Очистительные техники йоги для полного избавления от загрязнений в организме – шаткармы

Древний трактат «Йога-сутры Патанджали» содержит в себе классификацию Джамы (Ямы) и Ниямы. Это свод марально-этического поведения человека. Шауча (Шаоча), говоря иначе, чистота – это один из основополагающих принципов Ниямы. Чистота во всех смыслах этого слова подразумевает духовную, мысленную и телесную чистоту.

В «Хатха-йоге Прадипике» и «Гхерандасамхите» приведен свод техник для сохранения и поддержания Шаучи. Упражнения называются Шаткармы. В переводе с санскрита: Sat-kamab – sat (шат) – шесть, karman (карма) – действие. То есть, Шаткарма – это шесть действий, которые подразумевают 6 типов упражнений, направленных на очищение организма. Также они оказывают воздействие на эмоционально-психическое состояние йогина на энергетическом уровне.

Виды практик

Каждая из шаткарм имеет несколько вариаций выполнения. Подробно они изложены в поздних йогических писаниях. Это книга «Асана. Пранаяма. Мудра. Бандха.», автор которой Свами Сатьянанда Сарасвати, живший с 1923 по 2009 года. Также он основал известную во всем мире Бихарскую школу йоги. Еще один источник описания шаткарм – комментарии Свами Муктибодхананды Сарасвати, рожденного в 1959 году и Свами Сатьянанда Сарасвати к писанию «Хатха-йога Прадипика».

Нети

Нети – это техники промывания носа. В «Хатха-йога Прадипика» говорится, что она направлена на разрушение всех недугов, возникающих выше горла. Рассмотрим подробнее варианты процедур:

Джала нети

В переводе с санскрита, Джала – вода, Нети – нос. Благодаря промывания носовых пазух водой, они очищаются от лишней слизи и прочих загрязнений. Оказывает положительный эффект при воспалении глаз, болях в голове, восстанавливает утраченное обоняние.

Сутра нети

В переводе с санскрита: сутра – нить, нети – нос. Иначе говоря, это прочищение носа с помощью нити. Можно использовать хлопковую ткань, которую предварительно натирают расплавленным пчелиным воском, или мягкий резиновый катетер. Выполнение техник Джала и Сутра нети дополняют друг друга, гарантированно очищают от загрязнений. Выполняйте прочищение пазух сначала водой, затем нитью. Или же вы можете использовать только вторую технику, она несколько эффективнее Джала нети, нить тщательно избавляет носовые проходы от слизистых излишек и вдыхаемых загрязнений.

Дхаути

Практика направлена на очищение ЖКТ. Она делится на следующие типы:

Внутреннее очищение – Антар-дхаути:

• Ватсара-дхаути – это техника вытеснения воздуха через анальное отверстие;
• Вахнисара-дхаути или Агнисара – свод упражнений, которые помогают быстро сжимать и расширять брюшину;
• Варисара-дхаути или Шанкх Пракшалана – техника пропускания воды в больших объемах через кишечник;
• Бахистрита-дхаути – промывание прямой кишки в руках;

Зубное очищение Данта-дхаути:

• Дживха – очищение языка;
• Капалрандхра – прочищение синусовых пазух;
• Чакшу – очищение глаз.

Сердечное очищение – Хрид-дхаути:

• Данда-дхаути – очищение с помощью стержня (обычно используется мягкая сердцевина ствола бананового дерева);
• Вастра-дхаути – заглатывание тонкой длинной веревки;
• Ваман-дхаути – очищение желудка путем “извергания” его содержимого.

Очищение прямой кишки – Мула Шодхана.

Капалабхати

В переводе с санскрита: Капала – череп, Бхати – сияющий. Разновидность шаткарм, техника пранаямы. Она освобождает от загрязнения носовые пазухи, очищает переднюю долю мозга. Это стимулирует мозговые центры, отвечающие за тонкий уровень восприятия.

