Укрепление всего тела: польза и выполнение эффективной позы Лоласаны в йоге

Фото статьи

В переводе с санскрита «Лола» значит «качающийся», «висящий, как серьга». Многие считают эту позу очень трудной. И это действительно так. Прежде, чем приступать к ее выполнению, требуется серьезно подготовиться.

Техника выполнения

Фото 1

  1. Изначальная позиция – Ваджрасана.
  2. Поставить руки на коврик рядом с тазом, сделать упор на них.
  3. Приподнять таз.
  4. Скрестить голени.
  5. Поднимать таз и ноги одновременно.
  6. Руки выпрямить, удерживать равновесие.
  7. Совершать легкие покачивания вперед и назад.
  8. Дышать в обычном ритме.
  9. Опуститься на коврик.
  10. Поменять крест в голенях и выполнить упражнение снова.
Справка! Позвоночник в этой асане должен принять форму красивой арки. Однако, даже приложив все усилия, может не получиться вытолкнуть маленький участок, расположенный между лопатками. Часто именно это становится помехой к тому, чтобы поднять стопы от пола в позе Кулона. Чтобы понять, где именно находится это проблемное место, можно попросить инструктора приложить ладонь к нему. Затем необходимо сосредоточиться и постараться округлить эту зону. Выполнять около 15 секунд, а затем выйти в изначальную позицию.

Видео

Посмотрите эти видео, они помогут вам освоить позу:

Польза

Лоласана с помощью блоковЛоласана, если выполнять ее на постоянной основе, укрепляет запястья и мышцы спины. Тонизирует мышцы абдоминальной области, создает ощущение легкости в нижней части тела, и развивается гибкость ног. Улучшает функционирование органов ЖКТ. Выполнять эту позу следует после Гомукхасаны.

Противопоказания

Запрещено практиковать эту асану при:

  • травмах запястья;
  • болевых ощущениях в плечевом отделе;
  • проблемах в шейном отделе.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Укрепление всего тела: польза и выполнение эффективной позы Лоласаны в йоге
5 (100%) 1 голос[ов]
Поделиться:
1 Комментарий
  • Юлия says:

    Я сегодня начиталась о йоге и вдохновилась. После вечерней прогулки сделала свой обычный комплекс и новые асаны. И ура! Наконец-то есть асана на баланс, которая у меня получилась. Лоласана! Я запомню и буду делать каждый день. А сейчас дышу и чувствую, как тело благодарно за растяжку и вытягивание после дня, проведенного за компьютером.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.