Поза Гарудасана: развивайте мощную концентрацию и равновесие

В мифологии есть огромная и ужасная птица, у которой белое лицо, орлиный клюв, красные крылья и тело золотого цвета. По легенде она несет на себе Бога Вишну – хранителя мира. На Санскрите эту птицу из легенд называют Гаруда. Так как в западной мифологии нет аналогии данной птице, а более близким существом по похожести является Грифон, то чаще многие авторы не называют эту асану позой Гаруды, а предпочитают называть позой Орла. Гарудасана помогает развить концентрацию и равновесие, благоприятно влияет при варикозе.

Техника выполнения

Фото 1Чтобы правильно сделать асану, необходимо выполнить следующие действия:

  1. Встать в Тадасану (Поза Горы).
  2. Затем согнуть ноги в коленях.
  3. После чего осторожно переплести ноги при этом левое бедро должно лежать на правом.
  4. Левой стопой захватить себя за правую голень.
  5. Балансировать на правой ноге.
  6. Далее нужно согнуть в локтях верхние конечности.
  7. Правой рукой снизу оплести левую и прижать ладошки друг к другу.
  8. Постараться поднять повыше верхние конечности.
  9. Несколько раз вдохнуть и выдохнуть.
  10. Расплести нижние и верхние конечности и вернутся в исходную позицию.
  11. Все то же самое повторить на другую сторону.
Важно! При выходе из асаны может появиться легкое головокружение. Это происходит из-за небольшого передавливания некоторых артерий и вен. Данного состояния не стоит бояться потому, что это сосуды приходят в тонус.

Тонкости выполнения

Дышать необходимо ровно и обязательно носом. Вдыхать и выдыхать нужно через равные промежутки времени. Чтобы сконцентрироваться необходимо смотреть в одну точку перед собой. Глаза закрывать не нужно, чтобы не потерять равновесие. Свое внимание следует направить с опорной ноги, которая находится в тонусе, как бы толкаясь, чтобы взлететь в небо, а макушкой направляться вверх.

Справка! На каждую сторону нужно сделать 4-8 дыхательных циклов (вдох-выдох). У разных людей один цикл может занимать разный промежуток времени у кого-то 1 минуту, а у другого 10 секунд.

Польза позы орла в йоге

Данная асана несет в себе огромную пользу для физического и психического здоровья человека:

  • укрепляет мышцы нижних конечностей и кости верхних конечностей;
  • благотворно влияет на суставы, особенно когда человек страдает ревматизмом;
  • снимает усталость ног после утомляющей ходьбы или долгого стояния. Подходит людям, у которых профессии связаны с такими нагрузками, к примеру, охранникам, учителям, парикмахерам;
  • облегчает боли при пояснично-крестцовом радикулите;
  • укрепляет спинные мышцы и почки;
  • делает плечевые суставы более подвижными;
  • благоприятно воздействует при анально-ректальных расстройствах и болезнях мочеполовой системы;
  • гармонизирует сознание, уравновешивает лунные и солнечные аспекты. Также способствует развитию интеллекта, повышению энтузиазма и настроения.

Видео обучение

Посмотрите подробную технику выполнения Гарудасаны, чтобы не травмироваться и получить максимальный эффект:

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Противопоказания

Позу орла нельзя делать людям у которых есть травмы коленных суставов из-за очень сильной нагрузки на них при выполнении асаны. С осторожностью нужно выполнять Гарудасану человеку, у которого есть проблемы с крестцово-подвздошным сочленением и поясничным отделом позвоночника.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

 

Инвентарь

Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:

Где купить

Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:

  1. Yoga-store
  2. 4yoga
  3. Indiastyle (только одежда)

 

Поделиться:
2 Комментария
  • Алена says:

    Гарудасана хорошая поза, но сложновато для новичка. Я, когда начинала заниматься, постоянно выходила из позы. Потом только поняла, что лучше всего остановить мысли, чтобы тело не реагировало на них. Действительно, без концентрации здесь никак не получится.

  • Ольга says:

    Мне нравится поза Гарудасана, потому что она отлично помогает мне с моим слабым вестибюлярным аппаратом. Я не могу долго качаться на качелях или кататься в лодке, меня даже укачивает в машине. Как подсказал мне мой тренер, эта поза хорошо укрепляет вестибюлярный аппарат и позволяет сохранять равновесие. Действительно, если на первых занятиях я едва могла простоять так 15-20 секунд, то сейчас могу уже замирать до 7-ми минут.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.