Рубрика “Йога для похудения”

Категория: Йога для похудения

Родительская категория:

Йога для похудения – один из самых эффективных и популярных способов привести фигуру в порядок. Она не просто помогает избавиться от лишних килограммов, но и способствует сохранению достигнутого веса. Регулярное занятия йогой благоприятно воздействует на физическое тело – изнутри и снаружи. Бонусом вы получаете хорошее настроение и душевное спокойствие.

Принципы воздействия

Йога становится все более востребованной среди всех методов похудения. В ней заключается колоссальное усилие над собой: телом, мыслями, эмоциями. Встав на этот путь, вы можете столкнуться с различными препятствиями, но уверенность в результате и правильная мотивация помогут двигаться в нужном направлении.

Справка! Одно занятие йогой позволяет достигать таких результатов, как сжигание от 250 до 700 ккал.

Статичные упражнения и активные комплексы обеспечивают достижение максимального результата. Положительное воздействие йоги увеличивается при соблюдении правильного дыхания. Это способствует насыщению тканей кислородом, что ведет к снижению аппетита и улучшению общего состояния.

Йога воздействует на все железы организма, в результате чего разгоняется метаболизм. Также асаны стимулируют работу внутренних органов, улучшая работу пищеварительной системы. В результате изменений происходит снижение тяги к нездоровой еде.

Выполнение асан способствует повышению стрессоустойчивости, укреплению нервной системы. Это позволяет снизить воздействие стресса и негатива, избавить от такого момента, как «заедание проблемы».

Преимущества

Похудение с помощью йоги позволяет достичь следующих результатов:

  • сбросить лишние килограммы;
  • подтянуть тело, вернуть мышцам тонус;
  • улучшить общее состояние организма;
  • избавиться от стрессов и депрессивных состояний;
  • повысить выносливость;
  • улучшить пищевые привычки.

Справка! Во время йоги вы работаете с собственным весом. Статическая нагрузка позволяет проработать все мышцы и получить красивый, гармоничный рельеф.

Преимуществом йоги является то, что асаны можно выполнять в домашних условиях. Это особенно важно для тех, кто стесняется ходить в залы и студии из-за лишнего веса.

Можно ли похудеть с помощью йоги?

Главная цель йогических практик не направлена на похудение. Однако регулярные занятия гармонизируют состояние здоровья, что естественным образом способствует снижению веса. Процесс похудения может занять немного больше времени, чем вам хочется, но такая методика даст положительный и продолжительный результат.

Важно! С помощью йоги можно похудеть, но эффект достигается только при регулярной практике. Ежедневное выполнение асан увеличивает шансы получить и сохранить стройное тело.

Действительно ли помогает йога в похудении? Все зависит от нескольких факторов:

  • ваше отношение. Позитивный настрой и честное усилие во время занятий приближает на шаг к заветной фигуре;
  • грамотное выполнение асан. Необходимо строго следовать инструкциям, чтобы избежать травм и не остановить процесс похудения из-за серьезных проблем;
  • правильное дыхание. Дыхательные практики также важны, как и физические.

Если вы будете выполнять все рекомендации в комплексе, то результат превзойдет ожидания.

Какую йогу выбрать для похудения?

Существуют различные направления йоги, поэтому новичку сложно понять, какой из них выбрать для похудения. Есть специальный стиль, целью которого является именно снижение веса – это Бикрам-йога. Регулярные занятия в течение одного-двух месяцев позволяет получить хороший результат и улучшить общее состояние.

Особенность этого направления в том, что перед занятием помещение прогревают до 40°. При этом выполняются специальные динамические комплексы. Однако у этого направления есть свои противопоказания. Оно подходит для тех, у кого нет серьезных проблем со здоровьем, так как идет сильная нагрузка на сердце и другие органы.

Справка! Любой стиль йоги, в котором присутствует динамика и сила, помогает похудеть, вернуть мышцам тонус и придать телу рельефность.

Чтобы похудеть можно обратиться к таким направлениям йоги, как Аштанга, Аштанга-виньяса, Виньяса – это активные и силовые стили. Среди относительно новых систем, сбросить вес помогает «Йога 23».

Что лучше выбрать фитнес или йогу?

Чтобы ответить на этот вопрос, разберемся в положительных сторонах этих направлений.

Плюсы йоги:

  • подходит тем, кто страдает от сильного ожирения, проблемам с сердечно-сосудистой системой и опорно-двигательным аппаратом;
  • гармонизирует общее состояние;
  • развивает гибкость и увеличивает выносливость;
  • наполняет энергией;
  • укрепляет каждую часть тела.

