в абдоминальную область. Устремляет внешнюю энергию вовнутрь, благодаря чему чувствуется легкость при усталости.

Противопоказания

Нельзя практиковать эту позу при:

• радикулите пояснично-крестцового отдела и других болезнях крестцовой области;
• травмах голеностопных и коленных суставов;
• мигрени;
• болевых ощущениях в сердце;
• обострении бронхиальной астмы.