Эффективная поза для раскрытия тазобедренных суставов: Маласана в йоге

Фото статьи

Мала переводится с санскрита как «гирлянда». Название связано с положением рук во время практики: они расслабленно висят вдоль тела и напоминают гирлянды. Ниже приведены два известных способа выполнения асаны.

Техника выполнения

Фото 1

  1. Из положения полуприседа опустите таз к полу. Стопы соединены, пятки прижаты к коврику. Таз держите над полом, сохраняйте равновесие.
  2. Широко раздвиньте колени и направьте корпус вперед.
  3. С выдохом подвиньте руки вперед, упритесь ладонями в пол перед стопами.
  4. Поочередно уберите руки за спину и закрепите пальцы в замок.
  5. Расправьте позвоночник, удлините шею, тянитесь вверх.
  6. Оставайтесь в этой позе на 30-60 секунд. Дышите ровно.
  7. Выдыхая, наклоните корпус вперед и коснитесь головой пола. Оставайтесь в этом положении около 30 секунд – 1 минуты. Дышите спокойно.
  8. Со вдохом поднимите голову и вернитесь в положение под номером 5.
  9. Разомкните руки, опуститесь на коврик и отдохните.
Внимание! При травмах коленей и поясничного отдела позвоночника асану выполнять не рекомендуется.

Облегченная версия

Фото 2

  1. Выполните Тадасану.
  2. Согните ноги в коленях и опустите таз к полу. Стопы должны быть на ширине таза, развернуты друг от друга под комфортным для вас углом. Пятки не отрывайте от пола.
  3. Упритесь локтями во внутреннюю часть коленей и сомкните ладони в Намасте Мудру, копчиком тянитесь к полу.
  4. Чувствуйте напряжение в руках и коленях. Давите локтями и не расслабляйте колени, корпус устремите вверх от самого пупка, стараясь расправить грудную клетку.
  5. Оставайтесь в позе примерно на одну минуту, после чего расслабьте руки, выпрямитесь и сядьте на коврик. Разогните ноги, восстановите силы.
Справка! Если у вас не получается держать прижатыми пятки к полу, положите под них плед.

Видео

Посмотрите это видео с одной из вариаций Маласаны:

Польза

Фото 3Маласана успокаивает и расслабляет ум. Она благоприятно влияет на женский организм: настраивает работу менструального цикла и убирает нарушения, связанные с менструацией. Улучшается работа органов брюшной полости, тренируются мышцы живота, что приводит к сжиганию лишнего жира. Неприятные ощущения в спине проходят, снимаются артритные боли в лодыжках, спине, укрепляются мышцы позвоночника. Упражнение рекомендуют при заболеваниях верхних дыхательных путей.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Эффективная поза для раскрытия тазобедренных суставов: Маласана в йоге
Была ли статья полезной?
Поделиться:
2 Комментария
  • Галина says:

    Те, кто регулярно используют позу Маласана (поза гирлянды) успешно активируют корневую чакру – Муладхара, а также сакральную чакру – Свадхистана. В результате активации этих важных чакр у человека появляется ощущение безопасности и к тому же раскрывается творческий потенциал. Позу Маласана нельзя использовать при травмах спины и травмах колен.

  • Инга says:

    Хорошая асана для тех, кто планирует беременность. Она укрепляет мышцы внизу живота и способствует гибкости тазобедренных суставов. Также эта асана полезна для тех женщин, у кого нерегулярный менструальный цикл. Только по время критических дней ее делать не рекомендуется, так как усиливается приток крови в малый таз.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.