Момент истины: эффективные способы изменить свою жизнь
Когда изменения необходимы
Если внутри появляется ощущение, что все становится серым и унылым, повышается тревожность, куда-то пропадает радость, от повседневных дел ощущается только тяжесть и потеря сил, – все это симптомы неправильного отношения к жизни. Важно вовремя это заметить и начать действовать, иначе произойдет погружение в депрессию, из которой будет сложно выбраться.
Зачастую жизнь сама расставляет все на свои места, принуждая человека начать все сначала. Это может произойти после утраты кого-то близкого, разводного процесса или ухода с работы. Именно тогда человек обычно задумывается о том, чтобы что-то кардинально изменить в своей жизни. Но не у всех это получается легко и сразу. Некоторые не справляются с трудностями и «ломаются». Вот почему так важно начать менять свою жизнь уже сейчас, с сегодняшнего дня.
20 элементарных способов, как изменить свою жизнь к лучшему
Многим из нас давно известны способы, как взбодриться после тяжелого дня или скрыть следы переживаний. Для этого некоторым достаточно выпить кружку хорошего кофе и скрыть усталость за тональным кремом. Но польза от такого подхода сомнительна. Для серьезных перемен в жизни потребуются более глобальные решения. Результат того стоит. Это вклад в светлое будущее и здоровье.
Составить план
Для реализации задуманного очень поможет составление плана. К примеру, захотелось улучшить свою физическую форму. Но если до этого порыва вся физическая нагрузка сводилась к открыванию дверцы холодильника, то приступать к нормальным тренировкам нужно потихоньку. Не столько ради сберегания мышц, хотя и для этого тоже, но больше для сохранения мотивации. Важно не потерять желание к самосовершенствованию в самом начале, ведь оно такое хрупкое.
Можно начать с небольших оздоровительных прогулок по утрам или вечерам после работы. Они могут быть небольшими, но каждый день! В таком случае в плане должна появиться запись: «Гулять по вечерам не менее 40 минут в течение двух недель». Когда этот навык будет получен, задачу можно усложнить, перейти на бег. Время для этого нужно подобрать тщательно, чтобы тренировки стали регулярными и не было причин для пропусков. После очередных двух недель можно будет подключить спортивный зал, лыжные прогулки по выходным или плавание в бассейне. Все зависит только от личных предпочтений. Главное, чтобы все было в радость. Новая привычка войдет в повседневную жизнь легко, если подходить к ней постепенно, не торопясь и не перенапрягаясь.
Отнестись к еде разумно
Питание — краеугольный камень многих в жизни людей. Чтобы оно стало осознанным, нужна практика. Это особенно касается тех, кому греют душу постоянные перекусы и заедание стресса.
Не нужно совмещать телефонные переговоры и переписку с употреблением пищи. Когда человек привык есть на бегу, это оказывает существенное влияние на весь организм не в лучшую сторону. Понимание проблемы — уже хороший шаг на пути к осознанному подходу. Еда нужна не просто для утоления голода. Когда человек предпочитает здоровое питание, у него заметно улучшается настроение, он худеет, приобретает полезные привычки.
Приучать себя к активному образу жизни
Благодаря двигательной активности можно каждый день ощущать прилив сил, позитивный настрой, улучшать свою память и работу мозга в целом.
При внутреннем перенапряжении помогут спортивные тренировки, занятия йогой, велосипедные и обычные пешие прогулки.
Утро лучше начинать с небольшой зарядки. После нее легче концентрироваться на списке ежедневных задач и входить в нужный ритм. Многие бизнесмены выбирают именно утро для своих тренировок. Хотя бы 10 минут в день заметно улучшат самочувствие и приведут тело в тонус. После формирования навыка ежедневных тренировок можно увеличить время до 1 часа в день.
Самый эффективный отдых – наедине с самим собой
Что же еще сделать, чтобы жизнь изменилась в лучшую сторону? Один из действенных способов — медитация.
Многие пытаются справиться со стрессом и его последствиями при помощи врачей. На это уходят силы, энергия, а порой половина бюджета. Но при этом люди забывают о бесплатном и очень полезном методе — медитативной практике. С ее помощью уходит перенапряжение в теле, укрепляется нервная система, нормализуется сон, появляются силы и заряд энергии на новые свершения. Причем новичкам достаточно пяти минут в день, чтобы стать более стрессоустойчивым и рассудительным.
