Асаны с прогибами

Асаны с прогибом назад выполняются через разгибание позвоночника. Существуют разнообразные вариации таких упражнений: из положения сидя, лежа, стоя на четвереньках.

Позы

Далее перечислены наиболее известные асаны с прогибом спины, которые включены в комплекс йоги.
Фото 1

  1. Матсиасана
  2. Капотасана
  3. Урдхва Мукха Шванасана
  4. Дханурасана
  5. Урдхва Дханурасана
  6. Бхекасана
  7. Уштрасана
  8. Сарпасана
  9. Шалабхасана
  10. Макарасана
  11. Бхуджангасана и др.

Польза

Прогибы способствуют растягиванию мышц брюшного и поясничного отделов, устраняя в них зажимы.

Укрепляют мышцы спины, делают позвоночник более подвижным. В первую очередь, это относится к поясничному отделу, т. к. грудной не обладает особой подвижностью, а шею нужно контролировать от излишних перегибов для избежания травм.

С помощью силовых асан (Шалабхасаны) можно проработать глубокие мышцы задней поверхности туловища, устранить боли во всех позвоночных отделах и исправить сутулость.

Умеренные прогибания тела назад с вытягиванием позвоночника способствуют улучшению и уменьшению в размерах межпозвоночных грыж.

Также с помощью комплекса упражнений со спинными прогибами можно раскрыть грудную клетку, повысить мышечный тонус, сделать дыхание глубоким, тем самым, наладив работу легких.

Все статьи рубрики

Комментарии
  1. Галия:

    На первый взгляд прогибы кажутся чем-то недостижимым. Кто приходит к йоге в более позднем возрасте вообще боятся их, как огня. Однако, именно прогибы получаются лучше всего у новичков. Такие позы заставляют максимально концентрироваться на вытяжке, а энергетические каналы очищаются и распрямляются. После прогибов с силовыми асанами укрепляется пресс, подтягивается живот.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.