Катуспадапитхам или поза краба в йоге для укрепления всего тела

Катуспадапитхам делает мышцы ног и рук сильнее. С санскрита название переводится как «поза краба». Ее можно практиковать перед следующими асанами: Баддха Конасана, Намаскарасана, позой коровы, позой наклона между ног в сидячем положении.

Техника выполнения

1. Изначальная позиция – Дандасана.
2. Расставить ноги на ширину плеч, поставить руки на пол, немного дальше плоскости спины по направлению к коленям.
3. Сделать вдох, поднять таз с коврика, ноги согнуть и поднять тело так, чтобы оно было параллельно полу. Руки и голени должны находиться исключительно в вертикальном положении. Если не выходит их так поставить, то нужно найти более верное исходное положение для кистей.
4. Напрячь ягодичные мышцы, сжать Мула Бандху. Сделать хороший упор на руки, грудную клетку направить вверх, лопатки соединить. Голову отвести назад.
5. Удерживать эту стойку около 40 секунд. Сделать выдох, расслабиться и вернуться в изначальное положение.

Для подготовки к позе краба выполняют Дандасану и полную позу лодки.

Польза и противопоказания

Она предельно раскрывает грудной отдел, делает поясничные мышцы крепче. Приводит к улучшению функционирования эндокринной и дыхательной систем. Мышцы ног и рук становятся сильнее.

Катуспадапитхам относится к асанам, которые поднимают настроение, активизируют работу мозга и умственную деятельность.

Противопоказаниями к выполнению этой асаны являются острые или хронические травмы, воспаление коленных суставов, лодыжек, плечевого отдела, запястий, позвоночного столба. Также не рекомендуется практиковать ее при диарее, обморочных состояниях, вялости, высокой температуре или давлении.