Избавиться от старых ненужных вещей
Лишний хлам в доме еще никому не помог наладить жизнь. Следовательно, от всего старого нужно избавиться. Это своего рода процесс очищения. Причем речь идет не только о материальных вещах, но и психологической разгрузке. Внешнее всегда тесно связано с внутренним. У всех дисциплинированных, рационально мыслящих людей дома идеальный порядок. А кто живет в хаосе, у того то же самое творится и в голове.
Беспорядок делает нас рабами. Сегодняшний беспорядок уменьшает свободу завтрашнего дня.
Анри Фредерик-Амьель
Хорошо, что у этого эффекта есть и обратная сторона. После приборки в доме идет процесс очищения и в голове. Важно научиться избавляться от вещей, которые по каким-либо причинам не используются.
Если сложно положить их в мусорку, то можно установить для себя правило — избавляться хотя бы от одной вещи в день. Не обязательно ее выбрасывать, можно продать или отдать тому, кому она нужнее.
Главное, не тянуть с избавлением и не мучиться потом угрызениями совести. Когда вещь выбрасывается, можно представить, как вместе с ней уходит все плохое, что было связано с этим периодом жизни. Это способ очиститься от негативных установок, страхов, сомнений — тоже своеобразная медитация.
Заботиться о душе, а не об эго
Еще один вариант изменить свою жизнь — каждый день делать что-то из того, что очень нравится.
Зачастую работа вгоняет в уныние. А если еще и добавлена неурочная деятельность, то организму сложно держать такой ритм. В жертву приносится здоровый сон и внутренние резервы. Вот почему так важно радовать себя минутками наслаждений.
Как вариант, можно купить то, чего долго хотелось: заказать небольшой десерт во время обеда, по выходным с семьей посмотреть интересный фильм. Условие только одно — все это должно приносить радость. Не стоит делать из своей жизни бесконечный список: вычеркнул — забыл. Важно уметь насладиться процессом!
Высыпайся
Организм человека — довольно сложная система, за которой необходим ежедневный уход и внимание. После завершения работы каждый из нас выключают компьютер, так и тело человека нуждается в отдыхе. Именно сон способен восполнить силы и избавить мозг от накопленных за день токсинов. Проводились исследования, которые показали, что для хорошего здоровья требуется не менее 7-8 часов сна каждый день. Если это заоблачные цифры и сна не хватает, то необходимо пересмотреть свой график. Важно приблизиться к нормальному режиму сна, прибавляя по полчаса ежедневно.
Периодически менять привычный маршрут
Еще один интересный способ улучшить жизнь — регулярно менять привычный путь на что-то новое. Этот опыт обогатит сознание и добавит энергии. Речь не о каких-то глобальных вещах, а хотя бы о другом маршруте до дома. Некоторым такие новшества покажутся глупостями. Но благодаря изменениям человек учится смотреть на мир по-другому, замечать то, что раньше не попадало в поле зрения.
Научиться видеть только позитивные возможности
Вот, что действительно тормозит нас по дороге к изменениям, так это собственное мышление! Нужно уметь отстраняться от негатива в своей жизни и научиться мыслить позитивно несмотря ни на что.
Важно понимать, что не все в жизни человеку подконтрольно. Есть проблемы, которые пока никак нельзя решить. Но можно изменить отношение к ним. Отсеивать все ненужное, наполняться радостью и счастьем.
Контроль над своим временем
- Не откладывать дела «на потом». Любую запланированную задачу важно делать вовремя. Такой подход отучит искать причины для лени. А вот уже после сделанного можно хорошенько отдохнуть.
- Определить срок выполнения дела. Это важный момент. Человек сосредотачивается на задаче и не отвлекается на внешние факторы. Эффективность от этого только увеличивается.
- Научиться концентрироваться на определенном деле. От многозадачности обычно страдает продуктивность. Увеличить свой КПД можно только, уделяя внимание чему-то одному.
- Усвоить принцип Парето. Согласно этому правилу, 80% результата зависит от 20% действий. Каждый, кто когда-либо занимался саморазвитием, знаком с этим принципом. Важно научиться определять, что именно будет входить в эти 20% действий.
- Ознакомиться с современными технологиями. В смартфоне есть множество полезных функций. Но он же может стать причиной бессмысленной траты времени. Нужно научиться работать с ним с пользой для себя и своего развития.
- Думать о решении, а не о проблеме. На обдумывание проблемы вполне достаточно 10% внимания, а вот 90% нужно сфокусировать на ее решении.
- Ознакомиться с правилом трех минут. Когда дело отнимет не более трех минут, то заняться им нужно немедленно.
