Поза, усиливающая огонь, или Агни Стамбхасана в йоге: техника выполнения и видео-инструкция

Агни Стамбхасана обладает широким диапазоном воздействия на организм. При ее выполнении, благодаря стимуляции кровообращения, заметно улучшается работа органов малого таза и пищеварительного тракта. Раскрываются тазобедренные и плечевые суставы, вытягиваются мышцы паховой области. Перевод с санскрита: “Поза, усиливающая огонь”.

Агни Стамбхасану можно применять в практике пранаямы и медитации. Она благотворно влияет на психику человека: помогает преодолеть всевозможные депрессивные состояния и вернуть позитивное мировосприятие.

Техника выполнения

Вариант 1

  1. Принять позу Баддха Конасану (Связанный узел).
  2. Правую ступню поставить на колено левой ноги, так чтобы стопы приняли раскрытое положение.
  3. В случае слабой подвижности тазобедренных суставов можно поместить правую стопу на левую икроножную мышцу, а под колено подложить небольшой валик.
  4. Вытянув позвоночник, и не отрывая от опоры седалищные кости, постепенно наклониться вперед.
  5. Если появляются неприятные ощущения в коленных суставах, следует прекратить выполнение асаны.

Вариант 2
Фото 1

  1. Сесть в Дандсану, вытянув ноги вперед.
  2. Левую ногу согнуть в колене под прямым углом перед собой.
  3. Согнутую правую ногу занести на левую так, чтобы правая ступня оказалась на левом колене, а правое колено соприкасалось с левой ступней.
  4. Зафиксировать это положение на 30-40 секунд и выполнить в обратном порядке.

Облегченный вариант:

  • если возникают трудности с расположением голеней друг на друге, допустимо поместить стопы под коленные суставы;
  • при неразработанных тазобедренных суставах можно упростить упражнение: одна согнутая нога стоит стопой на полу, а вторая голень помещается на бедре.
Фото 2

Агни Стамбхасана с наклоном

Углубление:
После успешного освоения основных принципов исполнения Агнистамбхасаны приступайте к выполнению более сложных вариантов:

  • наклонившись, поставить на бедро ноги, находящейся наверху, локоть противоположной руки;
  • потянуться корпусом вперед так, чтобы живот коснулся бедер.
Справка! Выполняя все представленные здесь вариации асаны необходимо следить, чтобы при глубоком наклоне вперед, до касания лба к коврику, седалищные кости не теряли контакта с полом.

Видео-инструкция

Как освоить?

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Отстройка

Подробное объяснение

Противопоказания

Следует с осторожностью отнестись к выполнению асаны, если были травмы позвоночника, коленей и при наличии хронических заболевании суставов. В этих случаях проконсультируйтесь с опытным инструктором или лечащим врачом.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

 

Инвентарь

Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:

Где купить

Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:

  1. Yoga-store
  2. 4yoga
  3. Indiastyle (только одежда)

 

Поделиться:
1 Комментарий
  • Адель says:

    Как только в первый раз сделала, сразу же поняла, что укрепятся бедра очень и очень хорошо х) Слава Богу, не было боли в колене, иначе нельзя было бы вообще данную асану делать.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.