Асаны лежа
В йоге особое значение имеют асаны, которые выполняются из лежачего положения. Они оказывают благотворное воздействие на весь организм:
- исправляют осанку, избавляя человека от сутулости;
- приводят нервную систему в состояние покоя;
- позволяют телу расслабиться, снять усталость;
- избавляют от лишних жировых отложений в области талии;
- нормализуют работу кишечника, устраняя запоры;
- избавляют от болей в пояснично-крестцовом отделе позвоночника;
- укрепляют пресс, мышцы верхних и нижних конечностей;
- нормализуют кровообращение во всех внутренних органах;
- омолаживают организм.
Список поз
Далее перечислены основные упражнения из положения лежа.
- Урдхва Мукха Шванасана (первая часть названия означает «ртом вверх», вторая – «собака»). Асана имеет внешнее сходство с собакой, которая вытягивает голову вверх.
- Шалабхасана (дословно переводится как «саранча»). Поза выполняется в виде саранчи, которая сидит на поверхности земли.
- Бхуджангасана – тело выгнуто в форме кобры с поднятой головой.
- Чатуранга Дандасана (дословно переводится как «4 конечности» и «посох»). Асана имеет сходство с упражнением гимнаста на брусьях.
- Паванамуктасана (название означает «освобождающая ветер»). Поза нормализует работу пищеварительной системы и способствует избавлению от газов.
- Супта Падангуштхасана (с санскрита переводится как «лежит», «стопа» и «большой палец»).
- Супта Вирасана – разновидность Вирасаны, которую выполняют из лежачего положения.
- Бхекасана («поза лягушки») или Мандукасана. Упражнение имеет сходство положение тела этого земноводного.
- Баласана («поза ребенка») восстанавливает силы в позе эмбриона.
- Пурвоттанасана. Пурва (означает «восток» и переднюю часть тела от головы до кончиков пальцев ног). Упражнение на вытягивание тела.
- Матсиасана (дословно переводится как «рыба»). Рыба считается одним из проявлений Бога Вишну, который является создателем всего сущего во Вселенной.
- Сетубандхасана оказывает благотворное воздействие на тазовую область и позвоночник в целом.
- Джатхара Паривартанасана (дословно – «вращение животом»). Упражнение массирует кишечник и внутренние органы живота.
- Курмасана (упражнение в форме «черепахи»). Согласно легенде, черепаха смогла удержать на себе целую гору Мандару и также являлась одним из воплощений Вишну.
- Шавасана приносит глубокое расслабление всему организму.
Все статьи рубрики
- Расслабьте бедра во время практики: Ананда Баласана или поза довольного ребенка (2)
- Поза йогического сна или Йоганидрасана: описание и техника выполнения (2)
- Одна из лучших асан для похудения и укрепления пресса в йоге – Урдхва Прасарита Падасана (4)
- Поза освобождения ветра Паванамуктасана – самая эффективная асана для улучшения пищеварения (3)
- Поза Супта Баддха Конасана снимет боли в животе и избавит от дискомфорта в области таза (1)
- Макарасана в йоге – поза крокодила для силы, расслабления и медитации (3)
- Поза саранчи в йоге для проработки глубоких мышц спины. Пошаговое выполнение Шалабхасаны и ее вариаций (2)
- Поза Супта Падангуштхасана – пошаговая инструкция трех вариаций с видео (2)
- Секреты метода глубокого расслабления: Шавасана – поза трупа в йоге (3)
- Мощная поза для разжигания огня пищеварения: Маюрасана или поза павлина (1)
- Выполнение Чатуранги Дандасаны в йоге: укрепление тела и духа (1)
Да, любимая поза в йоге – Шавасана. Лежишь после часовой практики, ноги раскинул, свет выключен, тихо играют мантры, тренер укрыл тебя одеялком… Благодать. Очень полезная асана, дает прочувствовать, какую работу ты проделал во время практики. Мышцы приходят в норму, расслабляются, по телу сладкая нега..
Люмбаго доставляет неудобства в течении полгода. Нашёл в интернете эти занятия йогой. Занимаюсь месяц, и есть результаты. Бхуджангасана особенно благотворно действует на позвоночник. Стал более раскован в движениях, утихли боли.
Моя любимая поза в йоге – Шавасана. Почему? Она действительно самая сложная. При всей её кажущейся простоте. Казалось бы: лёг на спину лицом вверх, раскинув ноги и руки, расслабился, успокоился, почти уснул…Но, оказывается, это почти невозможно! Части тела, особенно лицо, пребывают почти в постоянном напряжении. Руки, ноги, живот не слушаются. Мысли скачут как белки. И ощущаешь себя полным профаном в йоге!
Так получилось, что лет пятнадцать назад катаясь на санках травмировала спину. Долго носила ортопедический пояс, ходила на массажи, обращалась к мануальщику неоднократно. Эффекта от такого комплекса мероприятий хватало на год, потом снова начинались невыносимые боли в пояснице. А однажды одновременно заболело в грудном и шейном отделе позвоночника. Вот тогда и состоялось моё первое знакомство с йогой. Сейчас мой позвоночник благодарен Сетубандхасане. Боли ушли. Главное – не торопиться, выполнять упражнение медленно, не расслабленно, но в тоже время и не перенапрягать мышцы и не перерастягивать их.
Я очень часто применяю в своей Жизни позу Шавасану и не только после занятий йогой, а просто в своей повседневной Жизни. Эту позу часто называют позой Трупа. На первый взгляд, она кажется очень простой, но это обманчивое суждение. Сколько мыслей в голове проносится постоянно за день! А во время этой позы, я стараюсь расслабить не только мышцы, но и свой ум. Как приятно ничего не думать! Только спокойствие ума и тела! И действительно, ты получаешь настоящее расслабление и восстановление сил. Шавасана- это подарок Жизни! Это присутствие в моменте “здесь и сейчас”.Это осознание себя частичкой огромной Вселенной! Мне- 58 лет, но мое тело и моя Душа ощущают себя на 18. Шавасана творит чудеса!