Берем ответственность за свою жизнь на себя
Чем раньше человек осознает ответственность за собственную жизнь и деяния, тем для него же будет лучше. Имеется в виду вообще вся ответственность, когда некого винить, кроме себя. Например, нет денег — значит надо заработать. Никто не любит — следует что-то в себе изменить. Сначала это кажется бредом. Но позднее все встает на свои места и уходят сомнения, что это работает именно так.
Меняем окружение
Можно ли измениться, оставаясь в привычном кругу общения? Да, но будет сложно. В некоторых случаях намного продуктивнее поменять свое окружение. Нытики и пессимисты еще никого не изменили к лучшему. Особенно, если человек легко внушаемый. Если нельзя полностью прекратить с ними общение, то вполне возможно свести его к минимуму. Только в этом вопросе не нужно торопиться. Сначала понаблюдать и оценить со стороны каждого близкого человека на предмет морально комфортного нахождения рядом с ним. Если кто-то приносит исключительно дискомфорт, то общение лучше прекратить.
Забыть о кофеине
Вот с чем сложнее всего расстаться — так это с кофе. Но ученые говорят, что кофеин приводит нервную систему в перевозбужденное состояние, добавляет в жизнь взвинченности и нервозности. Когда человек старается снять напряжение кружкой кофе, то ненадолго. Привести тело в тонус лучше всего с помощью тренировки или медитации.
Но даже если никак нельзя отказаться от утреннего кофейного ритуала, тогда нужно отнестись к этому делу максимально осознанно. Каждый глоток выпивать с наслаждением и в предвкушении нового дня.
Стать хозяином собственных перемен к лучшему
Тот, кто не реализует свои цели, неизбежно занят воплощением чужих. Следует понимать важность собственных перемен. Начать лучше с готовности брать ответственность за все свои дела и поступки. Даже после неудач обвинять других нет смысла. Только сам человек может быть виною произошедшего.
Что случается вовне, то пришло изнутри. Это закон вселенной.
Кардинальные изменения
Меняя собственные привычки и мышление окружающих, человек приходит к осознанию необходимости кардинальных перемен в своей жизни. На этом этапе важно определиться, что именно приносит удовольствие: новое местожительство, интересная работа, статус и т. д.
Если кто-то мечтал о жизни в деревне, время пришло. О переезде в другой город — тоже пора. Надоела работа и появилось желание сменить сферу деятельности — «вперед и с песней!». Все изменения, которые приходят на ум, должны осуществиться, если действительно ощущается в них необходимость.
Делать один шаг за один раз
Зачастую хочется, чтобы все изменения произошли мгновенно. Но творцом любого волшебства становится сам человек. Поэтому двигаться надо постепенно, маленькими шагами. От одной мечты к другой. Регулярно что-то меняя в своей жизни.
Начать делать добрые дела
Погружаясь в мир добрых дел человек как никогда ощущает внутренний прилив счастья. Возможностей для этого предостаточно. Например, благотворительность или волонтерство. Причем не обязательно вкладываться в это дело финансово. Существует много вариантов, где требуется посильная физическая или моральная помощь. Начать можно с малого, а затем перейти к более сложным проектам.
Прекратить искать виноватых
Поиск виноватых в своих проблемах — одна из самых бесполезных вещей в жизни каждого. Ответственность за деяния лежит только на самом человеке. Даже если кажется, что это не так. Успешные люди не жалуются на правительство, других людей, родителей за ошибки в настоящем. Это все вредные психологические привычки, от которых следует избавляться в первую очередь. Когда человек поймет, что сам является режиссером своей жизни, только тогда придет понимание ответственности.
Начать жить сегодняшним днем
Многим из нас сложно погрузиться в настоящий момент. Привыкли жить в прошлом или будущем, откладывая дела «на завтра». Зачастую формируется привычка ожидать светлого будущего: «сейчас дела не очень, но вот потом все будет отлично». Это не совсем верный подход. Нужно научиться жить сегодняшним днем: ставить ежедневные цели и стремиться к их достижению прямо сейчас.
Духовность
Важно принять и понять свой внутренний мир, духовные ценности.
- Что есть «Я»?
- Какое мое предназначение?
- Зачем я живу?
Все эти вопросы неизбежно приводят к осознанию собственной ценности и пониманию жизненного пути.
Многие плывут по течению, ничего не замечая вокруг. Но можно стать для них ориентиром.
Начать с чтения духовной литературы, посетить духовные места и практики, создать свою картину мира. Именно тогда внутри появится огонек веры и понимания самого себя.
Многим сложно идти по этому пути. Они закрываются от самопознания материальными ценностями. Замещают духовный рост денежным богатством. Но это все неизбежно приведет к тупику в саморазвитии. Когда внутри зажжется свет, проявится истинный смысл жизненного пути.