Эффективное укрепление рук и пресса: боковая планка в йоге – Васиштханаса

Фото статьи

В мифах индийской и ведической культуры повествуется о семи мудрецах, Божественных сыновьях. Одним из них был Васиштха, его имя дословно с санскрита переводится как наибогатейший, великолепнейший. Его духовным отцом считается Брахма, а сам он являлся гуру Рамы. Согласно легенде, именно Васиштха обучал Раму жить праведно и быть верным долгу. Сведения об учениях содержится в «Йога-Васиштхи». Также мудрец создал Васиштха-самхит – трактат, в котором рассказывается об ведийской астрологии.

О самом мудреце известно, что он был семейным человеком, занимался преподаванием медицинских знаний сиддхов и посвящал страждущих в тайны исцеляющих мантр. Особенно сильной ведической мантрой, переданной Васиштхой, считается «Гаятри мантра», ее используют для очищения тела и разума.

Техника выполнения

Фото 1Васиштхасану следует выполнять в определенном порядке:

  1. Из Адхо Мукха Шванасаны нужно перенести вес тела на правую сторону (руку и ступню).
  2. Перевернуть правую стопу боком и разместить ее примерно на одной линии с правой ладонью. Соединить ноги вместе, повернувшись всем телом в правую сторону. Корпус выровнять.
  3. Левую руку выпрямить над собой и протянуть ее максимально вверх. В то же время правая кисть вплотную прижата к коврику и является точкой опоры. Вторая точка опоры – боковая поверхность правой ступни.
  4. Дыхание глубокое, грудная клетка расширена. Зафиксировать позу на 15-30 сек. Повторить упражнение с другой стороной тела.

Усложнение. Во время фиксирования позы в итоговом состоянии нужно на выдохе согнуть левую ногу в коленном суставе и ухватиться пальцами левой ладони (большим, средним, указательным) за большой палец левой ступни и распрямить ногу.

Справка! До перехода к Васиштхасане важно добиться хорошего исполнения позы Планки: выпрямлять руки полностью и удерживаться в асане длительное время.

Польза

Фото 2

Усложненный вариант с поднятой ногой

Васиштхасана оказывает полезное действие на организм:

  • развивает чувство баланса;
  • помогает укрепить руки (особенно запястья);
  • растягивает задние мышцы ног;
  • приводит в тонус пояснично-крестцовый отдел;
  • способствует похудению;
  • улучшает работу вестибулярного аппарата;
  • формирует пресс.
Справка! Начинать выполнение упражнения лучше у стены, это поможет сохранить баланс на первых тренировках. Приступать к асане можно только после тщательной разминки запястий, чтобы избежать их травмирования.

Видео

В видео наглядно показано, как правильно выполнять эту асану:

Противопоказания

Не следует переходить к выполнению асаны, если обнаружены повреждения плечевых и локтевых суставов, травмы запястий.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Эффективное укрепление рук и пресса: боковая планка в йоге – Васиштханаса
5 (100%) 1 голос[ов]
Поделиться:
7 Комментариев
  • Алена says:

    Планку делаем с мужем вместе, кто кого перестоит по времени. В горизонтальном положении для меня выполнять проще, чем боковую асану. На занятиях йогой тоже делаем васиштхасану, но в простом варианте, без поднятия ноги.

  • Саша says:

    Первая боковая планка, мне, как начинающему практиковать йогу, далась легко. Я достаточно физически развит, делаю отжимания, упражнения на брусьях. Сохраняю равновесие без проблем. Но вот с поднятием ноги ничего не получалось. Не хватает растяжки. Сейчас работаю над этим, есть заметные успехи.

  • Марина says:

    Просто планку я уже выполняю достаточно уверенно, а вот с поднятой ногой – такого варианта не видела, спасибо за подсказку. Усложню теперь свою планку. Пожалуй, одно из самых действенных упражнений-асан, которое отлично прорабатывают всё тело.
    Но надо обязательно делать с секундомером, чтобы понимать, сколько времени прошло. Так как через 5 секунд кажется, что прошло уже 30, поэтому надо контролировать время.

  • Алена says:

    Мы на занятиях йогой делаем Васиштхасану, но простой вариант, без поднятия ноги. Асана отлично нагружает тело, пресс, руки. Мне даже такой, облегченный вариант даётся не легко.

  • Анна says:

    Прекрасная альтернатива банальной планке, с более усиленной нагрузкой на руки и пресс. В результате грамотного исполнения, уже через месяц занимающийся обнаружит приятные изменения в рельефе рук. Но включать такую асану в разминочный блок не следует. Его легкость – поверхностное мнение. Дается Васиштхасана тяжело.

  • Лера says:

    Это мое любимое упражнение при занятиях йогой. Легко выполняется новичками. Я начинала стоять в этой позе с 30 секунд, затем постепенно увеличила время до трех минут. В это упражнение можно добавить динамику в виде скручивания свободной рукой под низ на выдохе, тем самым идет нагрузка на косые мышцы.

  • Марина says:

    Поза боковой планки в йоге – Васиштханаса, которую ещё часто называют позой мудреца, помогает бороться со стрессом и беспокойствами. Она хорошо укрепляет мышцы спины и пресса. Улучшает выносливость запястий, а при регулярных занятиях уменьшается объём талии и бёдер. Улучшает работу желудочно кишечного тракта. Для начинающих нужно начинать у стены, чтобы научится удерживать равновесие.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.