Эффективное вытяжение вверх: поза в йоге Урдхва Хастасана

Урдхва Хастасана считается сравнительно простой асаной в йоге, подходящей даже для начинающих. Она в совокупности благоприятно воздействует на организм и включает в работу практически все тело.

Эта поза является продолжением Тадасаны. В переводе с санскрита «Урдхва» означает «верхний», а «Хаста» – «рука». Полностью это наименование переводится как «Поза горы с вытянутыми вверх руками».

Она входит в состав комплекса утренних упражнений Сурья Намаскар. Попала в него из-за того, что оказывает на организм бодрящее действие.

Техника выполнения

Фото 1

  1. Изначальная позиция – Тадасана.
  2. Поднять руки, повернув ладони друг к другу. Выворачивать бицепсы во внешнюю сторону, а трицепсы во внутреннюю. Если нижние ребра выходят вперед, то нужно постараться расслабиться в этой зоне, и направить их вниз. Лопатки втянуть. Хорошо выпрямиться.
  3. Соединить ладони, начиная от их основания, переходя к пальцам.
  4. Запрокинуть голову и посмотреть на большие пальцы рук, не напрягая при этом шею.
  5. Удерживать позу около минуты.
Справка! Во время выполнения упражнения дыхание должно быть равномерным. Находясь в верной позиции, нужно удерживать ее от трех до восьми циклов дыхания. Необходимо сосредоточиться на больших пальцах рук.

Видео

Посмотрите это видео, чтобы рассмотреть нюансы выполнения позы:

Польза и противопоказания

Фото 2Техника выполнения предполагает абсолютное растягивание тела. Задействуются все группы мышц, раскрывается грудной отдел. Асана прекрасно бодрит и оказывает тонизирующее действие, обеспечивает зарядом энергии. Практика помогает поднять настроение и избавиться от тревожного состояния.

Поза хорошо вытягивает позвоночник, мышцы живота, что помогает устранить зажимы внутренних органов. Пищеварение становится лучше. Уходит напряжение из мышц плечевого пояса за счет их вытяжения.

Асана противопоказана людям, болеющим гипертонией, потому что из-за нее повышается артериальное давление. Также не рекомендуется ее практиковать тем, у кого есть травмы шейного, плечевого отдела и запястий.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Эффективное вытяжение вверх: поза в йоге Урдхва Хастасана
5 (100%) 1 голос[ов]
Поделиться:
1 Комментарий
  • Оксана says:

    Мой муж до недавнего времени посмеивался надо мной, когда я делала свои асаны. Он считал, что это бесполезная трата времени, что для того, чтобы получить результат, нужны силовые и кардионагрузки. Особенно насмехался над асанами, которые выполняются стоя. Я ему предложила попробовать сделать несколько асан со мной. И всё! Он поменял своё отношение, и теперь подглядывает, как я делаю асаны, и сам потихоньку их осваивает.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.