Секреты выполнения Джаландхара бандхи (горловой замок) для начинающих практиков

Джаландхара бандхой (горловой замок) является один из основных замков, применяемых мастерами йоги. Подробное описание данного упражнения есть в руководствах по Хатха-йоге Прадипика, «Шива самхита» и «Гхеранда-самхита».

Умение выполнять головой замок в йоге будет полезным каждому человеку, т. к. оказывает благотворное воздействие на все тело. Особенно это касается тех, у кого есть хронические заболевания, связанные с горлом, а также отклонения в работе щитовидки. Если вы никогда не практиковали йогу, то научитесь выполнять этот замок под присмотром опытного инструктора!

Техника выполнения

Это прижатие подбородка к яремной впадине. Для освоения позы необходимо руководствоваться следующими рекомендациями.

Положение сидя

Сесть на коврик, скрестив ноги впереди. Осанка прямая. Можно расположиться в Падмасане. Коленные суставы лучше прижать к коврику. Если это трудно сделать, то под копчик можно подложить одеяло или валик. Кисти рук опустить на колени. Расслабить все мышцы тела. Глаза прикрыть.

Положение стоя

Встать, расставив ноги на ширину плеч. Выполнить наклон вперед, сделав упор прямыми руками на ноги (над коленями).

1. Начать с исходного положения 1 или 2.
2. Выполнить сильный вдох с задержкой воздуха или глубокий выдох, также с остановкой дыхания.
3. Подбородком коснуться яремной впадины, прижав голову к шее. Должно появиться ощущение заблокированности горла. Плечи направить вперед и приподнять.
4. Дыхание по-прежнему остановлено. Только не нужно переусердствовать, упражнение должно быть комфортным для организма.
5. Выйти из позы: опустить плечи, приподнять подбородок, распрямиться и восстановить нормальный дыхательный цикл.

Рекомендации для начинающих

Во время упражнения может начаться небольшое головокружение. Это не страшно, но доводить его до потери сознания не следует, иначе можно нанести серьезный вред здоровью.

Начинающим рекомендуется делать за одно занятие не более пяти подходов. Постепенно число повторений должно увеличиться до десяти раз. Опытные мастера доходят до максимально возможного для себя количества повторов и времени остановки дыхания.

Лучше всего сочетать бандху с пранаямой и мудрой. Возможен вариант практикования бандхи, как самостоятельного упражнения. Но все же стоит его делать после выполнения асан и пранаямы, но перед медитацией.

Польза

Показания к выполнению этого упражнения различные. В этой бандхе происходит блокировка дыхательных путей и сжатие внутренних органов (рецепторов синуса и гортани). Рецепторы обладают особой чувствительностью к перепадам давления крови в области шеи. Во время повышения давления они посылают определенные сигналы мозгу, сердцебиение становится медленнее, организм успокаивается. А при пониженном – наоборот.

Бандха оказывает влияние на работу щитовидки и паращитовидных желез. Такая стимуляция очень полезна для человека. Особенно в решении проблем с ростом и восстановлением нормальных половых функций.

Упражнение помогает в борьбе со стрессом, беспокойством, гневом. Подготавливает тело для проведения медитативного занятия.

В йогических трактатах содержатся сведения о данной позе, как о пробуждающей затаенную силу духа. Она способствует накоплению энергии в определенных точках. Регулярная практика помогает быстро восстанавливаться после переутомления и открывает новые возможности для духовного роста.

Видео-инструкция

Посмотрите, как выполнять это бандху на видео:

Противопоказания

Новичкам следует ознакомиться с недопустимыми заболеваниями до начала выполнения шейного замка в йоге:

• признаки повышенного давления (гипертонии);
• высокое внутричерепное давление;
• отклонения в работе сердца и заболевания, связанные с сосудами;
• воспаления в области шеи;
• рак щитовидки;
• болезни шейного отдела позвоночника.