Медитативная поза “счастья” в йоге Свастикасана подходит для начинающих
На санскрите «свастика» значит «счастливый». Эта асана является медитативной, выполняют ее в основном при плохой подвижности суставов ног и отеках в этой зоне, остеохондрозе, при воспалительном заболевании дыхательных путей, плоскостопии, болезнях простаты и нарушенном менструальном цикле.
Техника выполнения
- Исходное положение – Дандасана.
- Левое бедро вывернуть во внешнюю сторону, стопу положить около правой ляжки, а пяткой упереться в промежность.
- Правую ногу аналогично подогнуть, просунуть между нижней частью и бедром левой ноги.
- Колени прижаты к коврику, а левая пятка располагается строго под правой.
- Спину вытянуть, поставить руки на ноги в мудре знания. Соединить кончики средних и больших пальцев, ладони развернуть вверх.
- Плечевой отдел, лицо и глаза полностью расслабить. Удерживать позу максимально долго.
Колени прижаты к коврику. Спина и шея составляют одну линию. Требуется расслабиться, удерживая при этом спину прямой.
Упрощение и усложнение
Начинающим практикам можно выполнять эту позу на сложенном одеяле, или расположить пятки в зоне лобка.
Опытным следует усложнять практику до тех пор, пока не перестанет чувствоваться натяжение в области позвоночника. Потом можно перейти к выполнению позы звезды или лотоса.
Польза
Она успокаивает нервы, способствует становлению красивой осанки, нормализует приток крови в абдоминальную область. Устремляет внешнюю энергию вовнутрь, благодаря чему чувствуется легкость при усталости.
Противопоказания
Нельзя практиковать эту позу при:
Йога для начинающих с нуля
Рекомендуем! Бесплатные занятия для тех, кто делает первые шаги в йоге. Короткие авторские последовательности, которые позволят плавно и эффективно начать практику без насилия над собой, но с точным прицелом в самую проблемную зону для большинства жителей больших городов. Подробнее.
- радикулите пояснично-крестцового отдела и других болезнях крестцовой области;
- травмах голеностопных и коленных суставов;
- мигрени;
- болевых ощущениях в сердце;
- обострении бронхиальной астмы.
Инвентарь
Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:
- коврик для йоги - для безопасного выполнения асан;
- болстеры и валики - для обеспечения комфорта тела при выполнении упражнений;
- одежда для йоги - комфорт и эстетика также важны для регулярных занятий.
Где купить
Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:
Свастикасана по каталогу асан – это поза благополучия, процветания. Другие названия – поза креста, поза свастики. Крест – это пожалуй самый древний духовный символ, известный еще в цивилизации Инков. Практически универсальный символ для всех конфессий. Шива Самхита говорил, что те, кто практикуют эту позу имеют защиту практически от всех полезней.
Работаю в медицине 13 лет, но могу с уверенностью сказать, что йога – отличное решение для тех, кто не запустил свое здоровье. Если у вас проявляются боли в спине, часто напряжены и, даже спать ложитесь в эмоциональном напряжении, йога – идеальный вариант для улучшения себя и организма. Начинайте с простых упражнений, если вам сложно забрасывать ногу на ногу, уменьшайте время и упрощайте занятие, но с каждым разом доводите все до идеала.
Что касается этого упражнения, это простой вариант позы лотоса. Если в момент выполнения упражнения вы не расслабите мышцы, это приведет к головокружению и, может повлечь за собой растяжение связок.Выполняйте все в тихой и уютной обстановке, под спокойную музыку, чтобы вас ничего не отвлекало.