Как правильно спать, чтобы просыпаться по-настоящему отдохнувшим

​Значение качественного отдыха

Без сна также, как и без бодрствования, человеческое существование невозможно. Для нормальной работы биоритмов нужно ложиться и вставать в одно и то же время.

Максимальная польза от этого будет заметна только при соблюдении режима. Количество времени для ночного отдыха в основном высчитывается в индивидуальном порядке, но необходимо выделить на это не менее 7 часов.

Благодаря качественному сну с человеком происходят следующие изменения:

  • повышается общий иммунитет;
  • увеличивается работоспособность;
  • становится более сконцентрированным внимание, улучшается память;
  • снижается стрессоустойчивость;
  • улучшается обмен веществ;
  • взгляд на жизнь становится более позитивным.

Если сном пренебрегать, то в организме произойдут функциональные нарушения: начнется мигрень, появится нервное перенапряжение, депрессивные мысли и переедание.

Сон значительно влияет на здоровье человека. Если отдых оптимален по времени, то это благотворно сказывается на общем здоровье человека. Недосып или чрезмерно долгий сон нежелателен.

​Правила подготовки

Фото 1

Для хорошего самочувствия необходимо соблюдать некоторые правила.

  1. Готовиться ко сну примерно в одно время. Так будет проще успокоиться. На сон взрослого человека должно уйти не менее 7-9 часов.
  2. Перед сном не рекомендуется есть и принимать душ. Все процедуры лучше сделать за два часа до этого.
  3. Переходить к ночному отдыху нужно не позднее 22.00. В период до часа ночи наступает время для самого полезного сна.
  4. По утрам лучше просыпаться в одно время. Когда меняются часы пробуждения, то и засыпать становится сложнее.
  5. Вечером не стоит пить кофе и другие кофеиносодержащие продукты (шоколад, чай, сладости). Они воздействуют на организм с точностью до наоборот. На переработку кофеина телу потребуется не менее 6 часов. Следовательно, эти продукты лучше совсем исключить перед сном.
  6. Вреден перед ночным отдыхом и алкоголь в любом виде. С одной стороны, он способствует быстрому засыпанию. Но из-за него же есть риск проснуться ночью и больше не заснуть.
  7. Перед сном рекомендуется выключать все гаджеты в спальной комнате. Это касается телефона, планшета, компьютера, телевизора. От них исходит излучение, которое вредит биоритмам человека.
  8. Вечером можно заняться медитацией, йогой, почитать книгу, послушать спокойную музыку.
  9. Комнату лучше на ночь проветрить, создать тишину вокруг и задернуть шторы. Можно надеть специальную маску на глаза и воспользоваться берушами.
  10. Рекомендуется спать в правильной позе.
  11. Дневной сон нежелателен, особенно после 15.00. Если он все-таки наступил, то его продолжительность не должна превышать 10-30 минут.

Данные советы помогут избавиться от бессонницы и других нарушений сна. Но для этого нужно следовать им неукоснительно.

​Позы для здорового сна

Давно известно, что для хорошего сна нужно лечь в определенную позу. Причем выбор основан на индивидуальных особенностях человека. Существуют определенные показания и противопоказания. Необходимо как минимум учитывать наличие хронических болезней. Но если речь идет о здоровом человеке, то наиболее подходящими считаются следующие позы.

​На спине

Фото 2Такую позу врачи считают одной из самых безопасных для здоровья. Когда подушка подобрана правильно, тело может полностью расслабиться. К тому же лицо не прикасается вплотную к подушке, что препятствует образованию морщин раньше срока. Благодаря мышцам спины и позвоночника на внутренние органы оказывается наименьшее давление.

Для здорового положения тела во время сна необходимо правильно подобрать подушку. Ее высота должна быть достаточной для того, чтобы во время укладывания верхний край оказался на одном уровне с шеей — в таком же положении головы, как при стоянии с прямой осанкой. Когда у подушки большая высота, это приводит к перенапряжению шеи из-за постоянного непроизвольного подтягивания подбородка к области груди. От низкой подушки голова сильно наклонена назад, происходит давление на шейный отдел позвоночника. При болях в пояснице рекомендуется подложить маленькую подушку под область колен, чтобы ноги чуть-чуть приподнимались над уровнем тела.

