Великий замок Маха бандха в йоге: последовательность действий и мощный эффект от практики

Маха-бандха основана на выполнении нескольких видов бандх: Джаландхара, Мула и Уддияна. Приступать к ней можно только после освоения всех названых практик.

Техника выполнения

Фото 1При выполнении важна последовательность действий:

  1. Сесть на коврике в медитативной позе (Падмасана, Ардха Падмасана, Сукхасана, Сиддхасана). Спина прямая. Ладони упираются в колени сложенных перед собой ног.
  2. Сделать выдох, задействовав область живота, сесть поглубже и на некоторое время перестать дышать. Живот втянуть внутрь к позвоночнику – такое состояние характерно для Уддияна-бандхи.
  3. В то же время нужно опустить голову вниз и прижаться подбородком к ярёмной впадине. Такое же действие происходит, когда выполняется Сарвангасана («свеча») и Джаландхара-бандха.
  4. Кроме мышц живота, необходимо сжать всю область промежности (сфинктер ануса и мочеполового органа). Так замыкается нижний отдел во время исполнения Мула-бандхи.
  5. Когда втягивается живот при вдохе (средний замок), то происходит одновременная установка крайних замков. Это естественный процесс, не требующий дополнительных усилий.
  6. Глаза прикрыть. Задержаться в позе на максимально возможное время.
  7. Для выхода из бандхи нужно разжать замки: открыть глаза, сосредоточиться на движении к до-выдоху, выполнить его, а затем распрямиться.
Справка! Мастера йоги не рекомендуют делать свыше девяти подходов Маха-бандхи в одном занятии. Число повторений должно увеличиваться постепенно. Занятия лучше проводить каждый день или несколько раз в течение недели.

Видео-инструкция

Польза

Фото 2Цель упражнения – соединить праны (потоки космической энергии) с апанами (выделительной энергией) внутри Манипура чакры.

Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Техника великого замка объединяет две указанные выше энергии.

Кроме того, данная практика благоприятна для всего организма. Она оказывает следующие эффекты:

  • происходит массаж всех органов внутри брюшной полости;
  • очищаются кровеносные сосуды;
  • активизируется нервная система;
  • помогает в лечении бесплодия у мужчин и женщин;
  • восстанавливается нормальный месячный цикл;
  • накапливается энергия в некоторых секторах тонкой оболочки;
  • восстанавливается правильная работа щитовидки и эндокринной системы;
  • замедляется старение организма;
  • развиваются хорошая концентрация внимания и умственная активность.

Противопоказания и ограничения

Фото 3Не рекомендуется приступать к упражнению в следующих случаях.

  1. На всех сроках беременности.
  2. Отклонения в работе сердца.
  3. Язвенная болезнь желудка или кишечника.
Внимание! Если у человека есть признаки повышенного внутричерепного давления, то переходить к бандхе можно только в присутствии инструктора по йоге.

Нельзя задерживать дыхание слишком долго. Организм должен привыкнуть к отсутствию дыхания постепенно во время регулярных занятий. Торопиться не нужно, все должно происходить естественно, без суеты.

[kkstarratings]
Поделиться:
1 Комментарий
  • Анна says:

    Я далеко не новичок в йоге, но даже для меня эта поза была довольно сложная в выполнении. Основная проблема – дыхание сбивается, в итоге приходится начинать все сначала. Правда попрактиковавшись несколько раз я все-таки смогла выполнить эту практику. Теперь делаю ее каждый день.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.