Асаны перевернутые

Перевернутыми асанами считаются те, при выполнении которых таз оказывается выше головы. К таким относятся: поза согнутой свечи (Випарита Карани мудра), стойка на плечах (Сарвангасана), на голове (Ширшасана), Халасана, Сету Бандхасана, Карнапидасана , Пинча Маюрасана. Они воздействуют на организм на нескольких уровнях: на физическом и праническом.

Польза и эффекты

Эти позы оказывают следующие эффекты на физическом уровне:

1. Усиливают снабжение мозга кровью.
2. Содействуют телу в обновлении крови.
3. Иногда могут способствовать улучшению слуха, зрения, волос и кожи.
4. Делают шейный отдел более гибким и сильным.

На праническом уровне они тоже оказывают воздействие:

1. Движения жизненной энергии в теле становятся гармоничными, что благотворно влияет на здоровье человека, потому что праническая оболочка регулирует работу физического тела.
2. Способствует увеличению концентрации внимания и успокоению разума.
3. На психологическом и духовном уровне происходит положительное преображение.
4. Глубоко воздействуют на индивидуальность человека и на его занятия медитацией. Некоторые позы могут выступать в качестве самостоятельного медитативного метода.

Всему этому способствует подъем энергии от низших центров к высшим, за счет чего повышается сознательный уровень человека.

Техника безопасности

Чтобы после практики восстановить дыхание и биение сердца, рекомендуется выполнять короткую Шавасану около двух минут. Затем делается контрпоза плуга, рыбы, кошки, или другая. Если это конец тренировки, то после всего практикуют еще и длинную Шавасану.

Во время занятий нужно учитывать уровень подготовленности. Например, Ширшасану можно практиковать только когда руки, плечевой и шейный отдел достаточно сильные, а равновесие хорошо развито. Если эти мышцы слабые, это может спровоцировать серьезные травмы.

Для начинающих рекомендуется выполнять под присмотром инструктора, чтобы избежать получения травм.

Их запрещено выполнять:

• женщинам, вынашивающим ребенка;
• во время менструации;
• если есть заболевания сердца;
• при повышенном давлении;
• при позвоночной грыже;
• после операций, которые были сделаны не так давно;
• при приеме антибиотиков;
• при глаукоме;
• сильные нарушения в зрении.