Начните трансформацию уже сегодня – виды и основы техник медитации для начинающих

В современном мире насчитывается множество различных медитативных практик. Но что такое медитация на самом деле? Рассмотрим древние восточные практики и современные западные.

Что это такое?

Понятие  «Медитация» изначально появилось в западной культуре  и означает « размышление» от слова “meditare”. Восточные мастера не использовали это слово. На языке «хинди» такое понятие звучало как «дьян», в тайской культуре – «там самати», а во вьетнамской – «тьен». Приглядевшись к этим словам, можно увидеть их сходство и взаимосвязь со санскритом.

Медитации практикуются в Аштанга-йоге на предпоследней ступени «Дхьяна». Высшая ступень носит название «Самадхи», она растворяет сознание в медитативном объекте и соединяет человека с Высшим сознанием. Подробнее о том, что это и для чего нужно.

Виды

Для освоения можно выбрать любую технику, подходящую для поставленных целей. Как вариант, можно остановиться на восточных видах медитации из Тибета, Индии, Таиланда, Вьетнама, Японии и Китая:

• дзэн медитации;
• медитации на мантру;
• медитации для повышения осознанности;
• медитации с концентрацией на дыхательных циклах;
• медитации на огонь (Тратака);
• звуковой медитации;
• курсе Випассана;
• медитации Цигун;
• даосской медитации.

Данный список не является полным. Один только буддизм насчитывает свыше 40 древних практик. К этому количеству прибавились еще современные вариации. Западная медитация несколько отличается от восточной. Она скорее только называется “медитацией”, но с истинными древними практиками не имеет ничего общего.

• три практики медитации для очистки от негативных программ и создания успешного будущего;
• для женской силы и энергии;
• практики Александра Иваницкого;
• для привлечения денег  и успеха;
• медитации Джо Диспензы;
• практики Луизы Хей;
• востановление силы и энергии;
• трансцедентальная медитация;
• Тета Хилинг;
• Хоопонопоно;
• исцеление организма;
• медитации Артема Толоконина;
• практики Ошо;
• методы Сильва;
• на раскрытие женственности;
• гонг-медитация;
• расслабляющая практика перед сном;
• медитация с мантрой ОМ;
• утренние медитации для женщин;
• не прося ничего, получи все;
• медитация благодарности;
• медитации Клауса Джоула.

Чтение молитвы также можно признать медитативным состоянием, во время которого происходит внутреннее переосмысление себя.

Основы

Тем, кто только приступил к освоению духовных практик, важно подобрать подходящий вид медитации. Правильная техника усилит положительный эффект.

К занятию следует подготовиться заранее.

1. Проветрить помещение, но при этом сохранить комфортную для тела температуру.
2. Подобрать удобную, свободную одежду.
3. Устранить по возможности посторонние шумы.
4. Выбрать время, когда никто не мешает или тоже медитирует.
5. Не проводить занятие на сытый желудок.
6. Освоить позы для медитации.
7. Погрузиться в медитативный процесс полностью.

Главное, соблюдать основы практики с самого начала. Тогда практика пройдет легко и станет наиболее полезной.

Окружающая обстановка должна быть спокойной и тихой. Но это не так важно, как хороший внутренний настрой. Можно провести занятие дома, на открытом воздухе или в любом другом комфортном месте.

Эффект

Западные исследователи провели несколько исследований, чтобы выяснить влияние медитативного состояние на здоровье человека. Оказалось, что эффективность методики очень велика. В результате ее стали внедрять в медицинских, детских и общеобразовательных учреждениях.

Некоторые любопытные факты перечислены ниже.

1. Регулярная медитативная практика помогает увеличить количество серого вещества в разных отделах головного мозга. Главным образом это влияет на способности к обучению и развитию памяти. Человек становится более способным к состраданию, самоанализу и самосознанию.
2. Ежедневные практики уменьшают потерю серых клеток во время естественного старения организма. Это позволяет надолго сохранить ясное сознание и память.
3. Повышается концентрация внимания, а информация усваивается и обрабатывается намного быстрее за счет увеличения складок коры мозга. Человек начинает чаще принимать правильные решения.
4. Эта практика помогает справиться с депрессивными и стрессовыми состояниями, уменьшить тревожность. Эффект чем-то напоминает употребление антидепрессанта.
5. Увеличивается креативность и желание творить что-то новое. Медитирующий человек способен генерировать удивительные, продуктивные идеи в разных сферах жизни.
6. Медитация помогает стать более осознанным, целеустремленным, продуктивным.

Медитативные практики для начинающих с видео

Известно множество различных техник медитации. Рекомендуем ознакомиться с этим курсом. Учитель медитации Дада Садананда объясняет самую простую базовую медитацию, которая подходит для всех:

Также вы можете начать с этой практики созерцания и концентрации на дыхании:

• выбрать комфортное место и расположиться в удобной позе с прямой спиной;
• создать атмосферу полумрака и на время выключить телефон;
• поза не должна приносить боль или переутомление, если эти симптомы все-таки появились, нужно немного изменить положение тела;
• спина должна быть ровной, голова чуть наклонена вперед, лицо расслаблено, губы и зубы сильно сжимать не нужно;
• установить таймер на 15 мин;
• закрыть глаза;
• сделать пять глубоких дыхательных циклов (вдох носом, выдох ртом);
• легкие должны полностью наполниться воздухом, грудная клетка при этом максимально расширится;
• во время выдоха происходит избавление от негативной энергии и тревог;
• звуки вокруг не должны отвлекать, они как бы проходят мимо практикующего, не затрагивая сознание;
• прислушаться к телесным ощущениям;
• направить внимание на отдельные участки тела в определенной очередности (мысленно проверить их расслабленность);
• пройтись внутренним взглядом по телу сверху вниз от макушки к кистям рук, затем от грудной клетки к кончикам пальцев на ногах;
• снова ощутить все тело целиком (постараться при каждом вдохе и выдохе полностью его расслабить);
• сконцентрироваться на дыхательных циклах (для этого внимание направить на кончик носа или ноздри), ощутить приходящий и выходящий поток воздуха (на выдохе он должен быть теплее, чем на вдохе);
• медленно, спокойно считать дыхательные циклы до 30;
• при отвлечении на посторонние шумы нужно снова вернуться к счету;
• затем перестать подсчитывать и просто дышать в том же ритме (голова почувствует расслабление);
• не нужно обдумывать свое состояние, важно только чувствовать, как бы наблюдая со стороны;
• когда сработает таймер, нужно вернуть свое внимание к ощущениям тела (почувствовать полное расслабление и спокойствие);
• не торопясь открыть глаза и еще немного посидеть;
• затем можно медленно встать и вернуться к своим делам.

Эта техника отлично подходит для новичков и не занимает много времени. Достаточно уделять практике ежедневно 10-15 мин. Эффект наступит примерно через неделю регулярных тренировок.

Приступать к медитации лучше утром или вечером. В это время организму требуется отдых и максимальное расслабление. Вечерняя практика поможет избавиться от накопленного в течение дня негатива.

Заключение

Медитация оказывает всестороннее благотворное воздействие. Человек постепенно меняется не только внутренне, но и внешне. Это путь познания самого себя без каких-либо границ и временных рамок. Какой бы вы не выбрали путь, регулярные медитации способны изменить вашу жизнь в лучшую сторону.