В свою очередь фитнес:

  • способствует активному сжиганию жира;
  • активизирует мышечный рост;
  • помогает быстрее выводить токсины и шлаки;
  • стимулирует лимфоток, способствует снижению холестерина.

Справка! Йога в отличие от фитнеса действует не только на физическом уровне. Каждый решает сам, что ему больше подходит, и каких целей он хочет достичь.

На какие проблемные участки тела влияют асаны?

Во время йогических упражнений задействованы мышцы всего тела. Это позволяет прорабатывать большую часть проблемных мест. Нельзя сказать, что существуют какие-то асаны, которые конкретно используются для похудения рук, живота и др.

Если вы хотите выполнять комплекс для похудения ног и бедер, выполняйте ежедневно следующие позы:

  • Уткатасана;
  • Уштрасана;
  • Вирабхадрасана II;
  • Джану Ширшасана;
  • Баддха Конасана;
  • Натараджасана;
  • Салабхасана;
  • Маласана;
  • Ананда Баласана;
  • Упавиштха Конасана;
  • Сету Бандхасана.

Не думайте, что асаны для ног помогут вам похудеть в коленях или икрах, асаны воздействуют комплексно, помогая постепенно прийти к стройности.

Основные комплексы асан для похудения

Для достижения желаемого результата, важно правильно подобрать комплекс упражнений. Необходимо учитывать физические данные и возможности человека. Существуют универсальные асаны для всех, которые эффективно воздействуют на сжигание жира.

Пада Хастасана Уттанасана

Поза помогает убрать лишний объем с живота и благоприятно воздействует на все органы брюшной полости.

  1. Исходное положение – Тадасана.
  2. Вдохните и наклоняясь выдыхайте, стараясь удерживать спину прямой. Если гибкость не позволяет вам держать ноги прямыми, слегка согните их.
  3. Сделайте 2-3 цикла дыхания.
  4. На выдохе старайтесь полностью вытянуться вниз и вперед и свободно держать руки.
  5. Вдохните и медленно поднимитесь в Тадасану. Дышите ровно.

Противопоказания. Не рекомендуется выполнять это асану при проблемах с давлением, мозговым кровообращением, ишиасом, травмах спины и беременности.

Утхита-паршваконасана

Поза вытянутого угла способствует активизации обмена веществ, а также воздействует на область живота и снимает напряжение с шеи.

  1. Выстройте Тадасану.
  2. На выдохе расположите ноги на расстояние 120-130 см, сохраняя ступни параллельными.
  3. Разведите руки в стороны параллельно полу ладонями вниз, одновременно вытягивайте их в стороны.
  4. Направляйте макушку вверх, вытягивая шею и позвоночник.
  5. Прижмите правую пятку к полу, разверните носок и бедро вправо на 90 градусов.
  6. Левую ногу заверните вправо на 45-60 градусов.
  7. Следите, чтобы пятки оставались на одной линии. Держите бедра и ноги в тонусе, подтяните колени.
  8. Прижимайте левую пятку к полу. Разворачивайте таз влево. Старайтесь подвернуть копчик внутрь и отвести левую берцовую кость назад, правую вкручивайте вперед и влево.
  9. Сделайте выдох и согните правое колено, создав прямой угол между голенью и полом. Следите, чтобы колено было строго над стопой, не допускайте его разворота в сторону. Распределите вес равномерно, не наваливайтесь на одну ногу.
  10. Сделайте наклон в сторону правой руки и поставьте ладонь на пол с внешней стороны ступни. Если у вас не получается полный вариант, подставьте заранее специальные кирпичи или книги.
  11. Тяните левую руку в сторону потолка, разверните ее ладонью к голове. Выдохните и заведите над левым ухом, обращая ладонью к полу. Вытягивайте всю левую часть тела.
  12. Находитесь в асане 2-3 цикла дыхания.
  13. Упираясь пятками в пол, медленно примите исходное положение и повторите на другую сторону.

Васиштхасана

Поза божественного мудреца убирает сантиметры из области талии и помогает укреплять руки. Это довольно сложная асана, поэтому для начала можно выполнять ее в упрощенном варианте.

  1. Войдите в позу планки или Собаки Мордой Вниз.
  2. Перенесите центр тяжести на одну ругу и ногу, сохраняя ноги прямыми.
  3. Старайтесь выталкивать таз вверх. Сохраняйте стопу и ладонь на одной линии.
  4. Держите опорную руку перпендикулярно полу.
  5. Напрягите ягодицы и живот, не округляйте спину.
  6. Оставайтесь в этом положении, сохраняя спокойное дыхание столько, сколько можете.
  7. Выйдите из позы и выполните в другую сторону.

