Асаны с прогибами
Асаны с прогибом назад выполняются через разгибание позвоночника. Существуют разнообразные вариации таких упражнений: из положения сидя, лежа, стоя на четвереньках.
Позы
Далее перечислены наиболее известные асаны с прогибом спины, которые включены в комплекс йоги.
- Матсиасана
- Капотасана
- Урдхва Мукха Шванасана
- Дханурасана
- Урдхва Дханурасана
- Бхекасана
- Уштрасана
- Сарпасана
- Шалабхасана
- Макарасана
- Бхуджангасана и др.
Польза
Прогибы способствуют растягиванию мышц брюшного и поясничного отделов, устраняя в них зажимы.
Укрепляют мышцы спины, делают позвоночник более подвижным. В первую очередь, это относится к поясничному отделу, т. к. грудной не обладает особой подвижностью, а шею нужно контролировать от излишних перегибов для избежания травм.
С помощью силовых асан (Шалабхасаны) можно проработать глубокие мышцы задней поверхности туловища, устранить боли во всех позвоночных отделах и исправить сутулость.
Умеренные прогибания тела назад с вытягиванием позвоночника способствуют улучшению и уменьшению в размерах межпозвоночных грыж.
Также с помощью комплекса упражнений со спинными прогибами можно раскрыть грудную клетку, повысить мышечный тонус, сделать дыхание глубоким, тем самым, наладив работу легких.
Все статьи рубрики
- Раскройте сердце вместе с позой полумесяца Анджанейасаной в йоге (1)
- Грациозная поза Эка пада Раджакапотасана: правильное выполнение и эффект (3)
- Укрепление и оздоровление позвоночника для всех: поза змеи в йоге или Сарпасана (3)
- Базовая и обязательная для изучения поза всадника – Ашва Санчаласана в йоге (2)
- Избавление от болей в спине и здоровый позвоночник: поза кошки в йоге или Марджариасана (5)
- Полная поза рыбы (Матсиасана) в йоге и ее вариации для начинающих (4)
- Капотасана или поза голубя: глубокий прогиб для продвинутых в йоге (2)
- Урдхва Мукха Шванасана или поза собаки мордой вверх: асана, которую должен знать каждый практикующий (3)
- Секреты Дханурасаны (позы лука в йоге), развивающей храбрость и силу воли (2)
- Поза колеса Урдхва Дханурасана (Ардха Чакрасана) повысит общий тонус всего организма и укрепит мышцы (2)
- Бхекасана: полное описание позы лягушки в йоге и ее многочисленные эффекты (4)
- Секреты Бхуджангасаны и более 10 причин регулярно ее выполнять (2)
На первый взгляд прогибы кажутся чем-то недостижимым. Кто приходит к йоге в более позднем возрасте вообще боятся их, как огня. Однако, именно прогибы получаются лучше всего у новичков. Такие позы заставляют максимально концентрироваться на вытяжке, а энергетические каналы очищаются и распрямляются. После прогибов с силовыми асанами укрепляется пресс, подтягивается живот.