Поза, усиливающая огонь, или Агни Стамбхасана в йоге: техника выполнения и видео-инструкция

Агни Стамбхасана обладает широким диапазоном воздействия на организм. При ее выполнении, благодаря стимуляции кровообращения, заметно улучшается работа органов малого таза и пищеварительного тракта. Раскрываются тазобедренные и плечевые суставы, вытягиваются мышцы паховой области. Перевод с санскрита: “Поза, усиливающая огонь”.

Агни Стамбхасану можно применять в практике пранаямы и медитации. Она благотворно влияет на психику человека: помогает преодолеть всевозможные депрессивные состояния и вернуть позитивное мировосприятие.

Техника выполнения

Вариант 1

1. Принять позу Баддха Конасану (Связанный узел).
2. Правую ступню поставить на колено левой ноги, так чтобы стопы приняли раскрытое положение.
3. В случае слабой подвижности тазобедренных суставов можно поместить правую стопу на левую икроножную мышцу, а под колено подложить небольшой валик.
4. Вытянув позвоночник, и не отрывая от опоры седалищные кости, постепенно наклониться вперед.
5. Если появляются неприятные ощущения в коленных суставах, следует прекратить выполнение асаны.

Вариант 2

1. Сесть в Дандсану, вытянув ноги вперед.
2. Левую ногу согнуть в колене под прямым углом перед собой.
3. Согнутую правую ногу занести на левую так, чтобы правая ступня оказалась на левом колене, а правое колено соприкасалось с левой ступней.
4. Зафиксировать это положение на 30-40 секунд и выполнить в обратном порядке.

Облегченный вариант:

• если возникают трудности с расположением голеней друг на друге, допустимо поместить стопы под коленные суставы;
• при неразработанных тазобедренных суставах можно упростить упражнение: одна согнутая нога стоит стопой на полу, а вторая голень помещается на бедре.

Агни Стамбхасана с наклоном

Углубление:
После успешного освоения основных принципов исполнения Агнистамбхасаны приступайте к выполнению более сложных вариантов:

• наклонившись, поставить на бедро ноги, находящейся наверху, локоть противоположной руки;
• потянуться корпусом вперед так, чтобы живот коснулся бедер.

Видео-инструкция

Как освоить?

Отстройка

Подробное объяснение

Противопоказания

Следует с осторожностью отнестись к выполнению асаны, если были травмы позвоночника, коленей и при наличии хронических заболевании суставов. В этих случаях проконсультируйтесь с опытным инструктором или лечащим врачом.