Людям, страдающим сколиозом, врачи советуют свернуть валик из тонкого одеяла или полотенца и подложить его под поясничный отдел.

Женщинам в беременном состоянии нельзя спать на спине. Особенно это касается последнего триместра. В это время матка давит на полую вену, что значительно ухудшает кровоснабжение плода. Также не рекомендуется спать в данном положении людям с болезнью апноэ.

Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Для всех остальных эта поза поможет избавиться от боли в спине, шее. Благодаря ей снижается риск образования болезней внутренних органов, улучшается цвет лица и кожи.

​На боку

Боковое положение во время сна лучше всего подходит беременным женщинам. А вот какой именно бок для этого выбрать, зависит от индивидуальных показаний по здоровью.

Фото 3

Левый бок нужно исключить людям с сердечными заболеваниями и бронхиальной астмой. В такой позе происходит избыточное давление на область грудной клетки, что ведет к ухудшению состояния здоровья. В то же время для больных с хроническими заболеваниями ЖКТ наоборот рекомендуется спать на левой стороне тела.

Правый бок следует исключить тем, кто страдает недугами ЖКТ. А сердечникам и астматикам спать в таком положении можно.

Для хорошего сна нужно лечь, распрямив спину, чуть согнув ноги в коленях. В промежуток между ними следует подложить небольшую подушку — это поможет избежать перекоса таза и снизит нагрузку на позвоночник. Некоторые используют специальную ортопедическую подушку, тогда вторая между коленей уже не нужна.

​Можно ли спать на животе

Многие любят спать на животе, так проще заснуть и для кишечника полезно. Особенно эта поза подходит грудным детям, которые страдают от колик и проблем со стулом.

Но врачи все-таки не считают, что сон в таком положении подходит для взрослых. Причины следующие:

Фото 4

  • грудная клетка оказывает давление на легкие, что усложняет дыхание;
  • из-за повернутой в бок головы шея затекает, нарушается кровоснабжение мозга, что приводит в отдельных случаях к развитию хондроза;
  • мозг плохо снабжается кислородом, происходит гипоксия;
  • органы таза находятся под давлением, в них нарушается циркуляция крови, половое влечение ослабевает, может появиться грыжа;
  • лицо отекает, появляются морщины;
  • не рекомендуется спать на животе тем женщинам, у которых было кесарево сечение.

Важно! Людям с заболеваниями почек очень полезно спать на животе: происходит их быстрое очищение и нормализуется работа.

​Советы для хорошего сна

Правильный, здоровый сон необходим всем. Благодаря полноценному ночному отдыху человек ощущает прилив сил и бодрость весь день. Вот почему так важно позаботиться об ежедневных ритуалах для хорошего сна:

  1. На ночь рекомендуется хорошо проветрить комнату. Дышать станет легче, а спать комфортнее.
  2. Лучше выбирать ортопедические принадлежности для сна (подушки, матрацы). Комплект постельного белья должен быть из натуральных тканей.
  3. Для сна можно использовать беруши или изолировать комнату от посторонних внешних шумов.
  4. Последний перекус должен быть не позднее, чем за три часа до отхода ко сну. В случае голода можно съесть порцию обезжиренного творога или выпить стакан кисломолочного продукта.
  5. Хорошо способствует сну вечерняя медитация. Она помогает очиститься от лишних мыслей и накопленной в течение дня усталости.

Важно! Если подходить к своему ежедневному отдыху правильно, то это поможет лучше выспаться и набраться сил на грядущий день.

Отдельно следует сказать про молодых родителей. Когда в семье появляется ребенок, нужно постараться как можно раньше отучить его от совместного сна со взрослыми. Иначе вместо полноценного отдыха вся семья будет чувствовать только усталость.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.