Медитация – что это такое и зачем она нужна? Польза, вред и опасность практики

Некоторым может показаться, что медитация равнозначна простому сидению на коврике и размышлению о чем-либо. Есть также мнение, что для погружения в медитацию достаточно только закрыть глаза, отстранившись от лишних мыслей. Но на самом деле это не совсем верно.

Истинное йогическое отношение к медитативной практике предполагает «процесс размышления, обдумывания» (лат. язык). Аналогичный смысл заложен в словах с таким же корнем в праиндоевропейском языке «обдумывание, рассуждение, решение».

Следует разобраться, что же это за практика в истинном ее смысле.

Что это такое?

Терминология йоги вкладывает в медитативный процесс понятие «дхьяна» (течение разума). Это соответствует чистому, глубокому состоянию влюбленности. Когда разум пребывает в равновесии и покое, погруженный в мысль о космическом сознании.

Медитативная практика подбирается с учетом индивидуальных особенностей практикующих. Новичкам сложно сосредоточиться на длительном занятии, но со временем им станет легче понять идею и чувства. Концентрация на комическом сознании помогает достичь состояния космического Единения (самадхи). В этот момент у человека пропадает чувство индивидуальности — анандам. Его сознание как отдельного индивидуума растворяется в сознании всей Вселенной.

Медитацию по праву считают способом встречи с самим собой, своим Высшим «Я». Этого нельзя достичь при помощи одного только интеллекта, т. к. для этого уровня характерна высокая вероятность появления конфликтов и отрицания. Почувствовать себя свободным в реальном времени можно, только если убрать ограничения с разума. Медитативная практика как бы счищает кожуру, которая покрывает незримой пеленой незащищенности, невежества и слабости истинное «Я». Оно становится неискаженным, безмятежным и ясно мыслящим.

Польза

В современном мире много умственного напряжения и стрессовых ситуаций. Люди ощущают острую нехватку времени, для реализации своей мечты и планов. А чрезмерная активность оказывает отрицательное воздействие на нервную систему. Техника медитации способна изменить жизнь человека.

1. Она помогает развить чувство осознанности для дальнейшего внутреннего духовного роста. Если перестать отождествлять истинное «Я» с эго и своим физическим состоянием, то можно избавиться от давления прошлого опыта и страхов перед будущими событиями. Человек находится именно «здесь и сейчас».
2. Погружение в осознанность открывает возможности к действиям и решению возникающих проблем. При этом используются не шаблонные варианты, а совершенно новые.
3. Медитация способствует духовному и интеллектуальному росту. Человек становится более собранным, внимательным, совершает логичные поступки и развивает в себе способности к абстрактному мышлению.
4. Техники медитации помогают укрепить волю и самоконтроль. Мысли выстраиваются в одну цепочку, а эмоции и желания становится проще регулировать. Такого человека уже нельзя считать марионеткой своего настроения. Он подчиняет ситуацию под себя.

Учеными было проведено около 3 тысяч научных работ по определению влияния медитативной техники на людей.

Им удалось доказать, что ежедневные тренировки оказывают следующее воздействие:

• улучшают настроение;
• способствуют релаксации;
• снижают стресс;
• укрепляют физически;
• повышают интеллектуальные способности и концентрацию внимания.

Достаточно не менее 20 минут медитации в течение дня, чтобы ощутить положительный результат. Длительность курса должна составлять несколько недель.

Научным подходом было доказано, что:

• медитативная практика способствует снижению тревожности и повышает настрой (The Journal of Alternative and Complementary Medicine);
• помогает преодолевать стрессовые ситуации (научные исследования NCBI, Wiley Online Library, The American Journal of Psychiatry, ScienceDirect,American Psychological Association, American Psychosomtic Medicine Journal, Medical News Today);
• избавляет от панических атак (https://ajp.psychiatryonline.org/doi/abs/10.1176/ajp.149.7.936);
• увеличивает количество серых клеток мозга (https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S092549271000288X);
• избавляет от пагубной потребности в алкоголе и наркотиках (https://www.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/acm.2009.0362).

Что дает в жизни?

Человек, освоивший технику медитации, становится неуязвимым для внешних обстоятельств. Он ощущает состояние счастья внутри себя и ничто не способно испортить его положительный настрой. Кроме того, в процессе вырабатывается мелатонин, что влияет на омоложение и оздоровление всего тела.

