Эффективное промывание носа из йоги – Джала Нети: правильное выполнение и польза от процедуры

Джала Нети — одно из разновидностей шаткармы Нети. Ее суть состоит в пропускании теплого соляного раствора через нос, который промывает проходы и пазухи носа. Практика Джала Нети способствует улучшению состояния при хронических головных болях, а также полезна при воспалении глаз.

Как сделать солевой раствор?

Для приготовления раствора в домашних условиях в первый раз подготовьте 2-3 литра воды. Используйте кипяченую или бутилированную питьевую воду без газа. Температура воды должна приблизительно соответствовать температуре вашего тела (36-39 градусов). В подготовленную воду добавьте пищевую поваренную или морскую соль.  Возьмите одну чайную ложку на пол литра воды. Перемешайте до полного растворения соли, чтобы не осталось мелких частиц, которые могут травмировать нежные стенки носа. Соль не должна содержать никаких примесей или ароматизаторов.

Раствор, приготовленный по классическому рецепту, называют изотоническим. Его осмотическое давление выше, чем у пресной воды. Благодаря таким свойствам снижается раздражение нежных внутренних стенок носа. Также исключается возможность впитывания соляной воды в слизистую носа. Как и говорилось выше, стандартная пропорция — чайная ложка на пол литра воды. Но стоит учитывать индивидуальные особенности. Некоторое время может занять подбор идеального соотношения воды и соли именно для вас. Он не должен вызывать ощущений дискомфорта. Со временем, если регулярно выполнять практику, плотность соли и температуру воды можно снизить.

Что нужно для промывки носа?

Для комфорта во время практики Джала Нети потребуется специальный чайник — Нети пот. Чайники могут быть изготовлены из керамики, пластика, меди. Сейчас приобретение Нети пота не составит проблем. Они продаются в специализированных магазинах и на сайтах. Их изготавливают из самых разнообразных материалов: латунь, фарфор, пластик, керамика и т. д. Удобнее всего использовать латунные или металлические изделия объемом 0,5 л. Такой чайник будет вам служить достаточно долго, не требует специального ухода.

Как делать правильно?

1. Наполните Нети пот заранее подготовленным соляным раствором.
2. Поставьте ноги на ширине плеч, верхнюю часть тела немного наклоните вперед. Если это положение удерживать не комфортно, выполняйте процедуру сидя на корточках.
3. Начните с левой ноздри, аккуратно введите в нее носик, голову склоните вправо. Дыхание только через рот. Для промывания носа используйте половину раствора. Те, кто овладел техникой достаточно хорошо, могут уделять промыванию каждой пазухи по 20 секунд.
4. Теперь несколько раз интенсивно выдохните, закрыв пальцем правую ноздрю. Это поможет избавиться от остатков воды в носу.
5. Повторите процедуру со второй ноздрей.
6. Для полного очищения пазух от остатков раствора, наклонитесь вниз, в этом положении оставайтесь приблизительно 30 секунд. С помощью техники Капалбахати продуйте нос. Сделайте 5 циклов, не закрывая ноздри, затем по 30 циклов на каждую ноздрю по отдельности.  Снова выполните практику двумя ноздрями. Если после Капалабхати не удалось просушить нос и некоторое количество влаги все еще присутствует снова выполните практику из 6 пункта. Повторяйте, пока нос не будет окончательно высушен.
7. Если на улице холодно, оставайтесь в помещении хотя бы два часа после процедуры.

Как часто выполнять?

После освоения техники Джала Нети занимает не более пяти минут вашего времени, и плюс время на подготовку раствора.

Рекомендуется выполнять промывание в утренние часы, до первого приема пищи. Но если ваше состояние требует выполнения процедур чаще, чем один раз в сутки, можете практиковать в любое комфортное время. Единственное ограничение – нельзя выполнять ее сразу после еды. В рамках профилактики достаточно проводить процедуру один раз в день. Если вас беспокоит простуда, заложенность носа или иные схожие проявления, Джала Нети можно выполнять несколько раз в день.

Рекомендации для начинающих

1. Первые несколько процедур могут вызывать дискомфортные ощущения. Это абсолютно нормальное явление, так как слизистая оболочка не привыкла контактировать с водой. Дискомфорт, при правильной пропорции воды и соли, должен пройти через некоторое время. Если он продолжается, необходимо изменить соотношение воды и соли, ориентируйтесь на то, что если соляной раствор получился слишком слабым, возникнут болевые ощущения. Если соли было добавлено слишком много — почувствуете жжение.
2. Важная особенность, в начале практики после промывания может наблюдаться покраснение глаз. Не стоит переживать по этому поводу. Симптом со временем исчезнет.
3. Чтобы избежать неприятных симптомов, раздражения слизистой, после каждой процедуры очень важно хорошо просушивать пазухи носа.
4. Вода не должна попадать в горло. Если это все же случилось, поменяйте положение головы.
5. Избегайте резких сильных выдохов, чтобы остатки воды не попали в ушные проходы.
6. Как и говорилось ранее, выполнять процедуру можно каждый день. Если вам не хватает времени на ежедневные процедуру, выполняйте Джала Нети 1-2 раза в неделю.
7. При заболеваниях, которые сопровождаются заложенностью носа, делайте промывание несколько раз в день.

Видео-обучение

Польза и противопоказания

Джала Нети — эффективный профилактический инструмент, направленный против простуды. Несмотря на то, что она не заменяет полноценной терапии, регулярное выполнение процедур снижает риск заболевания, ослабляет симптоматику.

Это обусловлено нормализацией работы носовых проходов, их своевременным очищением, которое помогает поддерживать организм здоровым.

Джала Нети показана при следующих заболеваниях:

• синуситы;
• заболевания носа, горла;
• головные боли, мигрени;
• повышенная утомляемость;
• бессонница.

Терапевтический эффект достигается за счет деликатного воздействия на располагающиеся в носу рецепторы. К ним относится обонятельный нерв и нервные окончания, находящиеся рядом, которые связанны со слуховым аппаратом, глазами. Успокаивающее воздействие на мозг помогает в борьбе с напряжением, депрессией. Смягчает проявление эпилептических приступов, мигрени.

Прочищенные носовые проходы улучшают дыхание человека. Повышают количество поступающего кислорода, быстрее выводится углекислый газ из организма. Это в значительной мере помогает в лечении и предотвращении заболеваний легких, например таких как:

• пневмонии;
• бронхиты;
• астма;
• туберкулез.

Противопоказания

Как и многие практики, оказывающее воздействие на организм, Джала Нети имеет ряд противопоказаний. От промываний соляным раствором стоит отказаться, если:

• присутствует воспалительный процесс в гайморовых пазухах или среднем ухе;
• частые носовые кровотечения;
• ушные инфекции;
• начальная стадия насморка.

При хронических формах болезней верхних дыхательных путей начинайте практику в теплое время года. Вода должна быть чуть теплее комнатной температуры, это поможет не допустить начала воспалительных процессов.