Как сказано в «Гхеранда-Самхите», есть три вида «Капалабхати», которые ликвидируют заболевания. Рассмотрим их подробнее:

1. Ваткрама Капалабхати – пранаяма, особенность которой в том, чтобы сделать упор на выдох, а вдох оставить естественным. Схожий механизм имеют кузнечные меха. Сжимаясь, они выталкивают наружу воздух, раскрываясь – всасывают его обратно. Капалабхати – это естественная реакция вдоха на принудительный выдох. Используя эту технику, происходит очищение пазух воздухом.
2. Вьюткрама Капалабхати. Вьюткрама – это система удаления. Как и Джала нети, это способ очищения водой пазух носа, техники их выполнения несколько схожи. Практик аналогично использует соляной раствор, но Вьюткрама предполагает удаление воды, поступающей в нос через рот.
3. Шиткрама Капалабхати. Этот тип шаткармы, также направлен на промывание носа, но вода поступает через рот, а выходит через ноздри.

Наули

Благодаря этой практике внутренние органы массажируются путем изоляции и сокращения прямых мышц живота.

Прежде чем начать делать Наули, рекомендовано выполнить предварительные упражнения Агнисара Дхаути и Уддияна бандху. Выделяют три вида:

• Мадхьяма Наули. Ее суть в том, чтобы выделять срединный жгут мышц пресса;
• Вана Наули – это вращение слева направо, во время которого происходит сокращение прямой левой мышцы живота;
• Дакшина Наули – техника аналогичная Вана Наули, но сокращение направленно на правую прямую мышцу, а вращение делается справа налево.

Тратака

Практика неотрывного всматривания, направлена на развитие концентрации внимания и улучшение зрения. Опираясь на источник «Хатха-йога Прадипика» можно сказать, что Тратака – это немигающее вглядывание в точку небольшого размера, пока глаза не начнут слезиться. В «Гхеранда-Самхите» сказано, что благодаря этой практике проходят патологии глаз, а взгляд наполняется божественным сиянием.

Наиболее распространенным выбором объекта созерцания считается пламя свечи, Луна, стеклянный шар, кончик носа, мандала и так далее. Полагается, что любой объект для созерцания может целиком поглотить разум созерцателя, активизировать не раскрытый потенциал.

Антаранга Тратака созерцание с закрытыми глазами. Этот вариант исключает физический объект. Практик концентрируется посредством внутреннего взора. Опытные последователи, имеющий очень высокий уровень концентрации, могут не закрывать глаза во время занятия.

Басти

Басти – практика йоги, которая очищает нижние отделы кишечника. Есть два варианта практики:

• Джала басти (водное очищение) – через анальное отверстие происходит всасывание воды в кишечник, затем, вместе с тем, что находится в кишечнике, практик выталкивает ее обратно;
• Стхала басти (сухое очищение) – практик всасывает воздух в прямую кишку, затем выталкивает его.

Польза

Общее влияние шаткармы на тело и дух практикующего можно определить как очищение. Очищая по отдельности все части тела, вы освобождаете путь для свободного течения энергии. Высвобожденная энергия раскрывает новые грани ощущений. Усиливаются восприятия звуков, вкуса, запахов, метаболизм. Чувства становятся острее, уровень осознанности выше.

Продвинутые йогины, познавшие все возможности тела и духа, оценивают высокую пользу шаткармы. Важно осваивать практики постепенно, не стоит торопить события. Переходите от упражнения к упражнению только после того, как освоите предыдущее в совершенстве. Регулярная практика позволит достичь внутренней гармонии, выровняет эмоциональное состояние, устранит физические недуги.

Приступая к практике, не забывайте о первом принципе – Ахимсе, не изнуряйте свое тело. Если вы почувствуете неприятные симптомы, сильное головокружение или острую боль – прекратите практику. Для того, чтобы ощутить эффект, продвигайтесь в плавном, комфортном для вас ритме шаг за шагом.

 Какую технику выбрать?

Для того чтобы определиться с техникой, прислушайтесь к себе. Определите, какую проблему необходимо устранить или откорректировать. Изучите техники шаткарм, их влияние на организм и психическое состояние. Подойдите к этому вопросу с максимальной ответственностью, иначе есть риск нанести вред организму.