Правильное выполнение Краунчасаны или позы цапли в йоге

Фото статьи

Краунчасаной считается поза, напоминающая цаплю. Также слово «краунча» в индийских сказаниях это название горы, считающейся внуком Гималая. Он был убит копьем воинствующего Божества Картикея и стал одним из воплощений Вишну.

Распрямленная нога в асане напоминает внешними очертаниями образ цапли или горной вершины.

Техника выполнения

Фото 1

  1. Расположиться на коврике в Дандасане.
  2. Согнуть колено правой ноги и увести ступню назад. Затем носочек этой же стопы поставить справа от области таза и развернуть пальцами назад. А внутренней поверхностью лодыжки нужно коснуться правого бедра. Колени держать вместе.
  3. Выдохнуть и согнуть левый коленный сустав. Удерживая ступню ладонями, распрямить ногу в вертикальном положении.
  4. Колено разогнуть до конца. Спина прямая. Зафиксировать позу на некоторое время. Далее на выдохе выполнить наклон телом вперед и притянуть ногу к голове. Подбородком постараться достать левого коленного сустава.
  5. Задержаться в асане на полминуты. Дыхание ровное, глубокое. Правое колено должно прижиматься к коврику.
  6. Сделать вдох и отклонить голову с туловищем назад. Расслабить левую ногу, опуская ее вниз. Правую распрямить в коленном суставе и вернуться в исходное положение.
  7. Это же сделать с другой стороной тела, сохраняя длительность упражнения.

Справка! Перед освоением Краунчасаны следует проработать мышцы тела в таких позах, как Пашчимоттанасана и Трианг Мукхаикапада Пашчимоттанасана.

Йоговский онлайн-марафон для всех возрастов

Рекомендуем! Онлайн марафон здоровья и йоги со свободной оплатой. Более 5000 человек уже изменили свою жизнь с его помощью. Бонус: чек-лист 10 самых полезных привычек для здоровья.

Видео-инструкция

Посмотрите эти видео с подробным объяснением техники выполнения:

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Упрощённый вариант

Если упражнение кажется слишком сложным, его можно облегчить следующим образом: захватить ладонями не стопу, а щиколотку. Такой прием снизит мышечную напряженность и позволит удерживать ногу в прямом положении.

Польза

Поза способствует нормализации кровообращения в тазовой области и внутренних органах живота. Активизирует работу почек, улучшает пищеварительные функции, укрепляет позвоночный столб, оказывает благотворное воздействие на работу женских органов и гормонов.

Такое упражнение помогает развить мышцы ног и сухожилий. Стимулирует работу кишечника и нормализует обмен веществ. На уровне тонких оболочек приводит в состояние активности нижние энергетические центры.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Правильное выполнение Краунчасаны или позы цапли в йоге
5 (100%) 2 голос[ов]

Инвентарь

Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:

Где купить

Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:

  1. Ramayoga
  2. Yoga-store
  3. 4yoga
  4. Indiastyle (только одежда)

Поделиться:
2 Комментария
  • Кира says:

    Перед тем, как приступить к выполнению позы цапли, я несколько минут провожу в Вирасане, затем очень медленно перехожу в Адхо Мукха Шванасану. Очень важно в любой асане ощущать свободу, устойчивость. И то, что удалось захватить ногу и удерживать её полностью вытянутой, еще не говорит о том, что достигнута стабильность. Вытяжение поднятой ноги необходимо совершенствовать, если этого не делать, то позвоночник отзовется крайне негативно ( будет оседать и прогибаться). Поэтому никаких насильственных растягиваний быть не должно.

  • Наталья says:

    Хотелось бы отметить, что есть и противопоказания: нельзя делать такое упражнение при каких – либо травмах колен и щиколоток. Но и в таком случае есть выход : просто нужно расположить ногу в Джану Ширсане (имею в виду позу головы к колену).

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.