Баддха Конасана – пошаговая инструкция выполнения позы бабочки в йоге и ее польза

Баддха Конасана в переводе с санскрита означает “поза связанного угла”. Часто ее называют позой бабочки из-за того, что положение ног напоминает раскрытые крылья насекомого. Поза относится к классу поз сидя. Пятки располагаются максимально близко к тазу, стопы прижимаются друг к другу, обхватываются руками (допускается захват лодыжек), колени опускаются вниз справа и слева от таза.

Техника выполнения

1. Из Дандасаны по одной согнуть ноги в коленях и приблизить пятки к тазу, насколько это возможно.
2. Прижать подошвы стоп друг к другу, внешние края стоп прижать к полу. Захватить стопы или лодыжки руками.
3. Удлинять внутренние поверхности бедер так, чтобы колени двигались вниз, к полу.
4. Дыша ровно и спокойно пребывать в позе, удлиняя бока туловища вверх от 30 секунд до 1 минуты. Со временем продолжительность пребывания в позе можно увеличивать.

Облегчение и усложнение

Сделать позу легче

• под таз расположить кирпич или несколько одеял, сложенных пополам;
• если сложно захватить стопы, можно использовать ремень, накинув его на стопы; также можно захватить лодыжки, как упоминалось выше;
• если сложно удерживать позвоночник ровно, допускается сесть спиной вплотную к стене, чтобы дать ей дополнительную опору, либо использовать веревку;
• в качестве подготовки можно выполнять Супта Баддха Конасану – позу связанного угла лежа – расположив пальцы ног у стены.

Углубить позу

• соединив внешние края стоп, развернуть подошвы вверх (можно помочь себе руками);
• вытянув бока, выполнить наклон и опустить голову на пол, сначала лоб, а затем и подбородок (таз при этом не отрывать от пола, верхние части ягодиц направлять в полу или подкладке)

Отстройка

1. Бока туловища, спина и фронтальная часть тела вытянуты от таза вверх.
2. Живот подтянут (но не напряжен), грудная клетка раскрыта.
3. Подбородок немного опущен вниз.
4. Локти направлены назад.
5. Плечи не падают вперед, лопатки направлены в глубь спины.
6. Бедра лежат на полу или на опоре.
7. Голени прижаты к бедрам.

Польза

Выполнение Баддха Конасаны оказывает благотворное влияние как на женский так и на мужской организм.

Поза полезна людям, которых беспокоят болезни мочеполовой системы. Считается, что сапожники в Индии не сталкиваются с подобными проблемами так как постоянно сидят в Баддха Конасане. Улучшается кровообращение в области малого таза и низа спины. Активнее начинают работать органы брюшной полости, почек, предстательная железа, мочевой пузырь. Поза облегчает состояние при ишиасе, снимает боль и тяжесть в яичках.

Женщинам поза помогает нормализовать менструальный цикл (совместно с регулярным выполнением цикла Сарвангасаны – стойки на плечах) и налаживает работу яичников.

Баддха Конасана часто используется для пранаямы и медитации наряду с Падмасаной и Вирасаной. Руки при этом соединяется в жесте намасте перед грудью. Однако требуется время и практика для того, чтобы научиться удерживать позвоночник ровно. Поэтому для начала можно использовать стену в качестве опоры.

Полезное видео

Посмотрите это видео. Здесь наглядно показана техника выполнения асаны.

Противопоказания

Позу не следует выполнять:

• при травмах коленей;
• при проблемах с тазобедренными суставами;
• при растяжениях внутренней поверхности бедра.