Еще организм получает дозу дофамина и серотонина, которые приносят состояние позитива. Ученые считают, что счастье возникает в результате определенных химических процессов внутри тела. Овладение в совершенстве техникой медитации приводит к повышению уровня контроля над реакциями внутри мозга. Таким образом, человек становится в состоянии отрегулировать свое настроение самостоятельно.

Чем опасна?

Просторы интернета пестрят информацией о вреде и пользе медитативной практики. Есть мнение, что к этой технике обращаются для:

• бегства от реальной жизни;
• общения с потусторонними силами.

Многие считают медитацию подобной наркомании. Но лучше всего в этих вопросах поможет разобраться следующее видео.

Главный принцип

Йога учит важному моменту: о чем ты думаешь, тем ты и становишься. Разум отождествляется с размышлениями и любыми другими предметами, которые находятся в эпицентре внимания.

Вот для чего рекомендуется выбрать для медитации определенный объект.

Как научиться?

Сначала нужно определиться с целями, для которых проводится медитация. Они могут изменяться, но мотивация останется. Может быть, захочется научиться контролю над своими эмоциями или избавиться от внутренних страхов. Решение остается за самим человеком. Важно помнить лишь о том, что высокие и бескорыстные цели приведут к наиболее ощутимому результату. Для этого достаточно будет хотя бы наладить отношения со своими близкими и родными людьми. Сделать общение с ними гармоничным и позитивным.

Главное достоинство медитации в том, что не требуется каких-либо дополнительных приспособлений. Также не нужно искать какое-то особенное подходящее место. Вполне возможно использовать для этой цели свою комнату. Стоит только захотеть изменить себя и ступить на путь самосовершенствования, выбрав наиболее удобный вариант.

1. На сайте можно ознакомиться с полезными статьями на эту тему и самостоятельно изучить рекомендации. Новичкам лучше начинать занятия под присмотром опытного наставника, который направит в нужном направлении усилия ученика и сделает занятие продуктивным.
2. Для освоения домашней медитации необходимо стать целеустремленным человеком. Мало кому удается организовать свое свободное время с учетом ежедневных тренировок по йогической практике. Ум всегда старается отложить занятие или предложить другие варианты времяпровождения. В таком случае нужно собрать всю свою волю «в кулак», расстелить коврик и занять медитативную позу.
3. Групповые занятия подходят для многих практикующих тем, что это сообщество единомышленников. Частично медитацией занимаются в начале и конце уроков по Хатха-йоге. Мастер предлагает выполнить определенную технику для повышения концентрации внимания. Живое общение сплачивает коллектив и становится поддержкой для начинающих на ранних этапах.
4. Практика в онлайн-режиме. С развитием современных технологий в свободном доступе появилось множество различных материалов по йоге. Житель любой страны может пройти обучение по медитации с высокой степенью эффективности. Даже если в городе нет специальных курсов по йоге или сложно посещать занятия по какой-либо причине, то всегда можно найти достаточное количество информации в интернете. Опытные наставники в видео-формате расскажут о наиболее важных нюансах тренировок. Записаться на онлайн-практику можно по следующей ссылке. Ежедневная практика в домашних условиях тоже может стать прочным фундаментом для дальнейшего освоения йоги.

Техники для начинающих

Многие сайты предлагают большое количество полезной информации по обучению. Там же есть и описание самого процесса. Можно довольствоваться этими сведениями без поиска реального гуру.

Но есть некоторые методики, которые оказывают серьезное воздействие на психику и физическое здоровье человека. Их лучше проходить под руководством опытного наставника.

Для новичков правильную технику подберет действующий практик. Ниже представлен стартовый курс под руководством монаха с 20-летним стажем медитации.

Однако не следует забывать, что медитация все-таки была изначально создана для духовного развития человека. Ее использовали в восточных религиях с соблюдением строгих требований и применением определенных атрибутов. Совершив свой путь с востока на западные земли, медитация перестала носить только религиозный подтекст. К ней стали относиться как простому упражнению для улучшения здоровья и настроения.

Тем, кто верит в религию, не нужно опасаться конфликта медитативного посыла с духовной составляющей. Есть множество методик, созданных не религиозными представителями, а людьми науки и философами.

Стартовый курс:

Заключение

К медитации следует относиться, как к процессу, меняющему духовное и физическое состояние человека в лучшую сторону.

Главное, научиться им наслаждаться! Делать все в удовольствие, без критики, ожиданий и сравнений. Результат придет со временем. Можно сделать медитацию своеобразным приятным ритуалом, тогда она перестанет быть работой и быстрее принесет «плоды».