Правильное выполнение Краунчасаны или позы цапли в йоге

Краунчасаной считается поза, напоминающая цаплю. Также слово «краунча» в индийских сказаниях это название горы, считающейся внуком Гималая. Он был убит копьем воинствующего Божества Картикея и стал одним из воплощений Вишну.

Распрямленная нога в асане напоминает внешними очертаниями образ цапли или горной вершины.

Техника выполнения

Фото 1

  1. Расположиться на коврике в Дандасане.
  2. Согнуть колено правой ноги и увести ступню назад. Затем носочек этой же стопы поставить справа от области таза и развернуть пальцами назад. А внутренней поверхностью лодыжки нужно коснуться правого бедра. Колени держать вместе.
  3. Выдохнуть и согнуть левый коленный сустав. Удерживая ступню ладонями, распрямить ногу в вертикальном положении.
  4. Колено разогнуть до конца. Спина прямая. Зафиксировать позу на некоторое время. Далее на выдохе выполнить наклон телом вперед и притянуть ногу к голове. Подбородком постараться достать левого коленного сустава.
  5. Задержаться в асане на полминуты. Дыхание ровное, глубокое. Правое колено должно прижиматься к коврику.
  6. Сделать вдох и отклонить голову с туловищем назад. Расслабить левую ногу, опуская ее вниз. Правую распрямить в коленном суставе и вернуться в исходное положение.
  7. Это же сделать с другой стороной тела, сохраняя длительность упражнения.

Справка! Перед освоением Краунчасаны следует проработать мышцы тела в таких позах, как Пашчимоттанасана и Трианг Мукхаикапада Пашчимоттанасана.

Видео-инструкция

Посмотрите эти видео с подробным объяснением техники выполнения:

Упрощённый вариант

Если упражнение кажется слишком сложным, его можно облегчить следующим образом: захватить ладонями не стопу, а щиколотку. Такой прием снизит мышечную напряженность и позволит удерживать ногу в прямом положении.

Йога для начинающих с нуля
Рекомендуем! Бесплатные занятия для тех, кто делает первые шаги в йоге. Короткие авторские последовательности, которые позволят плавно и эффективно начать практику без насилия над собой, но с точным прицелом в самую проблемную зону для большинства жителей больших городов. Подробнее.

Польза

Поза способствует нормализации кровообращения в тазовой области и внутренних органах живота. Активизирует работу почек, улучшает пищеварительные функции, укрепляет позвоночный столб, оказывает благотворное воздействие на работу женских органов и гормонов.

Такое упражнение помогает развить мышцы ног и сухожилий. Стимулирует работу кишечника и нормализует обмен веществ. На уровне тонких оболочек приводит в состояние активности нижние энергетические центры.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

 

Инвентарь

Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:

Где купить

Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:

  1. Yoga-store
  2. 4yoga
  3. Indiastyle (только одежда)

 

Поделиться:
2 Комментария
  • Кира says:

    Перед тем, как приступить к выполнению позы цапли, я несколько минут провожу в Вирасане, затем очень медленно перехожу в Адхо Мукха Шванасану. Очень важно в любой асане ощущать свободу, устойчивость. И то, что удалось захватить ногу и удерживать её полностью вытянутой, еще не говорит о том, что достигнута стабильность. Вытяжение поднятой ноги необходимо совершенствовать, если этого не делать, то позвоночник отзовется крайне негативно ( будет оседать и прогибаться). Поэтому никаких насильственных растягиваний быть не должно.

  • Наталья says:

    Хотелось бы отметить, что есть и противопоказания: нельзя делать такое упражнение при каких – либо травмах колен и щиколоток. Но и в таком случае есть выход : просто нужно расположить ногу в Джану Ширсане (имею в виду позу головы к колену).

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.