Пашчимоттанасана

Эффективная асана, помогающая снизить аппетит и уменьшить жировые отложения на животе, а также укрепить ягодицы и бедра.

  1. Исходное положение – Дандасана.
  2. Вытягивайте ноги вперед и толкайте пятки вперед.
  3. Сядьте на кости таза. Сдвиньте мышцы ягодиц вверх, назад и в стороны.
  4. Расположите ладони на полу во обеим сторонам от таза.
  5. Тянитесь грудной клеткой вверх, а бедра опускайте к ногам.
  6. На выдохе начинайте наклон. Не скругляйте спину, старайтесь положить живот на ноги.
  7. Захватите руками тыльную часть ступней. Используйте ремень, если у вас еще не развита достаточная гибкость.
  8. Старайтесь углубить наклон и положить на ноги живот, грудную клетку и голову.
  9. На вдохе приподнимайте слегка туловище и прилагайте усилие для удлинения передней части, на выдохе уходите в наклон глубже.
  10. Находитесь в этом положении 1-3 минуты.
  11. Аккуратно и медленно входите из асаны.

Урдхва Прасарита Падасана

Эффективно воздействует на лишние килограммы в области живота, а также помогает в борьбе с целлюлитом.

  1. Лежа на спине выпрямите ноги и расположите руки вдоль тела.
  2. Сделайте выдох и заведите выпрямленные руки за голову.
  3. Вдохните и с выдохом поднимите ноги на 30° от пола.
  4. Удерживайте позу 15-20 секунд, стараясь сохранять спокойное дыхание.
  5. Сделайте еще один выдох и поднимите ноги под углом 60°. Удерживайте это положение еще 15-20 секунд.
  6. На выдохе поднимите ноги перпендикулярно полу. Оставайтесь в позе 30-60 секунд.
  7. На выдохе медленно опускайте ноги и отдыхайте.
  8. Выполняйте по 3-4 подхода.

Дыхательные упражнения

Дыхание йогов помогает насытить ткани кислородом, запустить метаболизм и оздоровить организм. Это приводит к снижению аппетита и способствует более быстрому сжиганию жира.

Существуют различные дыхательные техники (пранаямы), но среди них можно выделить несколько самых эффективных для похудения.

  • бхастрика;
  • шитали (шиткари);
  • капалабхати.

Важно! Дыхательные упражнения рекомендовано выполнять под присмотром специалиста. Только правильная техника принесет положительные результаты и не навредит здоровью.

Следует учитывать, что пранаямы нельзя выполнять при таких заболеваниях, как гипотония, астма, бронхит, насморк, хронические запоры.

Принципы питания в йоге для похудения (меню йогов)

Для достижения желаемого стабильного результата необходимо придерживаться нескольким основным принципам:

  • старайтесь принимать пищу 3 раза в день;
  • начинайте день с одного-двух стаканов чистой воды. Добавляйте лимонный сок для запуска работы пищеварительной системы;
  • не перекусывайте между приемами пищи;
  • ужинайте за 3-4 часа до сна;
  • занимайтесь йогой на голодный желудок, через 2,5-3 часа после еды.

Меню йогов состоит из натуральных, растительных продуктов, которые способствуют оздоровлению. Включите в свой рацион как можно больше овощей, фруктов, ягод, сухофруктов. Ежедневно употребляйте зелень, крупы, орехи и семечки. Откажитесь от рафинированных продуктов, которые продаются в магазинах.

Справка! Сбалансированное вегетарианское питание помогает сохранять здоровье и стройность. Оно наполняет организм силой и энергией для регулярных физических занятий.

Йоги советуют тщательно пережевывать пищу, полностью измельчая ее и растворяя слюной.

Рекомендации

Следуйте этим простым рекомендациям, чтобы достичь желаемых результатов:

  • Занимайтесь йогой по утрам. Это позволяет запускать все необходимые процессы в организме для похудения. Вечерняя йога должна быть направлена на расслабление.
  • Не забывайте выполнять пранаямы. Они наладят обмен веществ, помогут вывести из организма токсины, снизят аппетит и улучшат состояние нервной системы.
  • Выполняйте комплексы асан ежедневно. Начните с 15 минут и постепенно увеличивайте нагрузку.
  • Включите в свою практику такие позы, как: Парипуна Навасана, Саламба Сарвангасана, Сету Бандхасана.

Заключение

Следуйте основным йогическим правилам – регулярность, усилие и хорошее расположение духа. Сделайте занятие йогой вашей ежедневной привычкой и снижение веса не заставит себя ждать.

Слушайте свой организм, дайте ему время настроиться на ваш новый образ жизни. Практика йоги подарит вам стройное и подтянутое тело, а также поможет приобрести душевное равновесие.