Пранаямы

Пранаямы с каждым днем становятся все более популярными. Разные направления йоги применяют дыхательные упражнения для достижения определенных целей. Так, при помощи дыхательной техники можно успокоить умственную активность и прийти к эмоциональному равновесию. Также она способствует восстановлению и накоплению энергии. В первоисточниках по теории йоги пранаямой считается контролирование праны (жизненной энергии), которая непосредственно взаимосвязана с системой дыхания.

Что это?

В самом слове «пранаяма» заложен глубокий смысл. В нем содержится две основы: «прана» и «яма». В переводе на русский язык это дословно означает: «контроль за пронизывающей все тело жизненной энергией».

Справка! Праной считается внутренняя энергия Жизни, которой заполнена вся Вселенная. Ею насыщается всё живое, наполняется силой любое физическое тело. С помощью дыхания происходит поглощение и управление праной. В основе всего существования лежит энергия и сознание, которые находятся в тесной взаимосвязи. Сознание создается благодаря энергии праны.

В учении «Йога-сутрах Патанджали» говорится о пранаяме, как о четвертой ступени, следующей за Ямой, Ниямой и Асаной. Это означает, что приступать к практике пранаямы можно, только освоив все нравственные учения и физическую подготовку тела через выполнение асан.

Польза и вред

Это особенная дыхательная техника, с помощью которой можно сделать жизнь более эффективной. Но сначала необходимо утвердиться  в Яме и Нияме, а затем приступать к освоению пранаямы. Соблюдая все предписания, от дыхательных упражнений можно достичь потрясающего эффекта.

Йоговский онлайн-марафон для всех возрастов

Рекомендуем! Онлайн марафон здоровья и йоги со свободной оплатой. Более 5000 человек уже изменили свою жизнь с его помощью. Бонус: чек-лист 10 самых полезных привычек для здоровья.

Любое проявление болезни (физической или духовной) является следствием закупорки энергетических сосудов — нади. Пранаямой можно открыть эти каналы и излечиться.

Древние трактаты по йоге утверждают, что у праны существует тесная связь с читтой (именно так называется сознание). Одна из целей йоги в этом и состоит: научиться контролировать свое сознание. Растягивая дыхание и задерживая его (кумбхаку) можно укрепить физическое здоровье.

От любой пранаямы повышаются запасы внутренней энергии. Если же у человека есть какая-то зависимость или он способен нарушить нравственные нормы, то полученная от пранаямы энергия может уйти не на благие цели, а станет разрушительной для него самого и окружающих людей.

Например, кто-то зависим от сладостей. Для такого человека выполнение пранаямы приведет к усилению его зависимости, и он начнет есть больше сладкого. Это не совсем верный результат, который на самом деле хотелось бы получить.

Именно поэтому очень важно до начала практики пранаямы разобраться со своим внутренним нравственным состоянием. Тогда дыхательная техника принесет только пользу без какого-либо вреда.

Виды

В числе базовых пранаям можно назвать:

  • пураку (вдыхание);
  • речаку (выдыхание);
  • антар кумбхаку (задержку дыхания во время вдоха);
  • бихар кумбхаку (задержку дыхания во время выдоха).

У всех перечисленных упражнений есть определенные фазы, которые выполняются в разной последовательности, комбинации и пропорции.

Дыхательная гимнастика — важная часть йогической практики. Если все делается правильно, то можно уменьшить воздействие стрессовых ситуаций на организм, восстановить силы, успокоить ум, развить внимательность и концентрацию. На тонком плане устанавливается взаимосвязь с высшим «Я», сознание становится ясным и появляется гармония с окружающим миром.

Выполнять пранаямы лучше с опытным наставником. По крайней мере, в начале обучения. Он подскажет, как правильно делать то или иное упражнение с учетом индивидуальных особенностей организма. Если такого человека пока нет на жизненном пути, не нужно отчаиваться. Можно начать с выполнения простых дыхательных уроков, соблюдая все необходимые нюансы и технику.

Дыхательные упражнения условно разделяют на три вида:

  • способные восстанавливать энергию;
  • обладающие очищающим воздействием;
  • накапливающие энергию для каких-либо целей.

Приступать к занятию нужно с правильного дыхательного цикла. Некоторые мастера считают, что пранаяму лучше выполнять с дыхания животом.

