Асаны с прогибами

Асаны с прогибом назад выполняются через разгибание позвоночника. Существуют разнообразные вариации таких упражнений: из положения сидя, лежа, стоя на четвереньках.

Позы

Далее перечислены наиболее известные асаны с прогибом спины, которые включены в комплекс йоги.
Фото 1

  1. Матсиасана
  2. Капотасана
  3. Урдхва Мукха Шванасана
  4. Дханурасана
  5. Урдхва Дханурасана
  6. Бхекасана
  7. Уштрасана
  8. Сарпасана
  9. Шалабхасана
  10. Макарасана
  11. Бхуджангасана и др.

Польза

Прогибы способствуют растягиванию мышц брюшного и поясничного отделов, устраняя в них зажимы.

Укрепляют мышцы спины, делают позвоночник более подвижным. В первую очередь, это относится к поясничному отделу, т. к. грудной не обладает особой подвижностью, а шею нужно контролировать от излишних перегибов для избежания травм.

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

 

Йоговский онлайн-марафон для всех возрастов

Рекомендуем! Онлайн марафон здоровья и йоги  Hyls.ru со свободной оплатой. Более 5000 человек уже изменили свою жизнь с его помощью. А вы хотите?

 

С помощью силовых асан (Шалабхасаны) можно проработать глубокие мышцы задней поверхности туловища, устранить боли во всех позвоночных отделах и исправить сутулость.

Умеренные прогибания тела назад с вытягиванием позвоночника способствуют улучшению и уменьшению в размерах межпозвоночных грыж.

Также с помощью комплекса упражнений со спинными прогибами можно раскрыть грудную клетку, повысить мышечный тонус, сделать дыхание глубоким, тем самым, наладив работу легких.

Все статьи рубрики

Комментарии
  1. Галия:

    На первый взгляд прогибы кажутся чем-то недостижимым. Кто приходит к йоге в более позднем возрасте вообще боятся их, как огня. Однако, именно прогибы получаются лучше всего у новичков. Такие позы заставляют максимально концентрироваться на вытяжке, а энергетические каналы очищаются и распрямляются. После прогибов с силовыми асанами укрепляется пресс, подтягивается живот.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.