Виды асан
У асан есть множество вариаций в зависимости от мастера и школы йоги: Айенгара, Бикрама, Аштанга Виньясы, Кундалини и др. Но все существующие позы можно разделить на несколько основных групп.
Сидя. Такие асаны способствуют улучшению подвижности суставов тазобедренной области, снятию напряжения в грудной клетке и горле. Их удобно применять для медитаций. Со стороны кажется, что никакой сложности в этих позах нет, но на самом деле к ним нужно хорошо подготовиться и сделать предварительную растяжку мышц.
Стоя. Упражнения этой группы йоги сформировались намного позже других ее разновидностей. Они направлены на укрепление мышц ног, улучшение функциональных характеристик иммунной системы и развитие концентрации внимания. Такие позы новичкам выполнять легче, чем асаны из положения сидя.
Лежа. В практических занятиях йогой особое внимание уделяется лежачим упражнениям. С их помощью можно улучшить состояние здоровья всего организма.
Наклоны. Способствуют развитию гибкости всех отделов позвоночника и массированию органов в области живота. К самым известным позам можно отнести: Пашчимоттанасану (корпус наклоняется вперед из положения сидя), Джану Ширшасану (наклон к вытянутой ноге), Ардха Ширшасану (позу дельфина), Уттанасану (наклон вперед из положения стоя).
Прогибы. Эффективность таких поз обусловлена тщательной проработкой подвижности позвоночника при его сгибании и распрямлении. Выполняя обратные прогибы, не нужно переусердствовать и доводить ситуацию до сильной боли. Важно защищать поясничную область, подкручивая таз вперед и одновременно напрягая ягодичные мышцы. Рекомендуется добавить в ежедневные занятия позу Рыбы, Верблюда, Коровы, Голубя, Сфинкса, Кобры, Моста.
Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.
Скрутки. При поворотах корпуса важно следить за равномерным дыханием. Если возникают какие-либо затруднения или одышка, это говорит о неправильности выполнения упражнения. С помощью позы Бхарадваджи или Перевернутого треугольника можно подзарядиться энергией, расслабиться и улучшить работу внутренних органов.
Перевернутые асаны. К данной категории можно отнести любые позы-стойки, когда голова оказывается ниже тела и ног. Наибольшую популярность в нашей стране завоевала поза Свечи (или по-другому «Березка»). Такие асаны хорошо влияют на лимфатическую, эндокринную, сердечно-сосудистую и респираторную системы. Но не следует выполнять упражнение при высоком давлении, болезнях спины и позвоночника (грыжах, выпадениях дисков), интоксикациях, беременности, менструации.
Балансовые асаны. Эти позы будут сложны для начинающих, т. к. потребуется повышенная концентрация внимания и соответствующая физическая подготовка. Но при регулярной практике можно добиться контроля над своим телом и снизить риск случайных травм. Постоянные тренировки помогут выполнить правильно такие упражнения, как поза Тигра, Паука, Дерева, Петуха, Орла и др.
Силовые позы. Способствуют укреплению мышц, уменьшению метаболизма и развитию выносливости. Особенно полезны для мужчин, желающих улучшить свое здоровье и повысить потенцию. Выпады вперед и поза Всадника будет полезна всем практикам йоги. Также рекомендуется к выполнению поза Сумоиста, Мудреца, Лодки, Восьми точек, др.