Подготовка для начинающих

До занятия требуется освоить полное дыхание.

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

  1. Вдохнуть воздух, направляя его в нижний отдел легких. Для этого следует напрячь область диафрагмы и позволить воздуху проникнуть как можно глубже.
  2. Еще сильнее вдохнуть, расширяя ребра и наполняя средние отделы легких.
  3. Немного добавить воздуха, теперь уже в верхние отделы легких. При этом плечевые суставы слегка приподнимутся вместе с ключицами.
  4. Завершив вдох, а потом приступить к выдоху в обратной последовательности.

По опыту можно сказать, что через 10-15 таких дыхательных упражнений, человек становится более спокойным и приходит ощущение благости. Постепенно пранаямы нужно сделать регулярной практикой для насыщения организма кислородом и жизненной энергией.

Классическое учение по «Хатха-йоге Прадипике» содержит информацию о необходимости поддерживания режима правильного питания, сбалансированной диеты и очищения организма при помощи Шаткармы перед выполнением асан и пранаям.

Подготовительные упражнения помогут освободить тело от токсичных отложений и негативной энергии, а также сделает безопасным переход на более глубокий уровень сознания.

Асаны

В классическом понимании пранаяма должна выполняться с Падмасаной.

Это важно, но только для некоторых дыхательных упражнений. Дело в том, что есть техники, для которых выполнение Падмасаны станет неудобным. Зато подойдет Сиддхасана.

Далее приведены наиболее распространенные варианты асан для новичков и тех, у кого есть закрепощение в ногах.

  1. Ваджрасана. Встать на четвереньки и присесть на пяточные косточки. Ноги соединить вместе. В такой позе можно расположиться, если сложно скрестить ноги.
  2. Сиддхасана или совершенная поза. В ней есть множество преимуществ. Она дает устойчивое положение телу при скрещенных ногах, т. к. человек левой пяткой делает упор в область промежности, а правой пяткой накрывает левую. Рекомендуется чередовать ноги.
  3. Ардха Падмасана. Левую ногу расположить снизу, а правую стопу — на левое бедро. Можно поменять ноги.

Такие вариации скрещенных ног не допустят опускания энергетического потока в нижние центры. Регулярная практика избавит от закрепощенности суставов, мышечной зажатости и блокировок внутри тела.

Техники и упражнения дыхательной практики

У самых эффективных дыхательных комплексов нет сложности в выполнении. Они понятны и просты. Но даже они помогут начинающим изменить свое физическое и психическое здоровье в лучшую сторону.

Сахита Кумбхаку по праву считают одной из самых доступных техник для начинающих. В числе ее преимуществ можно назвать повышение выносливости на физическом и эмоциональном уровне. Постепенно пройдет состояние тревоги и прочистятся внутренние каналы.

Выполняется в следующем порядке:

  • на плавном вдохе задержать воздух;
  • постараться не дышать, но не доводить до неприятных ощущений;
  • медленно выдохнуть и сделать снова задержку;
  • не дышать максимально продолжительное время (в разумных пределах);
  • повторить цикл.

Сделать несколько подходов. Затем лечь в позу Шавасаны.

Другой удобной пранаямой признано дыхание в технике Бхрамари. Дословно называние переводится «дыханием жужжащей пчелки». Это упражнение будет особенно полезно для успокоения нервов.

Делается так:

  • вдыхается воздух через нос;
  • на выдохе произносится звук «Ммммм»;
  • цикл повторяется.

Длительность упражнения не должна быть менее пяти минут. После можно расслабиться в Шавасане. Более подробно с техникой выполнения можно ознакомиться в отдельной статье.

До начала занятия следует ознакомиться с базовыми требованиями безопасности для начинающих.

Заключение

Главное, что нужно знать о пранаяме — это правильность выполнения. В дыхательных упражнениях не нужно делать акцент на силе или интенсивности. Важно выполнять их постоянно и регулярно. Сколько на это потребуется времени, зависит от индивидуального состояния здоровья человека, его цели, внешних факторов и способа существования в современном мире (интересы, деятельность). Каждый практикующий достигает своих результатов. У некоторых способности могут проявиться раньше, у других — позже. Многое зависит и от прошлой кармы. Для всех людей требуется индивидуальный подход и свое время.

Все статьи рубрики

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.