Забавные упражнения и увлекательные занятия из йоги для детей 3-6 лет

Для маленьких детей (от 3 до 6 лет) йогу можно считать знакомством со своим телом, некоторыми асанами и полезными для жизни знаниями. Малышам нравятся такие занятия, т. к. они преподаются в игровой форме. Во время упражнений дети могут гавкать и мяукать, выгибать тело по-змеиному, раскачиваться, словно деревца, лежать, как крокодил, подпрыгивать по-лягушачьи и т. п. Если вы занимались с ребенком йогой для малышей, эта практика станет отличным продолжением.

Занятия и их польза

Практическое занятие разрабатывается с учетом анатомических, физиологических и психологических особенностей детей такого возраста. На уроках у малышей есть возможность расслабиться, улучшить дыхательные способности и общее состояние здоровья. Для знакомства с йогой используется интересная игровая практика. Дети узнают, каким образом можно перенаправить нереализованную энергию и при этом укрепить организм. Выполнение асан помогает стать более гибким, улучшить осанку и координацию движений, учит концентрировать внимание.

Упражнения в картинках

Ниже перечислено несколько простых асан, которые подходят для занятий с детьми возрастом 3-6 лет.

Поза Кренделя:

• сесть на коврике и скрестить ноги вместе;
• правую ладонь положить на левую коленку;
• левую руку поднять и выпрямить перед собой;
• сделать вдох;
• повторить то же самое с другой рукой.

Кренделек

Поза Самолета:

• лечь на коврик вниз животом;
• приподняться над полом грудной клеткой, руками и ногами;
• выполнить вдох.

Самолетик

Поза Кобры:

• лечь на коврик животом вниз;
• локти согнуть для упора и расположить под грудью;
• приподнять грудную клетку над полом, опираясь на локти;
• при этом ноги не должны отрываться от пола, их нужно просто распрямить.

Кобра

Поза Слона:

• встать с ровной спиной;
• сделать наклон вперед;
• ладони соединить вместе;
• выполнить раскачивания руками в разные стороны, как будто хобот у слона.

Слоник

Поза Чертенка из коробки:

• сесть на коврик, спину выпрямить;
• колени согнуть и подтянуть к грудной клетке;
• обнять их руками и опустить на них сверху голову;
• сделать выдох, а затем – вдох;
• приподнять голову.

Чертенок из коробочки

Поза Выдры:

• лечь на коврик животом вниз;
• положить руки перед собой;
• приподняться над ковриком головой и грудной клеткой, распрямив руки.

Выдра

Поза Йога:

• встать на коврик, обе ступни прижав к полу;
• приподнять руки и расположить их над собой, чтобы было похоже на английскую букву «Y»;
• сделать вдох.

Йога

Поза Львенка:

• разместиться на коврике, встав на коленки;
• грудной клеткой прижаться к ногам;
• сделать вдох;
• выдвинуть туловище вперед и на выдохе зарычать.

Лев

Поза Устрицы:

• сесть на коврик, выпрямив спину;
• соединить ступни;
• ладони положить под коленки, а локти прижать к полу;
• сделать вдох и выдох;
• опустить голову на ступни.

Устрица

Поза Вулкана:

• встать на коврик с прямой осанкой;
• ноги на ширине плеч;
• ладошки соединить на уровне грудной клетки;
• сделать вдох и поднять ладони над собой;
• выдохнуть и развести ладони в разные стороны, а затем соединить их снова на уровне груди.

Вулкан

Поза Орла:

• встать на коврик с прямой спиной;
• немного согнуть ноги;
• левую ступню прижать к правой ноге;
• правой рукой накрыть левую руку, скрестив их;
• сделать вдох и выдох;
• повторить то же самое в другой очередности.

Орел

Дети лучше выполняют упражнения, если с ними связаны интересные ассоциации. Именно поэтому для всех поз можно придумать простые названия, чтобы ребенку было легче запомнить упражнения и делать их с радостью.

Видео-уроки

Для 3-4 лет: