Забавные упражнения и увлекательные занятия из йоги для детей 3-6 лет

Для маленьких детей (от 3 до 6 лет) йогу можно считать знакомством со своим телом, некоторыми асанами и полезными для жизни знаниями. Малышам нравятся такие занятия, т. к. они преподаются в игровой форме. Во время упражнений дети могут гавкать и мяукать, выгибать тело по-змеиному, раскачиваться, словно деревца, лежать, как крокодил, подпрыгивать по-лягушачьи и т. п. Если вы занимались с ребенком йогой для малышей, эта практика станет отличным продолжением.

Занятия и их польза

Практическое занятие разрабатывается с учетом анатомических, физиологических и психологических особенностей детей такого возраста. На уроках у малышей есть возможность расслабиться, улучшить дыхательные способности и общее состояние здоровья. Для знакомства с йогой используется интересная игровая практика. Дети узнают, каким образом можно перенаправить нереализованную энергию и при этом укрепить организм. Выполнение асан помогает стать более гибким, улучшить осанку и координацию движений, учит концентрировать внимание.

Упражнения в картинках

Ниже перечислено несколько простых асан, которые подходят для занятий с детьми возрастом 3-6 лет.

Поза Кренделя:

  • сесть на коврике и скрестить ноги вместе;
  • правую ладонь положить на левую коленку;
  • левую руку поднять и выпрямить перед собой;
  • сделать вдох;
  • повторить то же самое с другой рукой.
Фото 1

Кренделек

Поза Самолета:

  • лечь на коврик вниз животом;
  • приподняться над полом грудной клеткой, руками и ногами;
  • выполнить вдох.
Фото 2

Самолетик

Поза Кобры:

  • лечь на коврик животом вниз;
  • локти согнуть для упора и расположить под грудью;
  • приподнять грудную клетку над полом, опираясь на локти;
  • при этом ноги не должны отрываться от пола, их нужно просто распрямить.
Фото 3

Кобра

Поза Слона:

  • встать с ровной спиной;
  • сделать наклон вперед;
  • ладони соединить вместе;
  • выполнить раскачивания руками в разные стороны, как будто хобот у слона.
Фото 8

Слоник

Поза Чертенка из коробки:

  • сесть на коврик, спину выпрямить;
  • колени согнуть и подтянуть к грудной клетке;
  • обнять их руками и опустить на них сверху голову;
  • сделать выдох, а затем – вдох;
  • приподнять голову.
Фото 9

Чертенок из коробочки

Поза Выдры:

  • лечь на коврик животом вниз;
  • положить руки перед собой;
  • приподняться над ковриком головой и грудной клеткой, распрямив руки.
Фото 10

Выдра

Поза Йога:

Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

  • встать на коврик, обе ступни прижав к полу;
  • приподнять руки и расположить их над собой, чтобы было похоже на английскую букву «Y»;
  • сделать вдох.
Фото 11

Йога

Поза Львенка:

  • разместиться на коврике, встав на коленки;
  • грудной клеткой прижаться к ногам;
  • сделать вдох;
  • выдвинуть туловище вперед и на выдохе зарычать.
Фото 7

Лев

Поза Устрицы:

  • сесть на коврик, выпрямив спину;
  • соединить ступни;
  • ладони положить под коленки, а локти прижать к полу;
  • сделать вдох и выдох;
  • опустить голову на ступни.
Фото 4

Устрица

Поза Вулкана:

  • встать на коврик с прямой осанкой;
  • ноги на ширине плеч;
  • ладошки соединить на уровне грудной клетки;
  • сделать вдох и поднять ладони над собой;
  • выдохнуть и развести ладони в разные стороны, а затем соединить их снова на уровне груди.
Фото 5

Вулкан

Поза Орла:

  • встать на коврик с прямой спиной;
  • немного согнуть ноги;
  • левую ступню прижать к правой ноге;
  • правой рукой накрыть левую руку, скрестив их;
  • сделать вдох и выдох;
  • повторить то же самое в другой очередности.
Фото 6

Орел

Дети лучше выполняют упражнения, если с ними связаны интересные ассоциации. Именно поэтому для всех поз можно придумать простые названия, чтобы ребенку было легче запомнить упражнения и делать их с радостью.

Видео-уроки

Для 3-4 лет:

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

[kkstarratings]
Поделиться:
1 Комментарий
  • Тамара says:

    В современном мире детский распорядок жизни я бы сказала, более стрессовый. Поэтому очень важно и нужно сделать так, чтобы детское внимание естественным образом переключалось от компьютерных игр на отдых. Конечно же для того, чтобы ребенок занимался йогой, необходима консультация хорошего инструктора. Но ни одно занятие не пойдет на пользу, если ребенок будет выполнять его из-под палки. Ребенку должно быть интересно, он должен стремиться, должно гореть желание заниматься йогой. Кстати, для деток в этом случае самое лучшее – это пример родителей и совместные занятия.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.