Катуспадапитхам или поза краба в йоге для укрепления всего тела

Катуспадапитхам делает мышцы ног и рук сильнее. С санскрита название переводится как «поза краба». Ее можно практиковать перед следующими асанами: Баддха Конасана, Намаскарасана, позой коровы, позой наклона между ног в сидячем положении.

Техника выполнения

Фото 2

  1. Изначальная позиция – Дандасана.
  2. Расставить ноги на ширину плеч, поставить руки на пол, немного дальше плоскости спины по направлению к коленям.
  3. Сделать вдох, поднять таз с коврика, ноги согнуть и поднять тело так, чтобы оно было параллельно полу. Руки и голени должны находиться исключительно в вертикальном положении. Если не выходит их так поставить, то нужно найти более верное исходное положение для кистей.
  4. Напрячь ягодичные мышцы, сжать Мула Бандху. Сделать хороший упор на руки, грудную клетку направить вверх, лопатки соединить. Голову отвести назад.
  5. Удерживать эту стойку около 40 секунд. Сделать выдох, расслабиться и вернуться в изначальное положение.

Для подготовки к позе краба выполняют Дандасану и полную позу лодки.

Польза и противопоказания

Фото 2Она предельно раскрывает грудной отдел, делает поясничные мышцы крепче. Приводит к улучшению функционирования эндокринной и дыхательной систем. Мышцы ног и рук становятся сильнее.

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Катуспадапитхам относится к асанам, которые поднимают настроение, активизируют работу мозга и умственную деятельность.

Противопоказаниями к выполнению этой асаны являются острые или хронические травмы, воспаление коленных суставов, лодыжек, плечевого отдела, запястий, позвоночного столба. Также не рекомендуется практиковать ее при диарее, обморочных состояниях, вялости, высокой температуре или давлении.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

 

Инвентарь

Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:

Где купить

Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:

  1. Yoga-store
  2. 4yoga
  3. Indiastyle (только одежда)

 

Поделиться:
2 Комментария
  • Галина says:

    Если во время выполнения позы Катуспадапитхам (поза краба), запрокидывать голову назад, то таким образом вы обеспечите хороший массаж для щитовидной железы. Такой естественное воздействие очень значительно улучшит работу этой железы. Будьте предельно осторожны, если собираетесь выполнять эту асану в вялом тоническом состоянии. Лучше избегать выполнения позы краба в этом случае.

  • Дмитрий says:

    Необходимо, чтобы на первых порах кто-нибудь был рядом. Во-первых, чтобы подсказывать, не провисает ли поясница. Во-вторых, чтобы просто даже помочь и поддержать, пока вы сами не почувствуете тот момент, когда асана выполняется правильно и сможете обходиться без поддержки, будучи уверенными, что все делаете как надо.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.