Асаны сидя

Фото 1Изначально йога состояла из асан с сидячим положением тела. Так, комментируя «Йога-сутры», мудрец Вьяса указал одиннадцать поз, из которых одна в лежачем положении, а остальные – сидячие.

Польза

Основной плюс сидячих поз заключается в том, что они удобные и устойчивые. С помощью такого положения тела можно легко успокоить ум, сконцентрироваться на медитации.

Еще один важный момент: они оказывают полезное действие на тазобедренную область и колени.

В таком положении хорошо растягиваются мышцы нижних конечностей, развивается подвижность суставов. Именно поэтому сидячие асаны рекомендованы не только тем людям, которые желают развить гибкость, но и тем, кто занимается йогой в терапевтических целях при различных суставных заболеваниях (артрозах, артритах).

Йога для начинающих с нуля
Рекомендуем! Бесплатные занятия для тех, кто делает первые шаги в йоге. Короткие авторские последовательности, которые позволят плавно и эффективно начать практику без насилия над собой, но с точным прицелом в самую проблемную зону для большинства жителей больших городов. Подробнее.

Фото 3Благодаря упражнениям устраняется скованность и восстанавливается нормальный кровоток в суставах. Но важно учесть, что к выбору асан нужно подходить с осторожностью: перед занятиями йогой лучше проконсультироваться с йога-инструктором. В некоторых случаях мастера советуют использовать дополнительные материалы для безопасного выполнения сложных поз (подушки, блоки, болстеры и т. д.).

Асаны в сидячем положении также помогают восстанавливать репродуктивные функции, оказывая оздоравливающее воздействие на организм. К таким позам можно отнести баддха конасану, сиддхасану, сукхасану и т. д.

Позы, в которых длительное время удерживается прямая спина, способствуют улучшению осанки. Также они укрепляют спинные мышцы.

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Список

Ниже представлены самые известные сидячие асаны.
Фото 4

  1. Пашчимоттанасана (Уграсана, Брахмачариасана) переводится как «запад» и обозначает заднюю половину тела от макушки до ступней.
  2. Джану Ширшасана (дословно можно перевести как «колено к голове»). Одну ногу сгибают в колене, а вторую вытягивают на полу.
  3. Баддха Конасана (в переводе с санскрита – «удерживаемый за угол»). Для выполнения асаны нужно сесть на коврик, обе стопы притянуть к области таза и обхватить их ладонями, раздвинуть колени в стороны, касаясь ими пола.
  4. Парипурна Навасана помогает бороться с лишним весом, жировыми складками на животе. Также она улучшает работу желудочно-кишечной системы.
  5. Падмасана – одна из самых распространенных асан как в Индии, так и по всему миру. Она успокаивает нервы и позволяет сконцентрироваться на медитативном состоянии.
  6. Ардха Баддха Падма Пашимоттанасана (дословно переводится «схваченный лотос»). Одна нога вытягивается вперед, а вторая – расположена в Падмасане. Важно сохранять прямое положение спины.
  7. Ардха Матсиендрасана частично начинается с Матсиендры и представляет собой скрученный позвоночник. Это одна из базовых асан.
  8. Вирасана помогает справиться с болевыми ощущениями в коленных суставах и подагрой. Рекомендуется для устранения плоскостопия. В позе необходимо сильно вытягивать голеностопные суставы и носки.
  9. Уштрасана – прогиб назад и хорошее растяжение позвоночника.
  10. Агни Стамбхасана помогает подготовить тело к выполнению позы Лотоса, нужна для «усиления внутреннего огня».
  11. Дандасана, иначе называется Поза Посоха или Жезла. Одна из основных асан йоги.
  12. Гомукхасана («с лицом коровы») растягивает мышцы спины, а также верхних и нижних конечностей.
  13. Краунчасана (поза цапли) – одна нога лежит на полу, а вторая вытянута вверх и прижата к прямой спине.
  14. Маричиасана названа именем древнего мудреца, который был сыном Брахмы и дедом Сурьи.
  15. Сиддхасана особенно полезна тем, кто практикует медитацию.
  16. Сукхасана считается одной из самых легких и самых известных поз, которые символизируют йогу.
  17. Симхасана –  человек располагается в позе рычащего льва.
  18. Пурвоттанасана используется для вытягивания тела (передней части).
  19. Ватаянасана (поза лошади) – приступать можно только в том случае, если достаточно хорошо освоена поза Лотоса.

