Укрепление всего тела: польза и выполнение эффективной позы Лоласаны в йоге

Фото статьи

В переводе с санскрита «Лола» значит «качающийся», «висящий, как серьга». Многие считают эту позу очень трудной. И это действительно так. Прежде, чем приступать к ее выполнению, требуется серьезно подготовиться.

Техника выполнения

Фото 1

  1. Изначальная позиция – Ваджрасана.
  2. Поставить руки на коврик рядом с тазом, сделать упор на них.
  3. Приподнять таз.
  4. Скрестить голени.
  5. Поднимать таз и ноги одновременно.
  6. Руки выпрямить, удерживать равновесие.
  7. Совершать легкие покачивания вперед и назад.
  8. Дышать в обычном ритме.
  9. Опуститься на коврик.
  10. Поменять крест в голенях и выполнить упражнение снова.
Справка! Позвоночник в этой асане должен принять форму красивой арки. Однако, даже приложив все усилия, может не получиться вытолкнуть маленький участок, расположенный между лопатками. Часто именно это становится помехой к тому, чтобы поднять стопы от пола в позе Кулона. Чтобы понять, где именно находится это проблемное место, можно попросить инструктора приложить ладонь к нему. Затем необходимо сосредоточиться и постараться округлить эту зону. Выполнять около 15 секунд, а затем выйти в изначальную позицию.

Видео

Посмотрите эти видео, они помогут вам освоить позу:

Йоговский онлайн-марафон для всех возрастов

Рекомендуем! Онлайн марафон здоровья и йоги со свободной оплатой. Более 5000 человек уже изменили свою жизнь с его помощью. Бонус: чек-лист 10 самых полезных привычек для здоровья.

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Польза

Лоласана с помощью блоковЛоласана, если выполнять ее на постоянной основе, укрепляет запястья и мышцы спины. Тонизирует мышцы абдоминальной области, создает ощущение легкости в нижней части тела, и развивается гибкость ног. Улучшает функционирование органов ЖКТ. Выполнять эту позу следует после Гомукхасаны.

Противопоказания

Запрещено практиковать эту асану при:

  • травмах запястья;
  • болевых ощущениях в плечевом отделе;
  • проблемах в шейном отделе.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Укрепление всего тела: польза и выполнение эффективной позы Лоласаны в йоге
5 (100%) 1 голос[ов]

Инвентарь

Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:

Где купить

Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:

  1. Ramayoga
  2. Yoga-store
  3. 4yoga
  4. Indiastyle (только одежда)

Поделиться:
2 Комментария
  • Елена says:

    Изначально мне казалось, что выполнение Лоласаны требует очень серьезной, возможно даже многолетней подготовки и силы супергероя, поэтому я сначала даже не пыталась сделать этот баланс. Но изучив технику выполнения её, я с необычайной легкостью оторвалась от земли, испытав при этом огромное воодушевление. Оказывается, не все так сложно, как я сначала думала! Главное – придерживаться техники выполнения, не спешить никуда и регулярно заниматься.

  • Юлия says:

    Я сегодня начиталась о йоге и вдохновилась. После вечерней прогулки сделала свой обычный комплекс и новые асаны. И ура! Наконец-то есть асана на баланс, которая у меня получилась. Лоласана! Я запомню и буду делать каждый день. А сейчас дышу и чувствую, как тело благодарно за растяжку и вытягивание после дня, проведенного за компьютером.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.