Поза посоха Дандасана – подробное описание для правильной практики йоги

Фото статьи

Дандасана или поза посоха считается основной, главной позой сидя в йоге. Все остальные позы этого класса строятся из нее. И в нее же мы возвращаемся после их выполнения. Со стороны Дандасана – очень простая поза. Но, тем не менее, выполнить ее правильно не так легко, как кажется – для этого нужны гибкость и определенные усилия. Поза исправляет осанку, включает в работу все группы мышц и увеличивает выносливость.

Техника выполнения

rn.xx1 { width:750px; height: 300px;top: 0;right: 0;bottom: 0;left: 0;margin: auto;}rnnnnnrn(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});rnn

Фото 1

  1. Сядьте на пол, расположите ноги перед собой. Корпус перпендикулярен полу, вес тела на седалищных костях.
  2. Удерживайте ноги вместе, удлиняйте заднюю поверхность ног и направляйте ее к полу. Ноги должны оставаться крепкими, как палки (отсюда и название позы).
  3. Подтягивайте колени. Пальцы ног вытяните вверх.
  4. Расположите руки с двух сторон от таза, пальцы рук направлены вперед. Оттолкнитесь руками от пола и выпрямите их.
  5. Голова, плечи и таз находятся друг над другом. Удлиняйте бока туловища, вытягивайте позвоночник. Тянитесь макушкой вверх. Раскрывайте грудную клетку.
  6. Будьте в позе 1 минуту или чуть дольше, дышите ровно.

Отстройка и тонкости

rn.ss2 { width: 750px; min-height: 520px; } rnnnnrn (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});rn n

При выполнении асаны обратите внимание на следующие моменты:

  • стопы вместе;
  • колени подтянуты, ноги прямые;
  • задняя поверхность ног прижата к полу;
  • плечи опущены вниз и отведены назад;
  • трапеции направлены вниз, шея не зажимается, вытягивается вверх;
  • бока грудной клетки направлены вверх, сама грудная клетка раскрыта.
Важно!  Не сгибайте спину. Не роняйте стопы друг на друга или в стороны. Не опускайте подбородок к груди.

Эффект

n
nrn (function(w, d, n, s, t) {rn w[n] = w[n] || [];rn w[n].push(function() {rn Ya.Context.AdvManager.render({rn blockId: "R-A-357235-16",rn renderTo: "yandex_rtb_R-A-357235-16",rn async: truern });rn });rn t = d.getElementsByTagName("script")[0];rn s = d.createElement("script");rn s.type = "text/javascript";rn s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js";rn s.async = true;rn t.parentNode.insertBefore(s, t);rn })(this, this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");rn

Поза стимулирует работу почек и надпочечников, способствует слаженной работе пищеварительной системы, избавляет от вздутия. Нормализуется работа органов малого таза и мочеполовой системы. Дандасана разрабатывает и раскрывает мышцы бедер, подколенные сухожилия, икроножные мышцы, всю заднюю поверхность ног.

Йоговский онлайн-марафон для всех возрастов

Рекомендуем! Онлайн марафон здоровья и йоги со свободной оплатой. Более 5000 человек уже изменили свою жизнь с его помощью. Бонус: чек-лист 10 самых полезных привычек для здоровья.

При этом она хорошо снимает напряжение в ногах, за счет того, что стимулирует кровообращение и ток лимфы. Дандасана помогает при судорогах. Поза укрепляет мышцы спины, вытягивает позвоночник, улучшает осанку.

Справка! Также рекомендуется делать позу людям, которые страдают от хронической усталости и нехватки жизненного тонуса. Пребывание в позе придает уверенность в себе, помогает справиться с волнением и страхами.

Противопоказания

n
nrn (function(w, d, n, s, t) {rn w[n] = w[n] || [];rn w[n].push(function() {rn Ya.Context.AdvManager.render({rn blockId: "R-A-357235-35",rn renderTo: "yandex_rtb_R-A-357235-35",rn async: truern });rn });rn t = d.getElementsByTagName("script")[0];rn s = d.createElement("script");rn s.type = "text/javascript";rn s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js";rn s.async = true;rn t.parentNode.insertBefore(s, t);rn })(this, this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");rn

Дандасану не следует делать при травмах запястий. При астме и травмах спины и позвоночника позу делают с опорой на стену. Женщины в менструальный период располагают стопы на ширине таза.

Видео обучение

n
nrn (function(w, d, n, s, t) {rn w[n] = w[n] || [];rn w[n].push(function() {rn Ya.Context.AdvManager.render({rn blockId: "R-A-357235-34",rn renderTo: "yandex_rtb_R-A-357235-34",rn async: truern });rn });rn t = d.getElementsByTagName("script")[0];rn s = d.createElement("script");rn s.type = "text/javascript";rn s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js";rn s.async = true;rn t.parentNode.insertBefore(s, t);rn })(this, this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");rn

Посмотрите это видео, чтобы понять, как правильно выполнять эту позу:

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Вариации

n
nrn (function(w, d, n, s, t) {rn w[n] = w[n] || [];rn w[n].push(function() {rn Ya.Context.AdvManager.render({rn blockId: "R-A-357235-19",rn renderTo: "yandex_rtb_R-A-357235-19",rn async: truern });rn });rn t = d.getElementsByTagName("script")[0];rn s = d.createElement("script");rn s.type = "text/javascript";rn s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js";rn s.async = true;rn t.parentNode.insertBefore(s, t);rn })(this, this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");rn

Как облегчить позу?

Если сложно удерживать спину прямой, а позвоночник вытянутым, сядьте на одеяло. Можно ставить на опору только кончики пальце рук, если сложно прижать ладони. Если необходимо, можно использовать ремень, чтобы лучше вытянуть позвоночник.

Как углубить позу?

Через стороны поднимите руки вверх и вытяните их к потолку. Ладони развернуты друг к другу. Удерживайте голову, плечи и таз друг над другом. Раскрывайте грудную клетку, удлиняйте бока. Сохраняйте дыхание ровным и спокойным.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Была ли статья полезной?

Инвентарь

Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:

Где купить

Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:

  1. Ramayoga
  2. Yoga-store
  3. 4yoga
  4. Indiastyle (только одежда)

Поделиться:
2 Комментария
  • Нина says:

    Скажу, что не все асаны сидя можно выполнять женщинам, находящимся в интересном положении. Вот, например, Дандасана для беременных не совсем подходит, так как несмотря на свою простоту, выполнять её необходимо прикладывая усилия, что может негативно отразится на самочувствии беременной. Поэтому на сроке свыше 16 недель Дандасану лучше исключить из комплекса упражнений.

    • Diana says:

      Не совсем согласна, что Дандасану нужно исключать. Те, кто давно практикует йогу, уже имеют достаточно подготовленные мышцы. Одна поправка – во время беременности, как и во время менструального периода, стопы не следует соединять вместе. Если вы испытываете дискомфорт, выберите облегченный вариант выполнения позы. В любом случае, будущая мамочка должна прислушиваться к своему телу. А способность этой позы помогать работе органов малого таза и почек, была бы большим плюсом для дам в положении, ведь плод итак давит на внутренние органы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.