Поза Навасана — сделает пресс стальным, а спину крепкой и здоровой

Фото статьи

Поза лодки в йоге называется Парипурна Навасана. Это одновременно балансовая и силовая асана, так как в ней требуется удержание равновесия на копчике и напряжение мышц тела для фиксирования позы. Регулярная практика Навасаны помогает укрепить мышцы, а также успокоить ум и стабилизировать душевное состояние.

Техника выполненияФото 1

  1. Исходное положение – Дандасана. Сядьте на пол, выпрямите ноги в коленях.
  2. На выдохе отклоните туловище слегка назад, одновременно поднимайте выпрямленные нижние конечности. Остановитесь в тот момент, когда туловище и ноги окажется на примерно одинаковом расстоянии от пола.
  3. Руки вытяните параллельно полу, разверните ладонями друг к другу.
  4. Зафиксируйте это положение.
  5. Вы можете сохранять спокойное ровное дыхание или задержать дыхание после на вдохе.
  6. Чтобы выйти из асаны опустите руки на пол и вернитесь в исходное положение.
  7. Справка! Выполняйте не более трех подходов за одно занятие. Не перенапрягайтесь!

    Как правильно делать: отстройка и советы

Фото 2
Чтобы понять, насколько правильно вы приняли позу, следите за тем, чтобы:

  • руки и ноги были напряженными: пятки вытягивайте вверх, пальцы рук – вперед;
  • шея не напрягалась и не зажималась. Слегка опустите подбородок к грудине;
  • спина была ровной. Также не прогибайте поясницу;
  • вы могли поднимать руки и ноги, а также отклонять корпус одновременно.

Парипурна Навасана должна выполняться с полной концентрацией. Не нужно спешить и пробовать выполнить асану в полном варианте с первого занятия.

Вариации позы лодки в йоге

УпрощенныеФото 3

Если вы не можете оторвать руки и держать их параллельно полу, оставьте их рядом с бедрами или положите их сбоку бедер. Также вы можете поднять согнутые в коленях ноги. С каждым разом, пробуйте все больше выпрямить ноги.

Если вам не дается даже такой вариант, попробуйте упереться ступнями в стену. Это даст больше контроля над балансом.

УсложненныйФото 4

Если вам легко дается выполнение классической асаны, то существует более трудная версия — Ардха Навасана.

Для начала войдите в Навасану, но вместо выпрямления рук, соедините их на затылке. Слегка опустите нижние конечности и скруглите спину, чтобы распределить вес на зону крестца.

Польза

Навасана оказывает тонизирующий и укрепляющий эффект на мышцы живота и спины. Во время ее выполнения происходит стимулирование почек, щитовидной и предстательной желез. Она улучшает работу кишечника и благоприятно влияет на пищеварительный процесс. Также асана способствует снятию стресса и растяжке подколенных сухожилий.

Полезное видео

Предлагаем посмотреть видео для максимально грамотного выполнения асаны.

Противопоказания

Не выполняйте Навасану во время менструации и беременности. Также поза противопоказана при:

  • острых болях в пояснице:
  • грыже пищевода;
  • гипертонии;
  • проблемах с сердечно-сосудистой системой.
Важно! С особой осторожностью выполняйте асану при травмах и других проблемах с тазобедренными суставами и позвоночником.
Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть