Укрепление всего тела: польза и выполнение эффективной позы Лоласаны в йоге

В переводе с санскрита «Лола» значит «качающийся», «висящий, как серьга». Многие считают эту позу очень трудной. И это действительно так. Прежде, чем приступать к ее выполнению, требуется серьезно подготовиться.

Техника выполнения

Фото 1

  1. Изначальная позиция – Ваджрасана.
  2. Поставить руки на коврик рядом с тазом, сделать упор на них.
  3. Приподнять таз.
  4. Скрестить голени.
  5. Поднимать таз и ноги одновременно.
  6. Руки выпрямить, удерживать равновесие.
  7. Совершать легкие покачивания вперед и назад.
  8. Дышать в обычном ритме.
  9. Опуститься на коврик.
  10. Поменять крест в голенях и выполнить упражнение снова.
Справка! Позвоночник в этой асане должен принять форму красивой арки. Однако, даже приложив все усилия, может не получиться вытолкнуть маленький участок, расположенный между лопатками. Часто именно это становится помехой к тому, чтобы поднять стопы от пола в позе Кулона. Чтобы понять, где именно находится это проблемное место, можно попросить инструктора приложить ладонь к нему. Затем необходимо сосредоточиться и постараться округлить эту зону. Выполнять около 15 секунд, а затем выйти в изначальную позицию.

Видео

Посмотрите эти видео, они помогут вам освоить позу:

Польза

Лоласана с помощью блоковЛоласана, если выполнять ее на постоянной основе, укрепляет запястья и мышцы спины. Тонизирует мышцы абдоминальной области, создает ощущение легкости в нижней части тела, и развивается гибкость ног. Улучшает функционирование органов ЖКТ. Выполнять эту позу следует после Гомукхасаны.

Противопоказания

Запрещено практиковать эту асану при:

Йога для начинающих с нуля
Рекомендуем! Бесплатные занятия для тех, кто делает первые шаги в йоге. Короткие авторские последовательности, которые позволят плавно и эффективно начать практику без насилия над собой, но с точным прицелом в самую проблемную зону для большинства жителей больших городов. Подробнее.

  • травмах запястья;
  • болевых ощущениях в плечевом отделе;
  • проблемах в шейном отделе.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

 

Инвентарь

Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:

Где купить

Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:

  1. Yoga-store
  2. 4yoga
  3. Indiastyle (только одежда)

 

[kkstarratings]
Поделиться:
2 Комментария
  • Елена says:

    Изначально мне казалось, что выполнение Лоласаны требует очень серьезной, возможно даже многолетней подготовки и силы супергероя, поэтому я сначала даже не пыталась сделать этот баланс. Но изучив технику выполнения её, я с необычайной легкостью оторвалась от земли, испытав при этом огромное воодушевление. Оказывается, не все так сложно, как я сначала думала! Главное – придерживаться техники выполнения, не спешить никуда и регулярно заниматься.

  • Юлия says:

    Я сегодня начиталась о йоге и вдохновилась. После вечерней прогулки сделала свой обычный комплекс и новые асаны. И ура! Наконец-то есть асана на баланс, которая у меня получилась. Лоласана! Я запомню и буду делать каждый день. А сейчас дышу и чувствую, как тело благодарно за растяжку и вытягивание после дня, проведенного за компьютером.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.