С чистого листа: как избавиться от вредных привычек

Содержание

​Виды привычек

Специалисты делят привычки на следующие категории: плохие и хорошие. Достоинство хороших — сбережение энергии, так как они обычно делаются «на автомате», без лишних обдумываний.

А вот вредные оказывают негативное воздействие на организм, становятся причиной депрессии, конфликтов и т. п.

Привычки, разрушающие здоровье человека

В зависимости от характера возникновения выделяют два вида плохих привычек.

В основе первого вида лежат бессознательные потребности. Обычно они появляются в детском возрасте. Но стрессовое состояние в более зрелом возрасте может спровоцировать их возобновление и стать зависимостью.

Такие люди подвержены:

  • алкоголизму, наркомании, курению, токсикомании;
  • шопоголизму;
  • азартным играм;
  • пищевой зависимости;
  • компьютерной зависимости;
  • сексуальной зависимости.

Ко второму виду плохих привычек относят невротические расстройства психики. Кто-то может подумать, что это такие черты характера и не более того. Но это не так.
Фото 1

Речь идет о:

  • сквернословии, употреблении слов-паразитов;
  • грызении карандашей, ногтей;
  • накручивании волос на палец;
  • раскачивании на стульях;
  • дерганье ногой;
  • маниакальной потребности в мытье рук, лица и тела, в прочистке ушей.

​Как избавиться от них

Психологи рекомендуют бороться с тягой к привычке не менее 66 дней. Этот период кажется слишком большим. Чтобы процесс отвыкания воспринимался легче, его лучше разбить на три этапа.

Самое сложное – определить раздражители, которые вызывают негативные поведенческие реакции.

​С 1 по 10 день: разобраться в себе

Каждый из нас сам понимает, какие именно привычки в его жизни следует исключить. От них страдает не только сам человек, но и окружающие его люди. Начинаются проблемы в личных отношениях, семье, на рабочем месте и других делах. Бороться лучше сперва с одной какой-то привычкой. Выявить причину ее возникновения.

Например, когда водитель регулярно превышает скорость, то ему следует обратить внимание на эмоциональное состояние, с которым он садится в машину. Может быть, причина в конфликтах на работе или другой стрессовой ситуации.

Для изучения вредных привычек потребуется не менее десяти дней. В этот период нужно найти источник негативного поведения. Сделав самоанализ, человек сможет развить эмоциональный интеллект и впоследствии избавиться от плохой привычки.

​С 11 по 40 день: поделиться проблемой с кем-либо

После самоанализа захочется прекратить работу над вредными привычками. Но этого делать не стоит. Наоборот нужно рассказать окружающим людям о своем стремлении. Многие из них смогут поддержать и направить на верный путь в случае ошибок.

​С 41 по 66 день: исключить раздражители

Фото 2

Самый сложный этап, когда вероятность сойти с дистанции очень велика. Так бывает у многих. Даже самым волевым людям сложно избежать триггеров. Нужно придумать какую-нибудь защитную фразу – «захочется сладостей, надо сразу перейти в другой отдел». Негативные эмоции не должны влиять на принятое решение. Иначе есть риск свернуть с намеченного пути в шаге от успеха.

​День 67: придумать себе награду

Конечно же, самым главным результатом станет избавление от вредной привычки. Но и поощрить себя чем-нибудь тоже полезно. Только не нужно злоупотреблять бонусами. Иначе можно вместо ушедшей привычки приобрести новую, более сильную. На этом этапе следует выбрать другую цель и начать двигаться в эту сторону.

​Жизнь без вредных привычек

Очень полезной окажется аналитическая медитация: периодически задавать себе вопросы: «Для чего мне это нужно?», «Какая польза будет окружающим?» Например, захотелось пирожное, следует спросить самого себя: «Действительно ли мне это нужно? Что будет, если я его съем?». Со временем придет осознанность выбора, а не просто повторение алгоритма, который лежит в основе всех рекламных акций. Такой аналитический подход поможет избавиться от негативных привычек практически без усилий. От деструктивного влияния также можно избавиться данным способом. Нужно задать себе вопрос: «Какой в этом смысл?» или рекомендуемое некоторыми популярными психологами: «И что дальше?».

