Равновесие и стабильность — поза Уттхита Хаста Падангуштхасана с техникой выполнения и отстройкой

Фото статьи

Уттхита Хаста Падангуштхасана – поза, направленная на стабилизацию баланса и развитие координации движений. Придает ощущение внутренней устойчивости и уверенности. Дословные перевод с санскрита звучит, как «вытянутый», «кисть руки», «стопа» и «большой палец».

Техника выполнения

Вариант 1
Фото 1

  1. Встать в позу Тадасану. На выдохе, сделав сгиб в колене, поднять правую ногу и захватить большой палец ноги правой рукой – большим, средним и указательным пальцами. При этом левая рука прижата к левой ноге.
  2. Сохраняя баланс, сделать по 2 дыхательных цикла. При очередном выдохе правую ногу (не отпуская пальца ноги) вытянуть вперед. Вновь дважды вдохнуть и выдохнуть. Взять стопу обеими руками и наклониться к вытянутой ноге, касаясь сначала лбом, затем носом и только потом подбородком.
  3. Удерживать себя в данной позиции несколько дыхательных циклов.

Вариант 2

Фото 2Упражнение выполнять аналогично способу, изложенному в первом варианте, но ногу вытягивать не вперед, а в сторону. Удерживать равновесие на протяжении некоторого времени и аккуратно выйти из асаны.

Справка! На начальном этапе, вытянутую ногу можно располагать на стол или спинку стула. Необходимо следить за тем, чтобы позвоночник вытягивался вверх, корпус оставался крепким.

Отстройка

Очень важно правильно отстраивать асану:

  • соблюдать баланс напряжения для обеих частей тела;
  • для сохранения равновесия опорную стопу с усилием прижимать к полу, пальцы тянуть;
  • во втором варианте поднимаемая нога находится в одной плоскости с корпусом (точно в сторону);
  • корпус держать жестко, не допуская «кривизны» позвоночника и «выпячивания» живота и ягодиц – «все в себя» с устремлением вверх!
  • не поднимать плечи, не зажимать шею;
  • не делать резких движений, чтобы не повредить мышцы и сухожилия;
  • вжиматься ступней в пол.

Польза

Фото 3Практика асаны оказывает благотворное влияние на весь организм. В частности, она:

  • делает ноги, лодыжки и мышцы спины более крепкими;
  • растягивает заднюю поверхность ног;
  • помогает освоить асаны на равновесие;
  • активирует функционирование поджелудочной железы, селезенки и печени;
  • укрепляет мышечный корсет;
  • помогает уменьшить жировые отложения в области талии, живота, бедер и ягодиц.

На энергетическом плане асана активизирует муладхара, манипура и анахата чакры, а также балансирует энергетическую ось тела. Также она способствует развитию чувства стабильности.

Противопоказания

Нельзя выполнять эту асану, если у вас есть перенесенные недавно травмы коленей и поясничного отдела.

Полезные видео

Посмотрите эти видео, которые помогут вам правильно отстроить асаны:

Уттхита хаста падангуштхасана 1

Уттхита хаста падангуштхасана 2

Подготовительные упражнения

Семь раз подумать прежде, чем решиться выполнять Уттхита Хаста Падангуштхасану, особенно в её усложнённых версиях. К ее освоению следует приступать только после овладения техникой асан с равномерно распределяемой нагрузкой (таких как Уттанасана, Пашчимоттанасана, Шалабхасана и других упражнений, направленных на укрепление и снятие напряжения мышц ног и тазобедренного корсета). Эксперименты с несимметричными позициями йоги при отсутствии должной подготовки чреваты травмами позвоночного отдела.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Равновесие и стабильность — поза Уттхита Хаста Падангуштхасана с техникой выполнения и отстройкой
Была ли статья полезной?
Поделиться:
1 Комментарий
  • Настя says:

    Ну, такую асану без предварительной подготовки вряд ли осилишь, хотя внешне она кажется простой, но вытянуть так ногу, удерживая ее рукой не всякий сможет, особенно если плохая растяжка. Но зато потом, когда это начнет получатся, эта асана станет любимой. Во-первых, она хорошо укрепляет вестибюлярный аппарат. А во-вторых, отличная растяжка для ног и рук.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.