Техника безопасности

Фото 4Перед выполнением упражнений нужно подготовиться, чтобы не допустить травмирующей нагрузки на суставы и мышцы.

В первую очередь это относится к коленным и голеностопным суставам во время исполнения Падмасаны, Вирасаны. Если были травмы, то не следует начинать занятия йогой со сложных асан.

Многие сидячие позы считаются безопасными для здоровых людей, но важно соблюдать осторожность при заболеваниях суставов (артрита, артроза). Перед тренировками лучше проконсультироваться с йога-инструктором.

Не рекомендуются сидячие асаны для людей с варикозным расширением вен на ногах. Такие упражнения могут ухудшить состояние здоровья, усилить отеки и болевые ощущения. Необходимо ограничить время выполнения позы до трех-пяти минут и обязательно добавить компенсирующее упражнение: поднять ноги вверх или сделать упор на стену.

Все статьи рубрики

Комментарии
  1. Вадим:

    Ещё в далёкой юности выбил коленную чашечку. Не долго лечился в стационаре. Теперь, когда далеко за 40, периодически стала болеть. Асаны сидя, в частности Бадха, дают покой колену. Стал лучше передвигаться. Комбинация из асан, выдаст лучший результат, но это мы ещё не проходили.

  2. Нонна:

    Падмасана – самая лучшая поза для тех, у кого есть проблемы с застоем крови в малом тазу. Она прекрасно помогает направить энергию в область малого таза, кровоток усиливается и все органы получают дополнительное питание и начинают работать более активно. Поза хороша также тем, что во время ее выполнения хорошо заниматься медитацией.

  3. Надежда:

    Для беременных подходят не все асаны сидя. Но есть именно те, которые помогают чувствовать себя лучше будущей маме и, соответственно, малышу. Стоит взять на заметку тем, кто находится в интересном положении и не желает отказываться от йоги:
    Подмасана;
    Вирасана;
    Сукхасана;
    Симхасана.
    Все остальные стоит делать с осторожностью, особенно, когда срок выше 16 недель.

  4. Олег:

    Занимаюсь йогой не так давно. Перепробовал все асаны сидя. Самая подходящая для меня Джану Ширшасана. С моим набором болячек, эта приносит наибольшее облегчение. Сидеть на своей голени долго дело не легкое, зато потом хорошее расслабление. Общее самочувствие после занятий значительно улучшилось.

  5. Иван:

    Давно беспокоит подагра. Разные мази и таблетки приносили облегчение лишь временно. Сидячая асана Вирасана серьезно повлияла на течение болезни. Заметно явное облегчение после упражнений. Делаю её не только на занятиях, но и дома. По времени около 1,5 месяца. Таблетки лечат подагру, но калечат желудок. Бесплатные асаны всегда со мной.

  6. Оля:

    Я не рассматриваю философию йоги как учение, а только как набор некоторых упражнений. У меня другая вера, и я ей верна. Упражнения и асаны очень даже полезны. Меня лично заинтересовала асана Ардха Матсиендрасана. Благодатное расслабление одной группы мышц, и в то же время напряжение другой группы. Занимаюсь дома с помощью интернета, ходить на занятия нет возможности.

    • Мила:

      Оля, йога это не религия. Йога это учение, при помощи которого человек совершенствует себя в физическом и духовном . Йога – это жизнь. А вы занимаетесь упражнениями на гибкость и растяжку, не соединяя их с чувствами, мыслями духовными целями.В йоге физические упражнения ключевыми не являются. Можно растянуть себя, достигнуть небывалой гибкости, но ничего от этого не изменится в духовной жизни.

  7. Евстафий:

    Являюсь рыбаком со стажем. Сидячие асаны очень помогают в процессе ловли. Особенно нравится Падмасана, но и другие. Хорошо помогают когда нет клева, или большие промежутки. Концентрация зрения улучшается, и заметно даже очень мелкую поклевку, мой возраст уже за 50.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.