Поза Врикшасана подарит уверенность в себе, легкость в теле и успокоит нервную систему

Врикшасана в переводе с санскрита означает «поза дерева». Данная асана подходит начинающим практикам. Поза растягивает позвоночник и оказывает облегчение при болях в спине, а также развивает мышцы ног. В асане хорошо вентилируются легкие. После практики позы дерева ощущается легкость в теле, устойчивость и уверенность в себе. Также эта асана применяется в цигуне в связи с тем, что ее основой являются покой и расслабление.

Техника выполнения

Фото 1

  1. Встаньте в Тадасану.
  2. Затем поднимите правую ногу с согнутым коленом, разверните в правую сторону, оперившись при этом стопой как можно выше на внутреннюю сторону бедра левой ноги. Пальцы правой ноги должны «смотреть» вниз, а колено отведено максимально вправо.
  3. На левой ноге держится все равновесие, коленная чашечка при этом должна быть немного подтянутой вверх.
  4. Далее на вдохе поднимите руки через стороны над головой.
  5. Ладони сомкните над головой, на уровне груди или за спиной.
  6. Концентрируйте взгляд на одной точке.
  7. Оставайтесь в позе несколько секунд, постепенно увеличивая продолжительность.
  8. Дыхание должно быть глубоким и равномерным.
  9. Сделайте медленный выдох и опустите руки через стороны вниз.
  10. Правую ногу опустите на пол. Задержитесь в исходном положении несколько дыхательных циклов и повторите асану на другую сторону.

Как делать? Рекомендации и отстройка в йоге

Новичкам следует делать асану с помощью опоры (стена или стул). Необходимо концентрироваться на дыхании и на сердцебиении. Постарайтесь избавиться от посторонних мыслей в голове, иначе будет сложно сохранить баланс.

Вот несколько рекомендаций, которые помогут правильно отстроить асану:

 

Йоговский онлайн-марафон для всех возрастов

Рекомендуем! Онлайн марафон здоровья и йоги  Hyls.ru со свободной оплатой. Более 5000 человек уже изменили свою жизнь с его помощью. А вы хотите?

 

  • вдавливайте стопу в бедро сильнее, чтобы облегчить балансирование;
  • сконцентрируйтесь на трех точках стопы (две впереди ступни и одна в пятке). А также концентрируйтесь на вертикальной линии, идущей вдоль позвоночника;
  • следите за тем, чтобы бедра находились в одной плоскости. Раскрывайте тазобедренный сустав, а колено направляйте вниз и в сторону.

Польза

Если выполнять позу дерева правильно и в течении продолжительного времени, можно получить следующие эффекты:

  • профилактическое и лечебное воздействие на психику и нервную систему;
  • тренировка вестибулярного аппарата;
  • укрепление мышц живота, рук и ног;
  • улучшение осанки и благотворное влияние на свод стопы;
  • снятие боли и дискомфорта при плоскостопии.
Справка! Асана наполняет человека силой и зарядом энергии, дает больше устойчивости и уверенности в себе.

Противопоказания

Противопоказаний для выполнения позы нет. Но асана дает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, поэтому при артрозах следует выполнять ее с осторожностью. Также следует проявить внимательность при:

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

  • постоянной головной боли;
  • прыгающем артериальном давлении;
  • поражениях сосудов головного мозга;
  • осложнениях шейного остеохондроза.
Важно! В этих случаях возможно появление головокружения при длительной фиксации позы.

Полезное видео

Посмотрите видеоролик, в котором подробно показывается выполнение асаны.

Адхо Мукха Врикшасана

Фото 4
Данная асана переводится с санскрита, как «дерево лицом вниз». По своему принципу – это обычная стойка на руках, которая благотворно влияет на человеческий организм: укрепляет большое количество групп мышц, плечи и запястья. Улучшает моторику и чувство баланса, стимулирует кровообращение, омолаживает и аккумулирует энергию.

Как выполнять?

  1. Встаньте в Тадасану.
  2. Нагнитесь и положите ладони на пол примерно на расстоянии 30 см от стены.
  3. Ладошки должны быть на расстоянии ширины плеч.
  4. Ноги отведите назад, одновременно сгибая в коленных суставах.
  5. На выдохе поднимите нижние конечности к стене и задержитесь около минуты.
  6. Взгляд должен быть направлен на пальцы нижних конечностей, которые тянутся вверх.

Кому нельзя выполнять?

Запрещено выполнение асаны в таких случаях:

  • травма шейных позвонков, грудного отдела или поясницы;
  • при сердечных заболеваниях;
  • при повышенном артериальном давлении или внутричерепном;
  • при мигренях;
  • при менструации и беременности на втором и третьем триместре.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Инвентарь

Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:

Где купить

Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:

  1. Ramayoga
  2. Yoga-store
  3. 4yoga
  4. Indiastyle (только одежда)

Поделиться:
1 Комментарий
  • Надежда says:

    Всегда делаю Врикшасану, когда разогреваю себе обед или ужин. Это помогает организму вывести все негативные эмоции, очистить энергетические каналы и прием пищи будет максимально полезным. Жаль, что такая поза вызывает недоуменные взгляды в обществе, что не позволяет делать упражнение на работе или в парке. Иногда, если есть в рабочем коллективе конфликт, я мысленно представляю, как принимаю Врикшасану и сразу становится намного спокойнее, приходит глубинное осознание всех обстоятельств дела.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.