Асаны лежа

Фото 1В йоге особое значение имеют асаны, которые выполняются из лежачего положения. Они оказывают благотворное воздействие на весь организм:

  • исправляют осанку, избавляя человека от сутулости;
  • приводят нервную систему в состояние покоя;
  • позволяют телу расслабиться, снять усталость;
  • избавляют от лишних жировых отложений в области талии;
  • нормализуют работу кишечника, устраняя запоры;
  • избавляют от болей в пояснично-крестцовом отделе позвоночника;
  • укрепляют пресс, мышцы верхних и нижних конечностей;
  • нормализуют кровообращение во всех внутренних органах;
  • омолаживают организм.

Список поз

Далее перечислены основные упражнения из положения лежа.
Фото 2

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

  1. Урдхва Мукха Шванасана (первая часть названия означает «ртом вверх», вторая – «собака»). Асана имеет внешнее сходство с собакой, которая вытягивает голову вверх.
  2. Шалабхасана (дословно переводится как «саранча»). Поза выполняется в виде саранчи, которая сидит на поверхности земли.
  3. Бхуджангасана – тело выгнуто в форме кобры с поднятой головой.
  4. Чатуранга Дандасана (дословно переводится как «4 конечности» и «посох»). Асана имеет сходство с упражнением  гимнаста на брусьях.
  5. Паванамуктасана (название означает «освобождающая ветер»). Поза нормализует работу пищеварительной системы и способствует избавлению от газов.
  6. Супта Падангуштхасана (с санскрита переводится как «лежит», «стопа» и «большой палец»).
  7. Супта Вирасана – разновидность Вирасаны, которую выполняют из лежачего положения.
  8. Бхекасана («поза лягушки») или Мандукасана. Упражнение имеет сходство положение тела этого земноводного.
  9. Баласана («поза ребенка») восстанавливает силы в позе эмбриона.
  10. Пурвоттанасана. Пурва (означает «восток» и переднюю часть тела от головы до кончиков пальцев ног). Упражнение на вытягивание тела.
  11. Матсиасана (дословно переводится как «рыба»). Рыба считается одним из проявлений Бога Вишну, который является создателем всего сущего во Вселенной.
  12. Сетубандхасана оказывает благотворное воздействие на тазовую область и позвоночник в целом.
  13. Джатхара Паривартанасана (дословно – «вращение животом»). Упражнение массирует кишечник и внутренние органы живота.
  14. Курмасана (упражнение в форме «черепахи»). Согласно легенде, черепаха смогла удержать на себе целую гору Мандару и также являлась одним из воплощений Вишну.
  15. Шавасана приносит глубокое расслабление всему организму.

Все статьи рубрики

Комментарии
  1. Марина:

    Да, любимая поза в йоге – Шавасана. Лежишь после часовой практики, ноги раскинул, свет выключен, тихо играют мантры, тренер укрыл тебя одеялком… Благодать. Очень полезная асана, дает прочувствовать, какую работу ты проделал во время практики. Мышцы приходят в норму, расслабляются, по телу сладкая нега..

  2. Егор:

    Люмбаго доставляет неудобства в течении полгода. Нашёл в интернете эти занятия йогой. Занимаюсь месяц, и есть результаты. Бхуджангасана особенно благотворно действует на позвоночник. Стал более раскован в движениях, утихли боли.

  3. Ирина:

    Моя любимая поза в йоге – Шавасана. Почему? Она действительно самая сложная. При всей её кажущейся простоте. Казалось бы: лёг на спину лицом вверх, раскинув ноги и руки, расслабился, успокоился, почти уснул…Но, оказывается, это почти невозможно! Части тела, особенно лицо, пребывают почти в постоянном напряжении. Руки, ноги, живот не слушаются. Мысли скачут как белки. И ощущаешь себя полным профаном в йоге!

  4. Нина:

    Так получилось, что лет пятнадцать назад катаясь на санках травмировала спину. Долго носила ортопедический пояс, ходила на массажи, обращалась к мануальщику неоднократно. Эффекта от такого комплекса мероприятий хватало на год, потом снова начинались невыносимые боли в пояснице. А однажды одновременно заболело в грудном и шейном отделе позвоночника. Вот тогда и состоялось моё первое знакомство с йогой. Сейчас мой позвоночник благодарен Сетубандхасане. Боли ушли. Главное – не торопиться, выполнять упражнение медленно, не расслабленно, но в тоже время и не перенапрягать мышцы и не перерастягивать их.

  5. Я очень часто применяю в своей Жизни позу Шавасану и не только после занятий йогой, а просто в своей повседневной Жизни. Эту позу часто называют позой Трупа. На первый взгляд, она кажется очень простой, но это обманчивое суждение. Сколько мыслей в голове проносится постоянно за день! А во время этой позы, я стараюсь расслабить не только мышцы, но и свой ум. Как приятно ничего не думать! Только спокойствие ума и тела! И действительно, ты получаешь настоящее расслабление и восстановление сил. Шавасана- это подарок Жизни! Это присутствие в моменте “здесь и сейчас”.Это осознание себя частичкой огромной Вселенной! Мне- 58 лет, но мое тело и моя Душа ощущают себя на 18. Шавасана творит чудеса!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.