Все статьи рубрики
- Поза, усиливающая огонь, или Агни Стамбхасана в йоге: техника выполнения и видео-инструкция (1)
- Поза лучника в йоге для работы с пахом – Акарна Дханурасана (2)
- Раскройте сердце вместе с позой полумесяца Анджанейасаной в йоге (1)
- Раскройте тазобедренные суставы вместе с Раджакапотасаной, позой королевского голубя в йоге (1)
- Расслабьте бедра во время практики: Ананда Баласана или поза довольного ребенка (2)
- Простое скручивание для начинающих: Вакрасана или “поза Улитки” (1)
- Грациозная поза Эка пада Раджакапотасана: правильное выполнение и эффект (2)
- Интенсивное боковое вытяжение: практика Паршвоттанасаны в йоге (1)
- Мягкая скрутка для практики – Бхарадваджасана (0)
- Поза для опытных практиков Вамадевасана для развития подвижности суставов ног (0)
- Правильное выполнение Краунчасаны или позы цапли в йоге (2)
- Укрепите все тело, включив в практику Куккутасану или позу петуха (2)
- Для продвинутых йогов: техника выполнения Курмасаны или позы черепахи (1)
- Поза йогического сна или Йоганидрасана: описание и техника выполнения (2)
- Баланс на руках для опытных практиков: поза Эка Пада Каундиниасана (2)
- Гибкость суставов и улучшение кровообращения: сложная Ватаянасана или “поза Лошади” (1)
- Глубокое скручивание для продвинутых: Пашасана или “поза петли” (0)
- Железный пресс и сильная спина: выполняйте позу планки Кумбхакасану каждый день (4)
- Поза светлячка в йоге или Титтибхасана: упражнение на баланс и силу для продвинутых (0)
- Укрепление и оздоровление позвоночника для всех: поза змеи в йоге или Сарпасана (3)
- Медитативная поза “счастья” в йоге Свастикасана подходит для начинающих (2)
- Катуспадапитхам или поза краба в йоге для укрепления всего тела (2)
- Поза психического единения Йога мудра: асана для воздействия на три нижние чакры (2)
- Базовая и обязательная для изучения поза всадника – Ашва Санчаласана в йоге (2)
- Раскрываем тазобедренные суставы: Бхадрасана или поза, приносящая благополучие (2)
- Одна из лучших асан для похудения и укрепления пресса в йоге – Урдхва Прасарита Падасана (4)
- Грациозная, но сложная для выполнения: поза царя танцев Натараджасана в йоге (1)
- Эффективное вытяжение вверх: поза в йоге Урдхва Хастасана (1)
- Избавление от болей в спине и здоровый позвоночник: поза кошки в йоге или Марджариасана (5)
- Одно из лучших упражнений на скручивание позвоночника в йоге – Джатхара Паривартанасана (2)
- Укрепление всего тела: польза и выполнение эффективной позы Лоласаны в йоге (2)
- Несокрушимая поза алмаза или Ваджрасана в йоге: медитативная асана с пользой для тела (1)
- Лучшая подготовка к стойке на голове: поза дельфина в йоге или Ардха Ширшасана (3)
- Омолаживание, оздоровление и наполнение энергией: Випарита Карани мудра должна быть в вашей практике (2)
- Эффективное укрепление рук и пресса: боковая планка в йоге – Васиштханаса (7)
- Йоги практикуют годами, чтобы освоить эту асану: сложнейшая поза скорпиона или Вришчикасана (1)
- Полная поза рыбы (Матсиасана) в йоге и ее вариации для начинающих (4)
- Продольный шпагат в йоге или Ханумасана: правильное выполнение и советы для начинающих (2)
- Эффективная поза для раскрытия тазобедренных суставов: Маласана в йоге (2)
- Полная релаксация и отдых: поза ребенка в йоге или Баласана восстанавливает силы (2)
- Правильная техника выполнения позы ворона в йоге (Какасана) для раскрытия тазобедренных суставов (1)
- Детальное описание всех вариантов выполнения Маричиасаны или позы мудреца Маричи (4)
- Капотасана или поза голубя: глубокий прогиб для продвинутых в йоге (2)
- Поза моста в йоге или Сету Бандха Сарвангасана: лучшая подготовка к перевернутым асанам (2)
- Убийца всех болезней: Сарвангасана в йоге оздоравливает и омолаживает весь организм (3)
- Пинча Маюрасана: мощная поза в йоге для продвинутых (3)
- Интенсивное боковое вытягивание и укрепление ног: поза Уттхита Паршваконасана в йоге (1)
- Поза Паривритта Паршваконасана – мощное упражнение для улучшения пищеварения (3)
- Урдхва Мукха Шванасана или поза собаки мордой вверх: асана, которую должен знать каждый практикующий (3)
