Грациозная, но сложная для выполнения: поза царя танцев Натараджасана в йоге

Фото статьи

Асаны в йоге часто имеют условные значения. К таким относится и Натараджасана. В классической йоге она называется «поза бога танца», так как она причастна к богу Шиве, совмещавшему в себе Бога смерти и Бога танца разом. Она находится в числе самых прекрасных и активных поз. Практиковать можно вне зависимости от возраста. На санскрите слово «ната» обозначает «танцор», а «раджа» – «король».

Техника выполнения

Фото 1

  1. Изначальное положение – Тадасана. Ступни плотно стоят на коврике.
  2. Сделать упор на правую ногу.
  3. Подтянуть головку кости бедра правой ноги в сустав, втянуть колени.
  4. Сконцентрироваться на удержании баланса.
  5. Если в начале выполнения асаны равновесие будет утеряно, то нужно остановиться и сосредоточиться. Отвести левую ступню назад, согнуть и приподнять ногу вверх.
  6. Ладонь левой руки повернуть во внешнюю сторону, отвести назад и ухватиться за левую стопу.
  7. Вытягивать ногу с отведением ступни назад до того уровня, пока бедро и пол не будут параллельны друг другу. Втягивать лодыжку снаружи и подтягивать по направлению к голени.
  8. Удерживая баланс, вывернуть левое плечо во внешнюю сторону, поднять локоть вверх.
  9. Поднять переднюю часть таза к диафрагме, растягивая нижнюю часть позвоночника, направляя копчик вниз.
  10. Развернуть левое бедро во внутреннюю сторону, выровнять верхнюю часть таза.
  11. Удерживая равновесие в этой стойке, поднять правую руку вверх, завести ее за голову и ухватиться за левую ступню. Плечи опускать вниз и выворачивать наружу, грудную клетку раскрыть. При этом вытягивать левую ногу назад.
  12. Сохранять позу примерно полминуты, после чего сделать ее в противоположную сторону.

Для подготовки можно практиковать:

Польза

Фото 2Асану можно выполнять, если имеются болезни почек, легких, или искривление осанки. Для последнего пункта ее можно практиковать в любом возрасте.

Поза растягивает и раскрывает грудной и плечевой отделы, делает бедра, паховую область и живот длиннее, ноги крепче, усиливает приток крови к органам малого таза, успокаивает нервы, тренирует вестибулярный аппарат и приводит в норму баланс гормонов.

Видео

Посмотрите эти видео, чтобы наглядно увидеть, как выполнять позу короля танцоров:

Противопоказания

Выполнение асаны запрещено при:

  • повышенном или пониженном давлении;
  • травмах позвоночника, бедер, ног, коленных суставов;
  • синдроме запястного туннеля;
  • обостренных заболеваниях почек или легких.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Грациозная, но сложная для выполнения: поза царя танцев Натараджасана в йоге
Была ли статья полезной?
Поделиться:
1 Комментарий
  • Елена says:

    Поза царя танцев считается одной из самых прекрасных поз в йоге, но и одной из самых сложных. Для достижения равновесия и удержания тела в этой позе необходимо соблюдение баланса. Нужно расслабиться и одновременно сосредоточиться, мысли должны быть направлены на единение с телом. В этой позе кровь очень хорошо поступает к органам малого таза и если есть проблемы в этой области, через несколько упражнений вы обязательно почувствуете облегчение.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.