Раскрываем тазобедренные суставы: Бхадрасана или поза, приносящая благополучие
Бхадрасана в переводе с санскрита звучит, как поза приносящая благо. В трактате «Хатха Йога Прадипика» она считается одной из важнейших асан, данных Шивой.
Техника выполнения
Согласно учениям Свами Шивананды в «Йога терапии», поза должна выполняться следующим образом:
- Сесть на коврик и протянуть ноги прямо. Слегка наклониться корпусом тела над ногами. Ягодицы направлены вверх.
- Небольшой наклон таза вперед поможет выпрямить спину.
- Притянуть стопы к промежности, колени развести в стороны. В передней части таза создастся ощущение раскрытия.
- Сохраняя небольшой наклон вперед, опереться на руки и переместить таз максимально близко к ступням.
- Придать позе устойчивость за счет вытягивания ягодиц вверх и слегка назад.
- Повернуть стопы в верхнее положение, соединяя их друг с другом боковыми поверхностями.
- Опустить ладони на колени и почувствовать расслабление, естественность, фиксацию мула-бандхи. Сохранять положение некоторое время. Для выхода из позы необходимо выпрямить ноги перед собой и ощутить нисходящую волну в нижней части тела.
Эффекты
Асана помогает укрепить суставы ног и нормализовать работу органов в области таза и ЖКТ. Она усиливает потенцию, сексуальное желание и возбуждает аппетит.
Бхадрасана действует на организм омолаживающее и приносит дополнительные силы. Женщинам асана помогает подготовить организм к родам.
Лучше начинать осваивать эту позу с детского возраста, это поможет сформировать хороший гормональный фон и благоприятное психическое состояние у подростка.
Противопоказания
Не рекомендуется делать упражнение при серьезных нарушениях коленных суставов.
На время беременности следует воздержаться от выполнения Бхадрасаны.
При недостаточной гибкости или избыточной массе тела можно положить под ягодицы сложенное одеяло или болстер.
Не следует выполнять упражнение через силу. При появлении чувства дискомфорта, нужно вернуть тело в исходное положение.
Инвентарь
Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:
- коврик для йоги - для безопасного выполнения асан;
- болстеры и валики - для обеспечения комфорта тела при выполнении упражнений;
- одежда для йоги - комфорт и эстетика также важны для регулярных занятий.
Где купить
Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:
Асана принесет пользу не только при климаксе. Особенно, если ее выполнять параллельно с Мула-бандхой, то есть сокращением ануса и сухожилий промежности. Также она удобна для выполнения пранаямы. Лучше всего начать практику за несколько лет до родов, тогда это существенно облегчит процесс. Для мужчин она ценна тем, что увеличивает сексуальную энергию.
Моей маме эта поза помогла пережить климакс. По ее словам, когда она регулярно стала выполнять эту асану ее самочувствие улучшилось. Маму стали гораздо меньше беспокоить приливы жара, ночная потливость и головные боли, также у нее улучшилось настроение. Поэтому, рекомендую эту позу всем женщинам, кто страдает от проявлений менопаузы.