- Поза освобождения ветра Паванамуктасана – самая эффективная асана для улучшения пищеварения (2)
- Поза Карнапидасана: мощное упражнение для восстановления и омоложения позвоночника (2)
- Поза Супта Баддха Конасана снимет боли в животе и избавит от дискомфорта в области таза (1)
- Самая эффективная и полезная поза в йоге – королева всех асан Ширшасана или стойка на голове (1)
- Секреты Дханурасаны (позы лука в йоге), развивающей храбрость и силу воли (2)
- Поза колеса Урдхва Дханурасана (Ардха Чакрасана) повысит общий тонус всего организма и укрепит мышцы (2)
- Эффективное растяжение спины и польза для пищеварения: правильное выполнение Джану Ширшасаны (2)
- Бхекасана: полное описание позы лягушки в йоге и ее многочисленные эффекты (4)
- Секреты выполнения позы кролика (зайца) Шашанкасаны в йоге. Правильная отстройка и советы для новичков (2)
- Совершенная поза в йоге Сиддхасана. Любимая асана мудрецов и йогинов (3)
- Укрепление всего тела: Пурвотаннасана или поза перевернутой планки в практике йоги (2)
- Секреты позы полулотоса и советы. Ардха Падмасана идеальна для начинающих медитацию (1)
- Поза по-турецки Сукхасана: полное описание самой простой асаны для медитации (2)
- Равновесие и стабильность – поза Уттхита Хаста Падангуштхасана с техникой выполнения и отстройкой (2)
- Макарасана в йоге – поза крокодила для силы, расслабления и медитации (3)
- Поза Прасарита Падоттанасана: наклон вперед, как альтернатива стойке на голове (2)
- Поза саранчи в йоге для проработки глубоких мышц спины. Пошаговое выполнение Шалабхасаны и ее вариаций (2)
- Поза Падангуштхасана в йоге: эффективное упражнение для гибкости позвоночника (2)
- Поза Супта Падангуштхасана – пошаговая инструкция трех вариаций с видео (2)
- Симхасана, поза льва – лучшее упражнение в йоге для лечения горла (2)
- Поза Упавишта Конасана: пошаговое выполнение для раскрытия таза и вытяжения позвоночника (1)
- Поза посоха Дандасана – подробное описание для правильной практики йоги (2)
- Баддха Конасана – пошаговая инструкция выполнения позы бабочки в йоге и ее польза (2)
- Секреты метода глубокого расслабления: Шавасана – поза трупа в йоге (3)
- Уштрасана: включите позу верблюда в практику йоги и почувствуйте прилив сил (2)
- Эффективная поза Уткатасана: укрепите ноги и спину, стимулируйте работу ЖКТ (2)
- Поза Уттанасана – получите заряд жизненной энергией, снимите стресс и омолодите позвоночник (3)
- Поза Врикшасана подарит уверенность в себе, легкость в теле и успокоит нервную систему (1)
- Регулярно выполняйте позу Вирасану и ваша осанка станет безупречной (2)
- Поза Халасана – мощная асана для растягивания позвоночника и омоложения организма (3)
- Поза Гарудасана: развивайте мощную концентрацию и равновесие (2)
- Поза в йоге Гомукхасана – лучший способ снять нервное напряжение и сделать осанку идеальной (3)
- Мощная поза для разжигания огня пищеварения: Маюрасана или поза павлина (1)
- Поза Навасана – сделает пресс стальным, а спину крепкой и здоровой (2)
- Асана Уттхита Триконасана – эффективная поза для вытяжения и укрепления всего тела (1)
- Асана Вирабхадрасана дарует покой и расслабление всему организму (5)
- Секреты Бхуджангасаны и более 10 причин регулярно ее выполнять (2)
- У вас будет мощный пресс благодаря выполнению Аштавакрасаны (2)
- Делайте Бакасану, чтобы улучшить гибкость позвоночника и повысить концентрацию (2)
- Ваш организм будет сильным и здоровым благодаря Ардха Чандрасане (1)
- Делаем правильно Пашчимоттанасану, которая подходит для профессионалов и новичков: получите максимальный эффект от позы! (1)
- Выполнение Чатуранги Дандасаны в йоге: укрепление тела и духа (1)
- Делаем Тадасану (позу Горы) правильно для максимального эффекта для здоровья (2)
- Как правильно делать Ардха Матсиендрасану, чтобы избавиться от заболеваний и оздоровиться? Читаем ниже! (1)
- Правильная техника выполнения позы Собаки мордой вниз, которая оказывает колоссальное воздействие на организм (2)
- Универсальная поза Лотоса в йоге: в чем польза этой асаны и для кого она подходит? (3)
- Хотите научиться правильно садиться в позу Лотоса? Подробная статья специально для вас! (1)
Добавить комментарий