Асаны стоя

Асаны стоя редко бывают любимыми у новичков в йоге, в особенности, если приходят на практику после тяжелого дня. Обычно большая часть начинающих связывают йогу с упражнениями на растяжку или расслабление. Но те, у кого есть опыт, знают, что стоячие асаны оказывают полезное воздействие на тело и дух, поэтому в обязательном порядке включают их в свою практику.

Список

Для новичков предназначены следующие стоячие позы:

• поза горы (на санскрите звучит как «Тадасана»);
• стула (Уткатасана);
• вытянутого треугольника (означает «Уттхита Триконасана»);
• вытянутого бокового угла (переводится как «Уттхита Паршваконасана»);
• героя 2, её ещё называют позой воина 2 (ВирабхадрасанаII);
• воина 1 (Вирабхадрасана I);
• половинки луны (на санскрите – «Ардха Чандрасана»);
• воина 3 (ВирабхадрасанаIII);
• развернутого треугольника, считается асаной на скручивание (переводится от санскритского названия «Паривритта Триконасана»);
• развернутого бокового угла (в переводе – «Паривритта Паршваконасана»)
• развернутого полумесяца (ее еще называют позой развернутой половинки луны, на санскрите звучит как «Паривритта Ардха Чандрасана»);
• Паршваттанасана;
• орла (на санскрите – «Гарудасана»).

Для тех, кто имеет опыт:

1. Уттхита Падангуштхасана в переводе означает «асана с прямыми ногами с захватом большого пальца ноги».
2. Паривритта Падангуштхасана – позиция с разворотом, с прямыми ногами и захватом большого пальца ноги.
3. Ардха Баддха Падмоттанасана – половинчатая Падмасана с вытяжением.

Польза и эффекты

Асаны стоя дают следующие результаты:

1. Нужный фундамент для последующих занятий. Учат правильно стоять, равномерно распределять вес тела для того, чтобы добиться самого лучшего эффекта от тренировок. А также позволяет научиться сосредотачиваться на ощущениях своего тела.
2. Формируют стержень в физическом плане, и создают чувство самоуверенности. Выполнение упражнений на постоянной основе содействует выработке целеустремленности, навыка доводить все дела до конца, укрепляет тело и дух.
3. Они способствуют формированию сосредоточенности и концентрации внимания, в особенности, за счет балансовых асан, успокаивают разум, и готовят тело к занятиям медитацией.

Для кого подходят?

Стоячие позы нужно выполнять:

• тем, кто много времени проводит на ногах;
• тем, у кого сидячая работа;
• при упадке жизненных сил.

Они приносят одинаковую пользу и женщинам и мужчинам. Занятия йогой дают мужскому полу гибкость, а представительницам женского пола – силу и выносливость. Они делают здоровье крепче, позволяют жить без физических ограничений и болевых ощущений.