Асаны перевернутые

Фото 1Перевернутыми асанами считаются те, при выполнении которых таз оказывается выше головы. К таким относятся: поза согнутой свечи (Випарита Карани мудра), стойка на плечах (Сарвангасана), на голове (Ширшасана), Халасана, Сету Бандхасана, Карнапидасана , Пинча Маюрасана. Они воздействуют на организм на нескольких уровнях: на физическом и праническом.

Польза и эффекты

Эти позы оказывают следующие эффекты на физическом уровне:

  1. Усиливают снабжение мозга кровью.
  2. Содействуют телу в обновлении крови.
  3. Иногда могут способствовать улучшению слуха, зрения, волос и кожи.
  4. Делают шейный отдел более гибким и сильным.

На праническом уровне они тоже оказывают воздействие:

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

  1. Движения жизненной энергии в теле становятся гармоничными, что благотворно влияет на здоровье человека, потому что праническая оболочка регулирует работу физического тела.
  2. Способствует увеличению концентрации внимания и успокоению разума.
  3. На психологическом и духовном уровне происходит положительное преображение.
  4. Глубоко воздействуют на индивидуальность человека и на его занятия медитацией. Некоторые позы могут выступать в качестве самостоятельного медитативного метода.

Всему этому способствует подъем энергии от низших центров к высшим, за счет чего повышается сознательный уровень человека.

Техника безопасности

Фото 3Чтобы после практики восстановить дыхание и биение сердца, рекомендуется выполнять короткую Шавасану около двух минут. Затем делается контрпоза плуга, рыбы, кошки, или другая. Если это конец тренировки, то после всего практикуют еще и длинную Шавасану.

Во время занятий нужно учитывать уровень подготовленности. Например, Ширшасану можно практиковать только когда руки, плечевой и шейный отдел достаточно сильные, а равновесие хорошо развито. Если эти мышцы слабые, это может спровоцировать серьезные травмы.

Для начинающих рекомендуется выполнять под присмотром инструктора, чтобы избежать получения травм.

Их запрещено выполнять:

  • женщинам, вынашивающим ребенка;
  • во время менструации;
  • если есть заболевания сердца;
  • при повышенном давлении;
  • при позвоночной грыже;
  • после операций, которые были сделаны не так давно;
  • при приеме антибиотиков;
  • при глаукоме;
  • сильные нарушения в зрении.
Комментарии
  1. Таня:

    У перевернутых асан очень масштабное действие, но и противопоказаний масса. Если есть нарушения в сосудистой системе, проблемы в работе сердца, даже не пытайтесь их выполнять. Тренер подбирает облегченный комплекс упражнений. А вот тем, кто страдает от внутричерепного давления, позы-перевертыши помогут избежать приступов.

  2. Галя:

    Халасана производит на меня благоприятное воздействие. Кровоток к мозгу увеличивается, особенно хорошо после рабочего дня в офисе. Занимаюсь йогой полтора месяца. Планирую освоить другие асаны,(стойки на голове). Общее самочувствие улучшилось. Очень опытный и чуткий тренер преподает.

  3. Настя:

    Нельзя делать такие асаны, у кого высокое давление. Даже у меня с нормальным давлением после перевернутых поз показатели несколько увеличиваются. Так что нужно проконсультироваться со своим инструктором и выполнять их вначале под его наблюдением. Если все пройдет нормально, тогда можно практиковать самому.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.