Овладейте искусством осознанной жизни и начните свое духовное восхождение с медитацией Випассана

Медитацией считается пребывание в состоянии полного сосредоточения и покоя на уровне подсознания. Это можно сравнить с настройкой подзорной трубы или бинокля: в начале объекты кажутся размытыми, но если немного подкрутить, то в обзоре всё становится четким и ясным.

Что это такое?

Преображение самого себя при помощи наблюдения и саморазвития называется Випассаной. Этот метод помогает сфокусироваться на глубоком взаимодействии тела и ума. Необходимо тщательно следить за своими чувствами, мыслями и состоянием организма, тогда внутренний мир станет сбалансированным, открытым любви и состраданию. Любые нарушения на психическом уровне постепенно исчезнут.

Медитативная практика Випассаны известна буддистским мастерам с древних времен. Упоминание о ней встречается в «Сатипаттхана Сутте». Во время погружения в это состояние происходит преображение осознанности. Необходима полная концентрация на аспектах своего бытия.

Практика на протяжении долгого времени передавалась из поколения в поколение между мастерами йоги. В современном мире это учение широко распространяет С. Н. Гоенка из Мьянмы. Свои знания он получил от учителя Саяджи У Ба Кхина. Освоение методики продолжалось Гоенкой на протяжении 14 лет. Только после достижения мастерства с 1969 года он стал преподавать данный вид медитации в пределах Индии. Многие люди разного происхождения и вероисповедания присутствовали на его уроках.

Зачем она нужна?

Освоив медитативную технику, практикующий начинает ощущать изменения в своем сознании: негативные эмоции уходят, появляется чувство любви и счастья.

Если ежедневно уделять время этому занятию, то станет легче:

• справляться с отрицательными чертами характера и сформировавшимися плохими привычками;
• осуществить прорыв в индивидуальной программе занятий йогой и медитативной технике;
• успокоить внутреннюю тревогу по недостижимым ценностям, избавиться от ощущения рутины и бега по надоевшему кругу;
• восстановить свои навыки в преподавании йоги;
• очистить ум от токсичных мыслей и настроиться на «волну» благости: сочувствия, доброго отношения к людям, смирения, понимания, благодарности и т. п.;
• получить новый опыт в освоении практики йоги, ощутить поток энергии внутри тела, работу чакр, осознать опыт предыдущей или предназначение будущей жизни;
• встретить людей с подобным мышлением, идущих к Богу;
• находить выход из любых затруднительных ситуаций;
• познакомиться с самим собой без наслоения чужих ролей, лишних эмоций, обязанностей;
• отдохнуть телом и душой;
• понять, что самый мудрый Учитель – тот, который находится внутри сознания человека;
• проработать блокировки на уровне кармы.

Техника выполнения

Существует три подхода к выполнению медитации.

1. 1. Наблюдение за своими действиями, телом, мыслями, душой. Необходимо осознавать сам процесс, концентрироваться на нем (движения, прогулка и т. д.) Не нужно делать это «механически», каждое действие должно проходить через сознание.
      Гуляя, нужно чувствовать свои ноги. Во время купания ощущать приятную прохладу воды и движения телом. Важно научиться с радостью принимать внешние изменения, полностью осознавая их.
      Это относится и к мыслительной деятельности. Независимо от характера пробегающей в голове мысли человек должен оставаться наблюдателем. Эмоции также не должны брать власть над умом: человек только созерцает то, что происходит во время медитации, не принимая активного участия в изменениях.
   2. Уделяется внимание движениям живота во время дыхания. На вдохе живот слегка приподнимается, а на выдохе – опускается. Нужно сконцентрироваться на движениях живота (подъеме и опускании). Через живот осуществляется связь с источниками жизни, как во время зарождения ребенок соединяется с матерью на уровне пупка. Именно поэтому во время движения живота (вверх и вниз) приходят в движение и потоки жизненной энергии. Ничего сложного в этом нет, нужно только освоить определенную технику.
      Первый способ состоит из трех этапов: осознание ума, затем эмоций и настроения. Во втором способе акцент идет только на движения животом, а действие на организм такое же. Когда происходит осознание изменений в животе, тогда прекращается поток мыслей, сердечный ритм замедляется, эмоциональный фон стабилизируется.
   3. Осознание дыхания через носовые пазухи. На вдохе нужно сконцентрироваться на движении воздуха через нос. Сначала охлаждаются носовые пазухи, воздушный поток движется внутрь, а после – выходит из тела.
      Мужчинами такая практика осваивается намного легче, чем женщинами. В свою очередь, женщинам проще сконцентрироваться на движениях живота (второй способ), мужчины практически не умеют во время дыхания использовать живот. Их дыхательный цикл связан с увеличением грудной клетки из-за мировой тенденции к занятиям неправильными видами спорта. Хотя, внешне приподнятая грудная клетка в сочетании с абсолютно плоским животом выглядит очень привлекательно. Но важно учитывать и внутренние изменения.

