Укрепление всего тела: польза и выполнение эффективной позы Лоласаны в йоге
В переводе с санскрита «Лола» значит «качающийся», «висящий, как серьга». Многие считают эту позу очень трудной. И это действительно так. Прежде, чем приступать к ее выполнению, требуется серьезно подготовиться.
Техника выполнения
- Изначальная позиция – Ваджрасана.
- Поставить руки на коврик рядом с тазом, сделать упор на них.
- Приподнять таз.
- Скрестить голени.
- Поднимать таз и ноги одновременно.
- Руки выпрямить, удерживать равновесие.
- Совершать легкие покачивания вперед и назад.
- Дышать в обычном ритме.
- Опуститься на коврик.
- Поменять крест в голенях и выполнить упражнение снова.
Видео
Посмотрите эти видео, они помогут вам освоить позу:
Польза
Лоласана, если выполнять ее на постоянной основе, укрепляет запястья и мышцы спины. Тонизирует мышцы абдоминальной области, создает ощущение легкости в нижней части тела, и развивается гибкость ног. Улучшает функционирование органов ЖКТ. Выполнять эту позу следует после Гомукхасаны.
Противопоказания
Запрещено практиковать эту асану при:
Йога для начинающих с нуля
Рекомендуем! Бесплатные занятия для тех, кто делает первые шаги в йоге. Короткие авторские последовательности, которые позволят плавно и эффективно начать практику без насилия над собой, но с точным прицелом в самую проблемную зону для большинства жителей больших городов. Подробнее.
- травмах запястья;
- болевых ощущениях в плечевом отделе;
- проблемах в шейном отделе.
Инвентарь
Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:
- коврик для йоги - для безопасного выполнения асан;
- болстеры и валики - для обеспечения комфорта тела при выполнении упражнений;
- одежда для йоги - комфорт и эстетика также важны для регулярных занятий.
Где купить
Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:
Изначально мне казалось, что выполнение Лоласаны требует очень серьезной, возможно даже многолетней подготовки и силы супергероя, поэтому я сначала даже не пыталась сделать этот баланс. Но изучив технику выполнения её, я с необычайной легкостью оторвалась от земли, испытав при этом огромное воодушевление. Оказывается, не все так сложно, как я сначала думала! Главное – придерживаться техники выполнения, не спешить никуда и регулярно заниматься.
Я сегодня начиталась о йоге и вдохновилась. После вечерней прогулки сделала свой обычный комплекс и новые асаны. И ура! Наконец-то есть асана на баланс, которая у меня получилась. Лоласана! Я запомню и буду делать каждый день. А сейчас дышу и чувствую, как тело благодарно за растяжку и вытягивание после дня, проведенного за компьютером.