​1. Определить, какую функцию выполняет привычка

Некоторые привычки заметно облегчают нам жизнь. К примеру, привычка чистить зубы по утрам, чтобы не создавать проблем с зубами. Или проверка мессенджеров в начале рабочего дня для отслеживания важных писем. Все это способствует правильной организации повседневной жизни.

У вредных привычек тоже есть свои причины. Важно найти и понять, для чего они появились.

​2. Не игнорировать свою вредную привычку

Просто игнорировать плохую привычку — не вариант. Лучше начать ее контролировать. Для этого достаточно осознать, когда и по какой причине началось вредное пристрастие. Так будет легче отследить причины и следствие привычек.

​3. Визуализировать успех

Какой бы силы не была привычка, важно представить, что победа над ней уже одержана. К примеру, на что другое будут потрачены деньги, запланированные на пачку сигарет. Важно не только думать об победе, но и представить ее во всех красках. Подобные визуализации — не пустая трата времени, а мотивация и заряд энергии.

​3. Вести записи

Фото 3

Во время исследования привычек следует записать исходные данные в блокнот. Когда появилась, что повлияло, для чего нужна и т. д. Нужно оформить все свои мысли на этот счет в табличку. Так будут наглядно видны причины появления и цель, к которой нужно двигаться.

​4. Поменять свои пароли

Интересный совет. Если человек бросает курить, то ему рекомендовано психологами изменить все свои пароли на гаджетах словами: «бросил курить» на английском языке. С каждым разом при наборе этих слов, человек невольно меняет свое мышление на правильное. Это облегчает движение в нужном направлении.

​5. Не концентрироваться на том, чего не следует делать

Фокусировка должна быть на том, что именно надо сделать. Это важный момент. В нашем сознании частица «не» воспринимается в противоположном значении. Поэтому формула «не курить» будет работать наоборот, как «курить». Вот почему нужно сразу обозначить цель с положительным подтекстом, избегая негативных формулировок.

Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Например, «я не стану есть сладкое» – вообще не сработает. А вот «я ем сладкое только по воскресеньям» – даст вполне конкретный результат.

​6. Проговаривайте вслух

Многим из нас очень хочется вернуться к привычному образу жизни. Перед этим начинаются попытки объяснить самому себе происходящее. Психологи советуют проговаривать эти мысли вслух.

В этом случае отговорки звучат совсем по-другому. Слова «я знаю, что возвращаюсь к вредной привычке, ничего страшного не произойдет» вслух звучат не так убедительно, как про себя. Поэтому чаще всего после такого проговаривания желание нарушить свой план уходит.

​7. Быть готовым к трудностям и препятствиям

Еще один шаг в борьбе с вредными пристрастиями – осознанность и готовность к трудностям. Люди часто делают упор на силу своего энтузиазма. Но избыточная самоуверенность приводит к недооцениванию возможных препятствий. Так происходит переломный момент и человек все бросает. Вот почему к трудностям следует отнестись серьезно.

​8. Исключить соблазны

У каждого из нас есть свои соблазны, которые манят и чаруют. К примеру, если человек решил отказаться от сладостей, а гости принесли вкусный торт, то мысли невольно будут прикованы к нему. Причем желание станет расти в геометрической прогрессии.

Конечно же, эта ситуация угнетает и желание становится нестерпимым. Отказываясь от десерта перед гостями, человек становится жертвой уговоров: «Попробуй хотя бы кусочек». Бороться с этой слабостью лучше, только полностью исключив десерты из своей жизни. А гостей заранее предупредить, что в Вашем доме сладкого быть не должно, лучше фрукты.

​9. Найти альтернативу

Фото 4

Эффективный способ бороться с зависимостями — найти им полноценную замену. Вариантов может быть много. У каждого из нас они свои. Главное, чтобы вредное было заменено полезным. Например, вместо курения — спортивная тренировка. Через месяц станут заметны изменения тела в лучшую сторону: улучшится тон лица, дышать станет значительно легче, физическая форма придет в норму.

10. Найти друга с похожей проблемой

Когда проблема обозначена, несложно найти человека в своем окружении с такими же трудностями. Можно заключить с ним мирное пари или просто договориться о поддержке. Обоюдная мотивация поможет выдержать испытание и бросить вредную привычку. Даже во время срыва, друг поддержит и пройдет этот путь до конца вместе.

