Укрепление всего тела: польза и выполнение эффективной позы Лоласаны в йоге

В переводе с санскрита «Лола» значит «качающийся», «висящий, как серьга». Многие считают эту позу очень трудной. И это действительно так. Прежде, чем приступать к ее выполнению, требуется серьезно подготовиться.

Техника выполнения

1. Изначальная позиция – Ваджрасана.
2. Поставить руки на коврик рядом с тазом, сделать упор на них.
3. Приподнять таз.
4. Скрестить голени.
5. Поднимать таз и ноги одновременно.
6. Руки выпрямить, удерживать равновесие.
7. Совершать легкие покачивания вперед и назад.
8. Дышать в обычном ритме.
9. Опуститься на коврик.
10. Поменять крест в голенях и выполнить упражнение снова.

Видео

Посмотрите эти видео, они помогут вам освоить позу:

Польза

Лоласана, если выполнять ее на постоянной основе, укрепляет запястья и мышцы спины. Тонизирует мышцы абдоминальной области, создает ощущение легкости в нижней части тела, и развивается гибкость ног. Улучшает функционирование органов ЖКТ. Выполнять эту позу следует после Гомукхасаны.

Противопоказания

Запрещено практиковать эту асану при:

• травмах запястья;
• болевых ощущениях в плечевом отделе;
• проблемах в шейном отделе.