Сила воли: правая рука твоего успеха

Определение

Сила воли — способность человека держать под контролем свои сознательные действия и преодолевать препятствия на пути к цели. Многие силу воли приравнивают к характеру, считая одним и тем же. Людей со слабым характером называют безвольными, мягкими. Но психология эти два понятия все-таки разделяет.

Влияние нейромедиаторов

Оказывается, сила воли подвержена работе двух нейромедиаторов: один из которых — дофамин, другой — серотонин. Под их властью находится такая эмоция, как удовольствие, точнее его предвкушение. При слаженной работе двух нейромедиаторов человек способен контролировать процесс регулирования силы воли. Но если он вдруг почувствовал себя неудовлетворенным, то попытается восполнить этот пробел любыми способами. Зачастую бывает сложно избежать физиологической потребности в данном вопросе. Причем некоторые уверены, что силу воли тренировать невозможно. Но это не так. Конечно, лучше всего начинать с детского возраста, но и взрослые при определенных навыках способны справиться с этой задачей.

​Какой бывает сила воли

Существует несколько степеней осознанности силы воли:

• полное ее отсутствие (безволие);
• слабая;
• устойчивая;
• сильная.

При безволии человек не способен отказать в удовольствиях даже себе. Он легко подвергается различным уловкам и манипуляциям. А вот человек с устойчивой волей четко понимает свои желания и потребности, но действует при этом в своих интересах. Сильная воля помогает держать под контролем возникающие прихоти.

Как проверить

Легко ли понять, насколько волевым является человек? Для этого психологами разработан тест.

1. Сложно ли вставать по утрам?
2. При выполнении монотонной работы упор делается на ее завершение или хочется прерваться и устроить себе отдых?
3. Если нужно соблюдать диету, легко ли отказаться от соблазнов?
4. Удается ли всегда держать свое слово?
5. Во время ссор способны ли себя контролировать и не впадать в крайности?

​10 упражнений для тренировки воли

Сказать «НЕТ» вредным привычкам

Нужно взять листочек и по-честному перечислить все свои негативные привычки. Затем собрать всю волю в кулак и постепенно, по одной, от них начинать избавляться. Начать рекомендуется с самой легкой. К примеру, если стаж употребления кофе очень долгий, а хочется избавиться от этой привычки, то нужно сначала перейти на цикорий, а после — на зеленый чай или другой полезный напиток. Как вариант, можно придумать себе штрафы, которые требуется неукоснительно выполнять при срывах.

Испытание искушением

Трудное, но очень полезное упражнение. Когда хочется избавиться от шоколадной зависимости, нужно держать неподалеку от себя вкусную шоколадку. Но есть ее нельзя ни в коем случае. Только так можно серьезно натренировать свою силу воли.

Переключение внимания

Смысл в том, чтобы уметь переключать свое внимание от тяги к запретному плоду. Вместо шоколадки, например, сделать несколько приседаний или прочесть определенное количество страниц книги.

Новые привычки

Старые, вредные пристрастия лучше заменять на новые, полезные. Вместо утреннего кофе делать зарядку, вредную еду заменить на фруктово-овощное питание. В этом случае можно применять любые полезные действия, которые придут в голову. Для закрепления новой привычки нужно продержаться не менее 21 дня.

Благотворительность

Учеными было доказано благотворное влияние добрых дел на общее состояние человека. Когда он отдает нуждающимся время, деньги, пищу, одежду, происходит тренировка силы воли. С помощью благодеяний человек занимается своим саморазвитием и избегает многих негативных моментов в жизни.

Напряжение мышц

Каждый раз при возникновении желания вернуться к вредному, следует напрягать свои мышцы (сжимание кулаков, тренировка пресса и т. п.) Таким образом, человек отвлекает свое внимание и активизирует силу воли.

Здоровый образ жизни

Для облегчения задачи по тренировке волевых качеств нужно сделать акцент на здоровом образе жизни. Конечно, фанатизма в этом вопросе лучше избегать. Рекомендуется хотя бы отказаться от вредной еды и включить в свое питание больше овощей. Как минимум раз в неделю посещать фитнес тренировку и принимать контрастный душ. Закаливание хорошо сказывается на общем состоянии здоровья человека и тренирует его волю.

Контроль над эмоциями

Общение с другими людьми полезно для тренировки силы воли. При этом следует тщательно контролировать свой эмоциональный фон и не переходить границ в решении конфликтных ситуаций. Важно научиться быстро успокаиваться. Для этого можно завести себе какое-нибудь напоминание о контроле: браслет на руку, записка на стене, успокаивающая вещь в поле зрения и т. д.

Говорить «НЕТ» своей лени

Очень полезный навык — не откладывать на потом то, что можно сделать сразу. Если нет желания мыть пол — нужно все равно идти и делать это. Не хочется прибирать одежду — взять и убрать ее на места. И так во всех делах. Такое упражнение лучше всего тренирует силу воли. Особенно, если дела не самые приятные. Зато продуктивность растет прямо на глазах и экономится много времени. Соблюдать режим сна.

Хороший сон — залог успешного дня

Он способствует укреплению организма, приносит силы бороться с ленью. Важно проявить свои волевые качества и начать ложиться в одно и то же время. Тогда и подъемы станут более легкими. На сон нужно отвести не меньше 7-8 часов в сутки.

Все перечисленные упражнения помогают тренировать силу воли. С каждым днем многое из этого будет даваться проще. Только не нужно на пол пути опускать руки и все бросать. Когда что-то не получается, важно пробовать снова и снова. Про таких людей говорят, что у них «железная воля».

​Дополнительные способы

1. Медитация. Один из самых древних и результативных методов. Во время медитативной практики человек способен сосредоточиться на главном и сфокусировать свое внимание. Даже в течение трех дней, дополненных 10-минутными медитациями, человек становится внимательнее к окружающим и менее подвержен стрессу. Уровень его самоконтроля растет, что приводит к формированию устойчивой силы воли. Для начала можно воспользоваться простыми упражнениями, которые есть на нашем сайте.
2. Учет расходов. Полезно завести тетрадь, в которую записывать свои повседневные траты. Это поможет не только уменьшить расходы, но и постепенно развивать силу воли. Бухгалтерский контроль повышает внимательность и противодействует соблазнам: потратиться на спиртное, сигареты, сладкое.
3. Контроль над своей речью. Важно выделить немного времени и проанализировать свою повседневную речь. Много ли в ней нецензурных выражений, слов-паразитов? От них лучше избавиться. Контролировать себя можно через запись на диктофон своего разговора по телефону или с друзьями. Или попросить близких напоминать о проблеме. В начале этому навыку нужно выделить хотя бы один час. Постепенно время увеличивать. Повышение самоконтроля способствует улучшению общего результата.
4. Физическая нагрузка. Спорт доступен не каждому по причине здоровья, но можно подобрать подходящий вид физической активности. Для этого вовсе не требуется ездить в зал или совершать длительные пробежки. Достаточно уделять хотя бы 1-2 минуты в день для позы «Планка» или 10-15 минут повисеть на турнике. Для желающих рекомендуется освоить курс йоги. Физическая нагрузка улучшает здоровье и помогает развитию настойчивости в достижении поставленных целей.
5. Выполнять обещания. Это сложный, но очень необходимый навык. Вместо слов-указаний «Надо сделать то-то и то-то», лучше использовать формулировку «Обещаю себе сделать …» и следовать данному обещанию неукоснительно! Иначе велик соблазн проваляться весь день на диване, так ничего и не сделав.