Геймификация процесса борьбы с привычкой

Не так-то просто справиться с уже сформированной годами привычкой. Для многих этот процесс довольно сложен и займет время. Но если борьбу превратить в игровую форму, сделать соревнование с собой или другом по несчастью, то достичь желаемого будет проще. Обязательно нужно подумать о награде за победу.

Например, решили с другом отказаться от курения на неделю. Кто справится с этим заданием? Или ограничить свой доступ в соцсети — тоже будет непросто.

В форме игры мозг воспринимает задачу легче. Повышается интерес к результату, улучшается мотивация и появляется шанс преодолеть эту дистанцию полностью. В любой момент можно начать сначала.

Разговор с самим собой через камеру

Нужно найти видеокамеру и сделать запись для самого себя.

Такая функция есть в обычном смартфоне.

  1. Вначале нужно продумать список негативных привычек, от которых следует избавиться.
  2. Напротив каждого пункта указать причину избавления от привычки.
  3. Взять в руки камеру и записать обращение к самому себе. Можно для этой цели использовать обычное зеркало. Но на видео эффект более заметен.
  4. Завершить речь словами о заботе по отношению к самому себе и позитивными, добрыми пожеланиями.
  5. Рекомендуется записывать новое видео каждый вечер, а затем пересматривать его в любое удобное время.

Такое наблюдение за собой раскроет несколько моментов:

  • поможет создать нужный настрой, чтобы не бросить;
  • вовлечься в процесс;
  • стать самому себе тренером, который сможет правильно замотивировать на успех.

Быть снисходительнее к себе

Ни для кого не секрет, что борьба с вредными привычками никому не дается легко. Потребуются усилия и уверенность в будущем результате. Сначала могут быть ошибки, но это не должно сбивать с намеченного пути. С помощью ошибок будут найдены способы их преодоления.

​Получать удовольствия от простых вещей

Курение и алкоголизм обычно возникают от желания получить удовольствие. Чем их заменить? Научиться радоваться простым вещам.

Ежедневно нам приходится сталкиваться с разными событиями, акцентировать свое внимание нужно только на положительных. Правильный настрой поможет увидеть эти моменты и порадоваться:

Фото 5

  • успехам в школе или в работе;
  • рукодельным шедеврам;
  • домашним делам и правильной организации;
  • любимой мелодии в телефоне;
  • уходу за домашними питомцами;
  • хорошему фильму;
  • общению с друзьями.

Когда в жизни человека много приятных событий, то заметно снижается риск пристраститься к алкоголю или курению. Настроение становится позитивным и стабильным без вредных для здоровья привычек.

​Правильный круг общения

Необходимо не только избавиться от негативных пристрастий, но и создать вокруг себя положительную среду. Для этого нужно тщательно выбирать свое окружение и друзей. Доказано, что общество оказывает сильное влияние на человека. Большинство привычек так и появляются: друг предложил покурить, а человек не смог отказаться. Еще хуже, если предложили наркотики. Общение с такими людьми не приведет ни к чему хорошему. Появится зависимость, от которой будет очень сложно избавиться.

​Профилактика вредных привычек

Воздействия привычек можно избежать, если чаще покидать зону комфорта. К примеру, натренированная сила воли не позволит человеку принять лишнюю порцию алкогольного напитка. Профилактический надзор за своими привычками дает хорошие результаты. Для этого нужно:

  • наладить отношения внутри семьи, стать ближе к хорошим друзьям;
  • найти себе полезное хобби;
  • устроиться на работу, которая приносит радость, а не только деньги и проблемы;
  • заняться своим здоровьем: улучшить питание, записаться в спортзал, следить за эмоциями.

Еще психологи советуют проработать душевные травмы. Посетить личную консультацию или групповой семинар.

Часто за алкогольными проблемами скрывается неуверенность в себе, депрессия, перенапряжение. Нужно проговорить со специалистом свои страхи и тревоги. Разобрать, что тревожит изнутри. Затем простить себя и других, а после этого начать двигаться новым путем.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.