Асана Вирабхадрасана дарует покой и расслабление всему организму

Фото статьи

Вирабхадрасана названа в честь могучего героя, который был сотворен Шивой из его спутанных волос. Перевод с санскрита: поза благого воина (Вирабхадры). Вира – значит воин, бхадра – благой, а асана – положение тела. Поза помогает укрепить бедра и ягодицы, раскрыть грудную клетку, благоприятно влияет на спину и шею.

Техника выполнения

Есть три вариации (I, II, III), которые вытекают друг из друга и отличаются по интенсивности.

Поза воина 1

Фото 1Это базовая асана, после которой можно делать две остальные. Она помогает убрать спазмы с мышц спины и плечевого пояса, укрепить ноги, сделать бедра стройнее. Также благоприятно влияет на дыхание.

  1. Исходное положение – Тадасана.
  2. Правую ногу поставьте назад, на расстоянии примерно 130 см.
  3. Прижимайте правую стопу к полу и разворачивайте ее пяткой внутрь до положения 45 градусов.
  4. Правая нога выпрямлена, колено подтянуто.
  5. Начните сгибать левую ногу в колене пока не достигните положения – бедро параллельно полу, голень под прямым углом.
  6. Сомкните ладони в «намастэ» и вытяните вверх, раскрывая локти.
  7. Вытягивайтесь макушкой вверх, смотрите на ладони.
  8. Зафиксируйте положение на 3-5 дыханий.
  9. На выдохе опустите ладони и выйдите из позы.
  10. Сделайте тоже самое во вторую сторону.

Советы:

  • руками вытягивайтесь вверх;
  • раскрывайте грудину;
  • следите, чтобы дыхание было спокойным;
  • не напрягайте шею.

Поза воина 2

Фото 2Способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, растяжке мышц конечностей. Помогает почувствовать внутреннюю силу. Регулярное выполнение помогает сделать спину и ноги более гибкими, укрепить пресс и увеличить объем легких.

  1. Тадасана.
  2. На выдохе расставьте ноги (130 см).
  3. Вытягивайте руки в стороны параллельно полу, ладонями вниз.
  4. Разверните правую стопу вправо на 90 градусов, левую немного заверните во внутреннюю сторону. Удерживайте одну линию между пятками.
  5. Разверните правое бедро и начните сгибать ногу до прямого угла. Бедро – параллельно полу, колено – над лодыжкой.
  6. Плечи над тазом. Поверните голову и направьте взгляд вдоль руки.
  7. Зафиксируйте положение на 3-5 дыхательных циклов.
  8. Повторите на вторую сторону.

Советы:

  • следите, чтобы руки были параллельно полу;
  • вытягивайтесь руками в обе стороны, раскрывайте грудину;
  • тянитесь макушкой вверх, вытягивайте бока вверх;
  • не переносите вес на ногу, держите центр тяжести над тазом;
  • не выгибайте поясницу, подкручивайте копчик, вытягивая поясницу вниз.

Поза воина 3

Фото 3Эта вариация также способствует укреплению ног, поясницы. Положительно сказывается на работе пищеварительного тракта. Помогает укрепить коленные мышцы или восстановить их после перенесенных травм.

  1. Исходное положение – Тадасана.
  2. Выдохните и расставьте ноги на расстояние 130 см.
  3. Вытяните руки от плеч, параллельно полу.
  4. Выдохните, развернитесь вправо и выполните Вирабхадрасану 1.
  5. Наклоните корпус к правой ноге.
  6. Вытягивайте корпус и руки вперед, не размыкайте ладони.
  7. Тянитесь грудиной к правому бедру.
  8. Перенесите центр тяжести на правую ногу. Прижмите ступню к полу, не заваливайте корпус вперед.
  9. Поднимите напряженную, выпрямленную левую ногу в воздух до параллельного полу положения.
  10. В этот же момент полностью выпрямляйте колено правой ноги.
  11. Следите, чтобы таз был закрыт. Копчик подкручивайте и вытягивайте вниз.
  12. Без резких движений приподнимите голову и посмотрите вдоль рук. Не напрягайте шею, раскройте плечи.
  13. Зафиксируйте позу на 2-3 дыхания.
  14. Медленно опустите ногу и выйдите из позы.
  15. Проделайте тоже самое в другую сторону.

Советы:

  • тянитесь руками и ногами в противоположные стороны.
  • поднимайте одну ногу в воздух, а другую выпрямляйте одновременно;
  • сохраняйте конечности активными;
  • вытягивайтесь за руками.

Полезное видео

Рекомендуем ознакомиться со следующими видео по вариациям I,II и III:



Противопоказания

Не рекомендуется выполнять асану людям с такими проблемами, как повышенное артериальное давление или заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Также нужно быть осторожным при травмах коленей. При проблемах с шеей не нужно закидывать голову назад.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Асана Вирабхадрасана дарует покой и расслабление всему организму
Была ли статья полезной?
Поделиться:
5 Комментариев
  • Ева says:

    Вирабхадрасана в трех ее вариациях самая любимая асана. Во-первых выполнять их легко и свободно, не требуют длительной физической подготовки, во-вторых выполнение всех трех вариаций выглядит очень красиво и плавно, а в -третьих, эта поза помогает расслабить не только тело, но и сознание. А ведь это главный смысл любой асаны.

  • Инга says:

    Поза воина 2 легче, чем поза воина 1 за счет того, что не надо поднимать руки вверх. При плохом самочувствии или усталости я практикую ее. Несмотря на кажущуюся простоту, она довольно эффективна, хорошо тянет мышцы спины, пресс тоже под напряжением. Даже когда у меня начинается мигрень, я становлюсь в эту позу, и боль существенно притуппяется.

  • Галина says:

    К противопоказаниям для выполнения позы воина Вирабхадрасаны нужно отнести еще проблемы с желудочно кишечным трактом и органами пищеварения. Это диарея, повышенное газообразование, запоры. А если есть проблемы с подвижностью шеи или наличествуют грыжи, то эту позу выполнять лучше применяя стенку как опору,чтобы избежать дополнительного травмирования.

  • Инга says:

    Легкая поза, я всегда встаю в нее по утрам. Хорошо подтягивает мышцы живота и укрепляет пресс. Также подтягивает мышцы рук, особенно я бы рекомендовала женщинам после 50-ти, когда руки уже начинают становится менее упругими. А эта поза и нетрудная для такого возраста, и эффективно помогает держать мышцы в тонусе.

  • Татьяна says:

    Не знаю, почему новички не любят стоячие асаны, мне они очень нравятся потому, что выполнять их достаточно просто, специальная подготовка не нужна, а польза от них ощутимая. Поза воина воздействует сразу на несколько групп мышц: на ноги, пресс, руки, шею. Она хорошо укрепляет осанку. У меня проблемы с вестибюлярным аппаратом, после стоячих поз он хорошо укрепляется.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.