Ваш организм будет сильным и здоровым благодаря Ардха Чандрасане

Ардха Чандрасана переводится с санскрита, как поза половинной луны. В полном варианте тело практикующего напоминает полумесяц, благодаря чему асана и получила свое название. Она благоприятно влияет на развитие силы в нижних конечностях, а также помогает обрести баланс.

Техника выполнения

Фото 1

  1. Отстройте Тадасану.
  2. На выходе расставьте нижние конечности на ширину около метра.
  3. Разведите руки в стороны и зафиксируйте на уровне плеч. Ладони смотрят вниз;
  4. Выполните Уттхита Триконасану, держите ее 2 цикла дыхания.
  5. На выдохе сгибайте правую ногу, а пальцами правой руки дотянитесь до пола. Поставьте ее перед правой ногой.
  6. Аккуратно поддайте туловище вперед до тех пор, пока пятка левой ноги не окажется в воздухе.
  7. Левая нога должна оказаться параллельно полу.
  8. Выпрямите правую ногу и держите ее активной.
  9. Левую руку поднимите вверх ладонью вперед.
  10. Сохраняйте угол в 90 градусов между ногами.
  11. Раскройте таз.
  12. Смотрите перед собой и удерживайте позу до полуминуты.
  13. Повторите тоже самое на другую сторону.

Отстройка и советы

После фиксации позы отслеживайте свои ощущения. Проверьте отстройку и обратите внимание на следующие детали:

  • левая нога является продолжением левой поверхности туловища. Не поднимайте ее выше или не опускайте ниже;
  • держите колени прямыми;
  • не заваливайтесь в стороны, тело находится в одной плоскости;
  • сохраняйте равновесие, удерживая внимание на опорных точках стопы.

Также вы можете держать левую ладонь над левым бедром. При этом следите, чтобы ваша нога не опускалась.

Йоговский онлайн-марафон для всех возрастов

Рекомендуем! Онлайн марафон здоровья и йоги со свободной оплатой. Более 5000 человек уже изменили свою жизнь с его помощью. Бонус: чек-лист 10 самых полезных привычек для здоровья.

Если вам сложно держать равновесие, выполняйте асану рядом со стенкой, которая послужит дополнительной опорой.

Если вы страдаете от лишнего веса, пропустите Уттхита Триконасану. Поставьте пальцы на под и одновременно поднимайте ногу.

Справка! Если вам сложно дотянуться рукой до пола, используйте йога кирпич.

Вариации позы

Фото 3Основной вариацией является Паривритта Ардха Чандрасана. Это скручивание обладает множеством эффектов: стимулирование пищеварения, улучшение состояния позвоночника. Она способствует раскрытию грудного отдела и благоприятно воздействует на легкие и сердце. При ее регулярной практике улучшается работа вестибулярного аппарата и увеличивается подвижность плечевых и тазобедренных суставов.

Техника

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

  1. Исходное положение – Вирабхадрасана.
  2. Дотянитесь правой рукой на пол и поднимите левую вверх.
  3. Держите правую ногу параллельно полу, толкайте пятку от себя и раскрывайте стопу.
  4. Разверните грудину и область пупка в левую сторону.
  5. Отпустите напряжение из диафрагмы и ощутите освобождение внутренних органов. После этого сделайте скрутку более глубокой.
  6. Зафиксируйте позу на 3 дыхательных цикла.
  7. Медленно выйдите из асаны и повторите на другую сторону.

Польза

Эту асану рекомендуют выполнять тем, у кого есть поражения или повреждения ног. Она тонизирует нижний отдел позвоночника и нервные пути, которые проходят к мышцам нижних конечностей. Поза помогает укрепить коленные и голеностопные суставы, а также голени.

Выполнение позы требует удержания равновесия, благодаря чему развивается навык координации в пространстве. Также Ардха Чандрасана (Поза Полумесяца) благоприятно влияет на функционирование ЖКТ и помогает прорабатывать тазобедренные суставы.

Полезное видео

Предлагаем ознакомиться со следующим видео по выполнению Ардха Чандрасаны:

Противопоказания

Ардха Чандрасана запрещена к выполнению при глаукоме, болезнях сетчатки глаз, а также при склонности к головокружению.

С осторожностью выполняйте асану при:

  • остеопорозе;
  • проблемах в плечевыми, тазобедренными и коленными суставами;
  • рефлюксе;
  • атеросклерозе сосудов головного мозга.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Инвентарь

Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:

Где купить

Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:

  1. Ramayoga
  2. Yoga-store
  3. 4yoga
  4. Indiastyle (только одежда)

Поделиться:
1 Комментарий
  • Софья says:

    Ее довольно сложно выполнить, не потеряв равновесие. Чтобы не упасть, нужно втянуть лопатки и расширить грудную клетку. Поднятая нога должна быть продолжением туловища, находясь с ним и с затылком на одной линии. Она будет опускаться, но для этого включаем концентрацию. И для статичности не забываем использовать стены или мебель. Я выполняю рядом с диваном.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.