У вас будет мощный пресс благодаря выполнению Аштавакрасаны

Аштавакрасана – это одна из балансовых поз на руках. Во время ее выполнения работают руки, пресс. Чтобы сделать эту асану нужно иметь раскрытый таз и растянутую заднюю область бедра.

Поза имеет название от индийского мудреца Аштавакры, рожденного кривым. С санскрита составляющие переводятся так: «Ашта» – восемь, «вакра» – кривой. Также ее называют позой Восьми дуг.

Техника

Полное выполнение из положения стоя:

1. Исходное положение стоя, стопы на расстоянии полуметра.
2. Согните ноги, поставьте правую ладонь между ногами, левую опустите непосредственно за левой стопой.
3. Правую ногу поднесите к правой руке, прижав заднюю область бедра к задней области левого плеча в зоне непосредственно над локтем.
4. Левую ногу расположите впереди, практически рядом с правой.
5. Сделайте выдох и поднимите обе нижние конечности над полом.
6. Перекресте лодыжки, левая над правой.
7. Уводите скрещенные ноги вправо и аккуратно выпрямляйте их.
8. Обратите внимание на то, чтобы правая рука была зажата между бедрами и немного согнута в локте. В это время левая рука не сгибается.
9. Сохраняйте баланс на протяжении 20-30 секунд, следите за дыханием.
10. На выдохе согните обе руки в локтях, наклонив туловище и голову. Зафиксируйтесь в положении параллельно полу. Дышите спокойно.
11. На вдохе распрямляйте руки. Поднимите тело, раскройте лодыжки и опустите на коврик.
12. Тоже самое проделайте на другую сторону.

Также существует вариант вхождения в позу из положения сидя. Это более легкая версия, которая подходит для тех, кто только осваивает асану.

1. Сидя на коврике, возьмите левую стопу правой рукой, продвиньте руку под голень левой ноги, поставьте кисть на пол. Постарайтесь поставить правое колено прямо перед правым плечевым суставом.
2. Правую руку расположите на расстоянии чуть шире плечевого пояса.
3. Переплетите голени, правая поверх левой.
4. Выпрямляйте ноги в коленях, поднимайте таз в воздух.
5. Обе верхние конечности согните под прямым углом и перенесите корпус вперед.
6. Балансируйте и вытягивайтесь вперед.
7. Повторите тоже самое с другой стороны.

Подготовка к выполнению

Перед тем, как приступить к этой позе, разогрейте тело. Вы можете сделать комплекс Сурья Намаскар. Выполните упражнения на пресс, несколько скручиваний. Следующие асаны помогут подготовиться к Аштавакрасане:

• Чатуранга Дандасана;
• Парипурна Навасана;
• Ардха Матсиендрасана;
• Маричиасана I;
• Паривритта Сурья Янтрасана;
• Эка Хаста Бхуджасана.

Польза позы

Эта асана способствует укреплению мышц рук. Регулярное выполнение помогает сделать запястья более выносливыми и подготавливает их к более сильным нагрузкам. Поза массажирует органы брюшины и грудины, а также положительно сказывается на брюшном прессе.

Помимо того Аштавакрасана обеспечивает мощное скручивание. В то же время происходит вытяжение.

Видео обучение

Предлагаем ознакомиться со следующим видео по освоению позы:

Противопоказания

Если у вас наблюдаются воспалительные процессы в кистях, запястьях и руках, или есть проблемы с позвоночником, не выполняйте эту асану самостоятельно.