Рекомендации для начинающих

Практика станет более эффективной, если следовать указанным ниже советам:

• заниматься Випассаной нужно не менее одного часа в сутки (без выходных), т. к. лишь ежедневные тренировки станут залогом быстрого достижения цели;
• место для медитации должно быть удобным и максимально комфортным;
• тело располагается в удобной позе с прямой спиной, ум сконцентрирован на медитации, глаза прикрыты;
• для удобства можно использовать специальную скамейку или подушку, чтобы телу было комфортно.

Не рекомендуется выполнять практики на полный желудок, а также незадолго до отхода ко сну.

Курсы

Обучение Випассане проходит в специальных центрах, которые расположены во всех уголках мира. В настоящее время их насчитывается около 190, из них на территории Индии – более 80.

Индийские центры можно посетить в Чхаттисгархе, Мадхья-Прадеше, Аруначал-Прадеше, Бихаре, Мизораме, Ориссе, Сиккиме, Трипуре, Западной Бенгалии, Дели, Харьяне, Химачал-Прадеше, Джамму и Кашмире, Пенджабе, Раджастхане, Уттар-Прадеше, Уттаракханде, Карнатаке, Керале, Тамилнаде, Телингане, на Гоа, Гуджарате, Махараштре.

Российские центры «Дхамма Дуллабха» расположены в Москве, Санкт-Петербурге, Екатеринбурге.

Африканский центр: Вустер.

Американские центры, помимо Соединенных Штатов, есть в Аргентине, Бразилии, Колумбии, Мексике, Венесуэле, Канаде.

Азиатские центры представлены в Гонконге, Японии, Монголии, Южной Корее, Тайване, Камбодже, Индонезии, Малайзии, Мьянме, на Филиппинах, в Таиланде, Иране, Непале, Израиле и на Шри-Ланке.

В пределах Океании такие центры присутствуют в Австралии, Новой Зеландии, Новой Каледонии.

Судя по количеству центров, Випассана известна и практикуется во многих странах. Ознакомиться с более подробной информацией об этом направлении можно на сайте: www.dhamma.org.
Справка! Полный курс (ретрит) – это 10 дней практики молчания и других техник вдали от внешнего мира наедине с собой.

Как попасть?

Новичкам не требуется опыта в медитативных практиках. Вполне достаточно обладать желанием и целеустремленностью. Курсы проходят согласно определенному расписанию, которое рекомендуется узнать заранее. Центр выбирается на свое усмотрение. Далеко ездить не нужно, можно получить первоначальные навыки в пределах своей страны. Подать заявление можно на сайте, заполнить анкету и прочитать Кодекс по этой дисциплине.

Курсы проходят с весны и до осени. Расписание доступно для рассмотрения с начала года. Регистрацию следует пройти за месяц до старта обучения. Никакой оплаты не требуется, разве только на добровольных началах. После того, как результат будет достигнут, практикующие могут поделиться полученными знаниями с другими желающими.