Укрепление всего тела: польза и выполнение эффективной позы Лоласаны в йоге
В переводе с санскрита «Лола» значит «качающийся», «висящий, как серьга». Многие считают эту позу очень трудной. И это действительно так. Прежде, чем приступать к ее выполнению, требуется серьезно подготовиться.
Техника выполнения
- Изначальная позиция – Ваджрасана.
- Поставить руки на коврик рядом с тазом, сделать упор на них.
- Приподнять таз.
- Скрестить голени.
- Поднимать таз и ноги одновременно.
- Руки выпрямить, удерживать равновесие.
- Совершать легкие покачивания вперед и назад.
- Дышать в обычном ритме.
- Опуститься на коврик.
- Поменять крест в голенях и выполнить упражнение снова.
Видео
Посмотрите эти видео, они помогут вам освоить позу:
Йога для начинающих с нуля
Рекомендуем! Бесплатные занятия для тех, кто делает первые шаги в йоге. Короткие авторские последовательности, которые позволят плавно и эффективно начать практику без насилия над собой, но с точным прицелом в самую проблемную зону для большинства жителей больших городов. Подробнее.
Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.
Польза
Лоласана, если выполнять ее на постоянной основе, укрепляет запястья и мышцы спины. Тонизирует мышцы абдоминальной области, создает ощущение легкости в нижней части тела, и развивается гибкость ног. Улучшает функционирование органов ЖКТ. Выполнять эту позу следует после Гомукхасаны.
Противопоказания
Запрещено практиковать эту асану при:
- травмах запястья;
- болевых ощущениях в плечевом отделе;
- проблемах в шейном отделе.
Инвентарь
Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:
- коврик для йоги - для безопасного выполнения асан;
- болстеры и валики - для обеспечения комфорта тела при выполнении упражнений;
- одежда для йоги - комфорт и эстетика также важны для регулярных занятий.
Где купить
Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:
Изначально мне казалось, что выполнение Лоласаны требует очень серьезной, возможно даже многолетней подготовки и силы супергероя, поэтому я сначала даже не пыталась сделать этот баланс. Но изучив технику выполнения её, я с необычайной легкостью оторвалась от земли, испытав при этом огромное воодушевление. Оказывается, не все так сложно, как я сначала думала! Главное – придерживаться техники выполнения, не спешить никуда и регулярно заниматься.
Я сегодня начиталась о йоге и вдохновилась. После вечерней прогулки сделала свой обычный комплекс и новые асаны. И ура! Наконец-то есть асана на баланс, которая у меня получилась. Лоласана! Я запомню и буду делать каждый день. А сейчас дышу и чувствую, как тело благодарно за растяжку и вытягивание после дня, проведенного за компьютером.