Баддха Конасана — пошаговая инструкция выполнения позы бабочки в йоге и ее польза

Фото статьи

Баддха Конасана в переводе с санскрита означает «поза связанного угла». Часто ее называют позой бабочки из-за того, что положение ног напоминает раскрытые крылья насекомого. Поза относится к классу поз сидя. Пятки располагаются максимально близко к тазу, стопы прижимаются друг к другу, обхватываются руками (допускается захват лодыжек), колени опускаются вниз справа и слева от таза.

Техника выполнения

Фото 11. Из Дандасаны по одной согнуть ноги в коленях и приблизить пятки к тазу, насколько это возможно.
2. Прижать подошвы стоп друг к другу, внешние края стоп прижать к полу. Захватить стопы или лодыжки руками.
3. Удлинять внутренние поверхности бедер так, чтобы колени двигались вниз, к полу.
4. Дыша ровно и спокойно пребывать в позе, удлиняя бока туловища вверх от 30 секунд до 1 минуты. Со временем продолжительность пребывания в позе можно увеличивать.

Облегчение и усложнение

Сделать позу легче

  • под таз расположить кирпич или несколько одеял, сложенных пополам;
  • если сложно захватить стопы, можно использовать ремень, накинув его на стопы; также можно захватить лодыжки, как упоминалось выше;
  • если сложно удерживать позвоночник ровно, допускается сесть спиной вплотную к стене, чтобы дать ей дополнительную опору, либо использовать веревку;
  • в качестве подготовки можно выполнять Супта Баддха Конасану — позу связанного угла лежа — расположив пальцы ног у стены.

Фото 2Углубить позу

  • соединив внешние края стоп, развернуть подошвы вверх (можно помочь себе руками);
  • вытянув бока, выполнить наклон и опустить голову на пол, сначала лоб, а затем и подбородок (таз при этом не отрывать от пола, верхние части ягодиц направлять в полу или подкладке)

Отстройка

  1. Бока туловища, спина и фронтальная часть тела вытянуты от таза вверх.
  2. Живот подтянут (но не напряжен), грудная клетка раскрыта.
  3. Подбородок немного опущен вниз.
  4. Локти направлены назад.
  5. Плечи не падают вперед, лопатки направлены в глубь спины.
  6. Бедра лежат на полу или на опоре.
  7. Голени прижаты к бедрам.
Важно! Не прогибайтесь в пояснице! Не позволяйте плечам взлетать вверх! Не давите руками на колени и бедра!

Польза

Фото 3Выполнение Баддха Конасаны оказывает благотворное влияние как на женский так и на мужской организм.

Поза полезна людям, которых беспокоят болезни мочеполовой системы. Считается, что сапожники в Индии не сталкиваются с подобными проблемами так как постоянно сидят в Баддха Конасане. Улучшается кровообращение в области малого таза и низа спины. Активнее начинают работать органы брюшной полости, почек, предстательная железа, мочевой пузырь. Поза облегчает состояние при ишиасе, снимает боль и тяжесть в яичках.

Женщинам поза помогает нормализовать менструальный цикл (совместно с регулярным выполнением цикла Сарвангасаны — стойки на плечах) и налаживает работу яичников.

Справка! Регулярное выполнение Баддха Конасаны при беременности облегчает протекание процесса родов.
Стимулируя процесс кровообращения в области малого таза, раскрывая тазобедренные суставы и связки, поза в целом хорошо готовит организм будущей мамы в рождению малыша. При этом снижает риск появления варикоза.

Фото 4Баддха Конасана часто используется для пранаямы и медитации наряду с Падмасаной и Вирасаной. Руки при этом соединяется в жесте намасте перед грудью. Однако требуется время и практика для того, чтобы научиться удерживать позвоночник ровно. Поэтому для начала можно использовать стену в качестве опоры.

Справка! Позу можно выполнять после еды. Но при этом следует избегать наклона вперед и ограничится вытяжением вверх.

Полезное видео

Посмотрите это видео. Здесь наглядно показана техника выполнения асаны.

Противопоказания

Позу не следует выполнять:

  • при травмах коленей;
  • при проблемах с тазобедренными суставами;
  • при растяжениях внутренней поверхности бедра.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Баддха Конасана — пошаговая инструкция выполнения позы бабочки в йоге и ее польза
Была ли статья полезной?
Поделиться:
2 Комментария
  • Галина says:

    Сапожники в Индии практически постоянно находятся в позе Баддха Конасана. Отмечается, что эти люди никогда не страдают заболеваниями мочевой системы. А женщинам если совместить с позой Сарвангасана, можно выровнять менструальный цикл и заставить нормально работать яичники. Регулярное выполнение данной позы — это замечательная профилактика варикозного расширения вен.

  • Rita says:

    Постоянное стремление выполнять идеально эту асану помогло мне в результате перейти к выполнению асан в продольном шпагате. И остеохондроз оставил в покое . Еще я из этого упражнения перехожу в другую позу — отклоняюсь медленно назад, ложусь на пол. Спина прижата к полу, а руки вытягиваю за головой. Пятки и колени стараюсь удержать в том же положении, что и сидя.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.