Поза, усиливающая огонь, или Агни Стамбхасана в йоге: техника выполнения и видео-инструкция

Агни Стамбхасана обладает широким диапазоном воздействия на организм. При ее выполнении, благодаря стимуляции кровообращения, заметно улучшается работа органов малого таза и пищеварительного тракта. Раскрываются тазобедренные и плечевые суставы, вытягиваются мышцы паховой области. Перевод с санскрита: “Поза, усиливающая огонь”.

Агни Стамбхасану можно применять в практике пранаямы и медитации. Она благотворно влияет на психику человека: помогает преодолеть всевозможные депрессивные состояния и вернуть позитивное мировосприятие.

Техника выполнения

Вариант 1

  1. Принять позу Баддха Конасану (Связанный узел).
  2. Правую ступню поставить на колено левой ноги, так чтобы стопы приняли раскрытое положение.
  3. В случае слабой подвижности тазобедренных суставов можно поместить правую стопу на левую икроножную мышцу, а под колено подложить небольшой валик.
  4. Вытянув позвоночник, и не отрывая от опоры седалищные кости, постепенно наклониться вперед.
  5. Если появляются неприятные ощущения в коленных суставах, следует прекратить выполнение асаны.

Вариант 2
Фото 1

  1. Сесть в Дандсану, вытянув ноги вперед.
  2. Левую ногу согнуть в колене под прямым углом перед собой.
  3. Согнутую правую ногу занести на левую так, чтобы правая ступня оказалась на левом колене, а правое колено соприкасалось с левой ступней.
  4. Зафиксировать это положение на 30-40 секунд и выполнить в обратном порядке.

Облегченный вариант:

  • если возникают трудности с расположением голеней друг на друге, допустимо поместить стопы под коленные суставы;
  • при неразработанных тазобедренных суставах можно упростить упражнение: одна согнутая нога стоит стопой на полу, а вторая голень помещается на бедре.
Фото 2

Агни Стамбхасана с наклоном

Углубление:
После успешного освоения основных принципов исполнения Агнистамбхасаны приступайте к выполнению более сложных вариантов:

  • наклонившись, поставить на бедро ноги, находящейся наверху, локоть противоположной руки;
  • потянуться корпусом вперед так, чтобы живот коснулся бедер.
Справка! Выполняя все представленные здесь вариации асаны необходимо следить, чтобы при глубоком наклоне вперед, до касания лба к коврику, седалищные кости не теряли контакта с полом.

Видео-инструкция

Как освоить?

Отстройка

Йога для начинающих с нуля
Рекомендуем! Бесплатные занятия для тех, кто делает первые шаги в йоге. Короткие авторские последовательности, которые позволят плавно и эффективно начать практику без насилия над собой, но с точным прицелом в самую проблемную зону для большинства жителей больших городов. Подробнее.

Подробное объяснение

Противопоказания

Следует с осторожностью отнестись к выполнению асаны, если были травмы позвоночника, коленей и при наличии хронических заболевании суставов. В этих случаях проконсультируйтесь с опытным инструктором или лечащим врачом.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

 

Инвентарь

Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:

Где купить

Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:

  1. Yoga-store
  2. 4yoga
  3. Indiastyle (только одежда)

 

Поделиться:
1 Комментарий
  • Адель says:

    Как только в первый раз сделала, сразу же поняла, что укрепятся бедра очень и очень хорошо х) Слава Богу, не было боли в колене, иначе нельзя было бы вообще данную асану делать.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.