Интенсивное боковое вытягивание и укрепление ног: поза Уттхита Паршваконасана в йоге

Главное фото

Уттхита Паршваконасана – поза вытянутого бокового угла, в которой растягивается вся боковая поверхность тела. Уттхита переводится как «вытянутый», Паршва – «боковой», Кона – «Угол», Асана – «поза».

Техника выполнения

Фото статьи

  1. Изначальная позиция – Тадасана. Нужно раздвинуть ноги по сторонам так, чтобы расстояние между ними было больше метра. При этом сделать вдох. Правый носок повернуть во внешнюю сторону под углом 90°, а левый – на 15-20°.
  2. Правую ногу согнуть так, чтобы она образовывала угол 90°. Верхняя часть правой ноги должна быть параллельна полу, а часть ноги, которая ниже колена – перпендикулярна. Нельзя допускать, чтобы образовался острый угол.
  3. При выдохе наклонить туловище к согнутой ноге, правую руку расположить рядом с правой ступней, а левую вытянуть прямо над головой. Грудную клетку развернуть так, чтобы правый бок касался бедра правой ноги. Живот втянуть, а спину вытянуть.
  4. Левую руку вытянуть за ухо, лицо должно смотреть в потолок. Левая нога должна составлять одну линию с боковой поверхностью и левой рукой.
  5. Повторить позу для другой стороны. Во время упражнения нужно помнить о спокойном и ровном дыхании.

Чтобы получить максимальную эффективность от этой позы, нужно сосредоточиться на растягивании спины и позвоночника, следить за тем, чтобы тело находилось в одной плоскости.

Важно! Вес нужно распределять строго между ногами, нельзя делать сильный упор на ногу, которая стоит впереди.

Отстройка

Фото 2Во время выполнения упражнения нужно соблюдать следующие правила:

Йоговский онлайн-марафон для всех возрастов

Рекомендуем! Онлайн марафон здоровья и йоги со свободной оплатой. Более 5000 человек уже изменили свою жизнь с его помощью. Бонус: чек-лист 10 самых полезных привычек для здоровья.

  • таз направлять внутрь, чтобы он не выходил за линию бедра и колена;
  • бедро должно быть параллельно полу, а часть ноги от коленного сустава до стопы – перпендикулярна;
  • выворачивать грудь и собирать лопатки так, чтобы грудная клетка была раскрыта, а спина оставалась в одной плоскости;
  • левая рука, боковая поверхность и нога должны быть хорошо вытянуты и напряжены, чтобы было легче удерживать баланс.

Прежде чем выполнять эту асану, рекомендуется сделать следующие позы: Адхо Мукха Шванасана, Супта Баддха Конасана, Прасарита Падоттанасана, Супта Вирасана, Вирасана, Супта Падангуштхасана, Уттхита Триконасана.

Справка! Если правая рука не может коснуться пола, можно опереться ею на колено согнутой ноги, либо воспользоваться специальным кирпичом. Главное, следить за положением туловища в пространстве и за вытянутым позвоночником.

Польза

Фото 3Уттхита Паршваконасана оказывает следующие эффекты:

  • ноги становятся более гибкими и крепкими;
  • вытягивается область паха, раскрывается таз;
  • спина, грудь и плечи хорошо растягиваются;
  • похудение в области талии и бедер;
  • улучшение пищеварения, работы внутренних органов;
  • боли при артрите и ишиасе беспокоят гораздо меньше;
  • вырабатывается выносливость.

Полезные видео

Эти видео помогут вам освоить асану:

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Противопоказания

Не рекомендуется выполнять упражнение, если:

  • беспокоят головные боли;
  • есть обострение заболеваний внутренних органов;
  • повышенное или пониженное давление;
  • беспокоит бессонница.

При проблемах с шеей лучше не поворачивать голову лицом вверх, а смотреть прямо или вниз.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Была ли статья полезной?

Инвентарь

Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:

Где купить

Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:

  1. Ramayoga
  2. Yoga-store
  3. 4yoga
  4. Indiastyle (только одежда)

Поделиться:
1 Комментарий
  • Ирина says:

    Я очень люблю делать эту асану – во время выполнения ощущаю легкость и невесомость. Она действительно раскрепощает все тело. Даже дышать начинаешь по-другому. И в целом йога для меня то, что нужно, так как, например, при пробежках, у меня сильно падает давление, и я теряю сознание. А йога дает возможность поддерживать мышцы в тонусе без рисков для здоровья.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.